Когато казвате спрете хранителни добавки Свобода
За свободата за жените, понеделник, 17 декември 2012 г., 20:01
Хранителните добавки се използват от все повече хора. Някои ги консумират от време на време, други често ... Но все пак могат ли да се приемат без риск? Най-популярни са, както може да се очаква, добавки за отслабване. Следват общи "тоници" и други антистресови продукти. Според Европейската комисия „хранителните добавки са годни за консумация продукти, които имат за цел да допълнят нормалната диета и са концентриран източник на хранителни вещества или други вещества, имащи хранителен или физиологичен ефект, самостоятелно или в комбинация, предлагани на пазара като нормални дози“ . С други думи, добавките по никакъв начин не могат да заменят храненето, но могат успешно да допълнят правилната диета, ако се приемат умерено.
магнезий
Той има важна роля в производството на енергия, полезен е за здравето на сърцето и кръвоносната система. Подобрява сърдечната честота, разширява кръвоносните съдове, предотвратява образуването на кръвни съсиреци и предотвратява инфаркти. Запасите от магнезий в организма се изчерпват по-бързо, когато сме стресирани, когато консумираме големи количества кафе, захар или алкохол. Дори когато приемаме калций в големи количества. Ако искате да приемате хранителна добавка, богата на магнезий, изберете тази, която съдържа магнезиев цитрат. Тя може да бъде по-лесно усвоена от тялото.
хром
На пазара на хранителни добавки хромът се продава много добре, защото се представя като продукт, който „изгаря мазнините“ и „развива мускулната маса“. Въпреки това, хромът е надценен, като се вземат предвид многобройни проучвания, които показват, че при хора, които нямат диабет, добавянето на хром няма ефект върху нивата на глюкоза или инсулин. Следователно, добавянето на хром не намалява мастния слой, не влияе върху увеличаването на мускулната маса и не увеличава силата. Използването на хром се препоръчва за хора с увреждания, както е указано от лекаря, и за спортисти с диети с ниско съдържание на хром. Тренировките за умора, придружени от повишен прием на въглехидрати, предизвикват загубата на хром в урината. Излишъкът на хром може да бъде опасен, защото се конкурира с желязото и може да доведе до дефицит на желязо и анемия. Твърде много хром може да повлияе на бъбреците, черния дроб и да доведе до неравномерен сърдечен ритъм.
цинк
Контролира и регулира метаболитните процеси, ензимната активност и подпомага развитието на клетките. Цинкът се намира в много малки количества в организма и поради това е необходимо постоянно да се допълва диетата с препарати, съдържащи цинк. Недостатъчният прием, дори за кратки периоди от една седмица, намалява темпото на развитие на мускулите и намалява устойчивостта на имунната система. Ако искате да ядете хранителна добавка, съдържаща цинк, трябва да знаете, че тя действа най-ефективно в комбинация с витамин А, калций и фосфор. Като хранителна добавка се препоръчва дневен прием от 15 mg, като малко по-големи количества са валидни за диабетици. Според литературата максималното ниво без токсични ефекти е 150 mg. Но за точни и безопасни количества за тялото си, отидете на специалист.
ВНИМАТЕЛЕН
- С изключение на витамините и минералите, дългосрочните ефекти на хранителните добавки не са известни.
- Етикетите на кутията им трябва да са точни и да съдържат цялата информация, необходима за правилното администриране.
- Поради възможността за странични ефекти или взаимодействия с различни лекарства, хранителните добавки трябва да се приемат само под наблюдението на специалист.
Материал, взет от списание Libertatea pentru Femei