Когато използваме Z лентата

Какъв тип лента трябва да се използва за упражнения за бицепс? Дясна лента или Z лента (EZ)? Ще ви дадем конкретен отговор. Задължителен артикул за тези, които имат проблеми с китката.

Ситуацията е, че Бог не ни е направил всички еднакви, но ние хората направихме гири и клинове еднакви. Следователно едно упражнение може да бъде също толкова ефективно за всички. Едно от най-популярните упражнения за бицепса е правият флексия на бара и неговата алтернатива, Z флексията на Z бара (или EZ бара).

Забелязал ли си? Споменах флексиите на Z-бара като алтернатива, а не като различно упражнение, като се има предвид, че флексиите на Z-бара са направени за хора, които имат проблеми с китката и ставите като цяло. Те усещат болка в китката, докато извършват нормални лицеви опори (с дясната лента).

Най-често срещаният проблем е болката близо до малкия пръст на китката. За съжаление може да бъде и генетично, така че няма значение дали правите упражнението на 100% правилно, болката може да възникне и в този случай.

използваме

Дясната лента "извива" китката в неудобно положение - почти неестествено - положение, което може да бъде болезнено. В този случай трябва да използвате Z бара, който поддържа китката в по-удобно положение.

Когато правите флексии с Z-лента, не забравяйте, че трябва да използвате тежести, с които можете да изпълнявате поне 6 правилни повторения (прав гръб, неподвижни рамене, пълно движение, без баланс).

Истината е, че правите флексии на бара стимулират бицепсните мускули по-добре от Z бара., така че първо се опитайте да направите това упражнение 100% правилно (при необходимост помолете за помощ от личен треньор). Ако болката се появи и с перфектно изпълнение, използвайте Z бара като крайна мярка.

Още един съвет в края на статията: не движете китките си по време на упражнението, защото това поставя ненужно натоварване на ставите и връзките. Дръжте китките си фиксирани през цялото упражнение.