Когато храната ви разболява - как помага йога
„Ако ви липсва нещо вътре, най-голямото външно богатство не ви е от полза“
- Далай Лама
Този цитат от Далай Лама може също толкова лесно да бъде пренесен във физическа красота и стройност. Следователно целта на всеки човек трябва да бъде вместо да обръща внимание на външните, да се стремим да подобрим истинската вътрешна красота в себе си чрез йога и медитация.
В последния ми пост прочетохте, че е илюзия да се приеме, че промяната на тялото също се променя и подобрява емоционалното преживяване. Напротив: постоянната борба срещу себе си причинява точно обратното на това, на което се надяваме. С всеки ден ставаме по-недоволни и често дори по-дебели поради йо-йо ефекта. Защото борбата срещу себе си и срещу фундаменталната нужда да ядете е напълно безнадеждна битка.
Но сега фазата на коледните ястия приключи: шоколад, бисквити, Stolle и много други вкусотии навсякъде. Коледа е агония за тези, които страдат от хранителни разстройства, както и за тези, които не харесват телата си, които се оказват твърде дебели. Да се противопоставим на всички екстри е почти невъзможно, защото както жените, така и мъжете искат да бъдат слаби, богати, успешни и красиви и по този начин да си обещаят по-добър и щастлив живот. Каква грешка.
Това невярване дължим на съвременното общество на постиженията, което въпреки материалното изобилие потапя все повече хора в личното си нещастие. Социално признатите и необходими ценности като контрол, амбиция, изпълнение, успех и самооценка са фатално поразителни за всеки отделен човек, дори ако медиите ни карат да вярваме в противното!
Разбира се, нашето тяло е инструментът за социални взаимодействия: Това е първото нещо, което другите забелязват за нас. Първото впечатление. Ето защо НИЕ - съвременните хора - се опитваме да направим всичко, за да го променим. Всеки от нас познава „красиви“ хора, които веднага след като издадат звук, губят цялата си красота за един момент.
От друга страна, срещаме хора като Далай Лама, чието вътрешно излъчване ни завладява. Колко са красиви тези хора? Тази вътрешна красота може да бъде открита във всеки от нас.
И йога предлага подходящия инструмент за това.
1Как йога помага при проблеми с храненето
Йога може да помогне за изграждането на нормална и здравословна връзка със себе си, което от своя страна е абсолютната предпоставка за разрешаване на симптома, т.е. хранително разстройство (не ядене, преяждане или повръщане), като кара засегнатите вече да не желаят да си навредят . И: Йога обезверена! Кара ни да осъзнаем, че не сме само тялото, в което живеем. За съжаление този факт лесно се губи в повърхностния, повърхностен съвременен свят.
В предишния ми пост е описано, че Йога е дисциплина, която разглежда работата на тялото и ума като неразделна единица. Дисциплина, която има за цел да върне двата аспекта обратно в баланс и да даде на хората ясно да се разбере, че те не са просто „тялото“, а много повече.
Начинът да се разбере обаче не е толкова лесен и изисква търпение, дисциплина, силна воля за възстановяване и много време. Въпреки това, много хора с хранителни разстройства не искат да видят, че са хранителни разстройства, Те крият болестта си от срам и често се противопоставят на промените в поведението от страх да не напълнеят. Това е наистина голям проблем.
В допълнение: Хранителни разстройства, както и много хора, които се смятат за здрави, въпреки че имат проблеми с храненето, преоценяват собственото си тяло и външния му вид. Моделират го чрез упражнения, диета и дори се подлагат на хирургични процедури. Тялото като мярка за всички неща. Те предполагат, че когато са отслабнали, самите те са "под контрол" и всички други проблеми изчезват. За съжаление, те винаги са разочаровани да установят, че „Азът“, който е присъщ на тялото, ги следва винаги и навсякъде, Независимо колко тежите или колко сте отслабнали и това отслабване не променя нищо във вашата личност, вашето вътрешно отношение и удовлетвореност от живота.
2Йога разкрива фундаментални недоразумения
Едно от най-фундаменталните недоразумения, които могат да бъдат разкрити чрез редовна йога практика, е очакването за „щастие“ в бъдеще - "Всичко ще се оправи, когато съм слаб, тогава най-накрая ще бъда обичан". Но животът се случва само тук и сега - на това ни учи йога. Ако не започнем да обмисляме ТУК и СЕГА чрез постоянна ежедневна практика, нищо няма да се промени и в бъдещето ни.
Сканиране на тялото
Bodyscan предлага първата възможност да влезете отново във връзка със собственото си тяло и да се срещнете неутрално в СЕГА. Bodyscan ни позволява да преоткрием тялото си и да усетим как е точно в определен момент. Учи ни на приемане и приемане на настоящата ни физичност и успокоява често обезпокоените емоции от хранителните разстройства. Правейки редовно сканиране на тялото, хората, които страдат от хранителни разстройства, правят първа стъпка към самообслужване и по този начин стъпка към себе си. Самообслужването във връзка с хранителните разстройства означава да се грижим за тялото и да му осигурим нужното, за да оцелее и да функционира.
