Когато храненето d; преди състезанието да стане решаващо за представянето ви; Трениране нагоре
Оптимално управление на резервите
Пропорциите на въглехидрати могат да се повишат до 70% от дневния прием на хранителни вещества през 3-те дни преди състезанието. Ценни сложни въглехидрати като тестени изделия, ориз, зърнени храни, грис, варива, защото те се усвояват бавно от тялото.
При усилия, близки до анаеробния праг (82 до 88% от максималната аеробна скорост), запасите от гликоген са основният фактор, ограничаващ продължителността на усилието. Колкото по-високи са интензитетите, толкова по-бързо се изчерпва гликогенът.
Гарантирайте състоянието на мускулната тъкан за адекватно възстановяване
Има смисъл да се смесва диета, богата на въглехидрати, с балансиран прием на протеини. Всъщност се нуждаем от аминокиселини, съставни части на протеините, за да осигурим възстановяването на мускулната тъкан след тренировка. Внимавайте обаче да предпочитате източници на белтъчини с ниско съдържание на мазнини: птици, шунка, риба и др.).
Избягвайте всякакви стомашни или чревни разстройства
Силно ви съветвам да изберете методите за готвене без добавяне на липиди (пара, микровълнова фурна и др.), Да избягвате храни, богати на мазнини, с изключение на подходяща смес от растителни масла, да избягвате мазни кисели млека и продукти. Млечни продукти, получени от крави, яйца, както и диета, прекалено богата на фибри и зеленчуци/плодове. Дори е препоръчително да се премахне поглъщането на фибри (пълнозърнест хляб, пълнозърнести храни и др.) В деня преди състезанията, особено за спортове, считани за „ударна вълна“ (бягане, триатлон и др.)
Предотвратяват недостига на минерали
Яжте достатъчно варени зеленчуци и плодове, хидратирайте се с достатъчно вода, защото 1 g гликоген фиксира 3 ml вода. Повече подробности за хидратацията ще бъдат добавени в статията и статии, които да следват.
Точно преди състезанието ...
3-те златни правила, които трябва да имате предвид
- Завършете храненето си 3 часа преди началото на състезанието. Това помага да се избегне конфликт между кръвообращението, активиращо се от една страна за храносмилането, и от друга страна, за да осигури на мускулите енергийния запас, от който се нуждаят.
- Ядене, много богато на въглехидрати, но квалифицирано като бавно поглъщане комплекси. И освен това, хранене, което е едновременно с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на фибри.
- Леко, лесно смилаемо ястие. Избягвайте всякаква въглехидратна храна с висок гликемичен индекс, която може да доведе до реактивна хипогликемия причинени от твърде много секреция на инсулин.