Внимателно хранене
Една от възможностите да се научите отново да се храните бавно е упражнението на внимателност, т.е. „внимателно хранене“. Точно това е необходимо за хората, които страдат от хранителни разстройства.
Преучаването как да се справяте с храната, как да се наслаждавате на храната и осъзнаването, че храненето не е опасно и може да бъде удоволствие, постепенно облекчава крайния страх от хранене при хора с хранителни разстройства.
Засегнатите хора получават възможност да осъзнаят, че КАКВО, КАК, а също и дали се хранят, зависи от тяхната воля и тяхното лично решение.
Хората, които страдат от хранителни разстройства, уважават и не обръщат внимание на своите психологически или физически нужди. Това се отнася както за храната, така и за нормалното ежедневие. Преяждате изключително (булимия, преяждане) или избягвате консумацията на храна (анорексия). Същото се отнася и за усещането и поддържането на личните ви граници. Те непрекъснато се преобладават по отношение на очакванията, които си налагат в училище, на работа, а също и в спорта, само за да се провалят впоследствие и от своя страна да си потвърдят, че са безполезни, недобри и лоши.
Освен това е характерно за хората с хранителни разстройства да искат да контролират всичко: себе си, теглото си, представянето и други. В този контекст йога за хранителни разстройства има за цел да създаде зона, в която болката и страданието са добре дошли. ЗАЩОТО: Опитът на строгия контрол да иска да предотврати страданието върху себе си, само увеличава страданието. Само като се научим да осъзнаваме, да приемаме и приемаме всичко това, могат да се отворят нови пътища и възможности.
Не оценява
Един от начините да се научим да приемаме себе си е медитацията да не оценяваме и приемаме: „всичко, което е там, може да е там“
„Осъзнаването на всичко и приемането на всичко, което е там“ води до факта, че постепенно може да се установи отношение на спокойствие. Възприемането, разпознаването и приемането на емоционални колебания и автоматичните начини на мислене и поведение стават възможни.
Особено хората с хранителни разстройства се задействат в проблема си от много различни ситуации. Неутралното наблюдение на всички тези ситуации (напр. Красиви хора, сравняването им с тях, социалните очаквания, собствения образ в огледалото и много, много други) дава възможност да се пробият тези автоматизми във времето. Това означава, че стресорите могат да предизвикат преяждане, възприето, разпознато и накрая променено чрез практиката на внимателност. Стабилните и нелесни за промяна цикли стимул-реакция могат да бъдат нарушени, ако е необходимо. Възприемането и разпознаването на тези несъзнателно работещи схеми е възможно само в тишината на медитацията, чрез наблюдение без стойност.
Хранителното разстройство означава постоянен стрес
Друг проблем с хранителните разстройства е този Засегнатите от постоянния страх от напълняване са изложени на постоянен вътрешен стрес. Както вече беше описано подробно в статията ми за стреса, той е свързан с повишено освобождаване на хормона на стреса кортизол. В случай на хранителни разстройства, това означава, че всяка конфронтация с тялото или храната увеличава и без това високото ниво на стрес. Фаталното е, че храната е необходима за оцеляването и човек трябва да яде. При всяко ново сблъскване с храна обаче засегнатите отново се сблъскват с най-големите си демони.
Последица: Хората, които страдат от хранителни разстройства, са постоянно под стрес. Постоянно повишеното ниво на кортизол не само влияе върху имунната система, но също така има далечни последици за неврофизиологичните процеси в нашето тяло.
Практическите упражнения за справяне със стреса могат да се практикуват и от хора с хранителни разстройства, за да се намали трайно повишеното ниво на стрес. Не препоръчваме усилени йога практики като слънчеви молитви, особено в случай на анорексия. В случай на хранителни разстройства е важно внимателно да подбирате физическите йога практики, за да намалите риска от злоупотреба с тях за регулиране на теглото. В следващата ми статия от поредицата той ще разбере кои асани могат да се практикуват без проблеми при хранителни разстройства и да спомогнат за облекчаване на симптомите на хранителни разстройства: Когато храната ви разболява - как йога помага - практиката на асаните.
ВАЖНО. Йога помага - но не замества лекар или психолог!
Облак Мария
Мария Волке Мария Волке е обучен спортен учен, йога учител и терапевт. Чрез докторската си дисертация по клинична психология фокусът на нейната йога практика е върху положителните и лечебни ефекти на йога с цел стабилизиране на психиката и промяна и изцеление на мозъка. Тя научи йога в Индия и: Това промени живота й. Мария също е автор на Junfermann Verlag и активен блогър. Тя провежда семинари и семинари и предлага уикенд ретрити по йога и психика. Техниките на йога, които ще опознаете и използвате при ретритите си, са научно обосновани и служат за предотвратяване или намаляване на стреса, за регулиране на неприятните емоции и за постепенно заместване на старото вредно поведение и начини на мислене с нови и конструктивни модели.