Когато е добре да спортувате - всичко е свързано с отслабване
Не сте единственият в тази ситуация. Много от моите пациенти ме питат същото, що се отнася до движението. Ето защо искам да ви отговоря на този въпрос днес. Така че, когато е най-добре да се движите?
Най-доброто време на деня за подобна дейност е сутрин. Това е така, защото упражненията стимулират метаболизма и секрецията на ендорфини и серотонин, които ще ви поддържат във върхова форма през целия ден, както физически, така и психически. И каква по-силна мотивация може да имате от това, че ще бъдете весели и тонизиращи през целия ден?
Какво правите, ако нямате време сутрин? Не се безпокой! Най-важното е да направя движение. Така че правете го винаги, когато имате време.
Организирайте се и тествайте това, което е най-лесно и удобно за вас. Винаги носете оборудване за движение/фитнес (маратонки или кецове, панталони, тениска) в багажника. Създайте всички условия, така че движението да не се превърне в скучна работа.
Ако сте сутрешен човек, можете да тренирате сутрин. Но можете да се справите също толкова добре вечер или през деня, ако имате време.
Моята препоръка обаче е да се консултирате с Вашия лекар преди всяко обучение. Това е особено вярно, ако имате здравословни проблеми и искате да правите малко по-интензивна тренировка от ходенето.
За да разберете дали упражнението, което правите, е ниско, средно или високо интензивно, вземете пулса си в покой и по време на упражнението. Има няколко области на тялото, където можете да измерите сърдечната честота. Най-често се използват китките и част от шията. За правилна оценка, поставете пръст върху една от тези зони и измерете броя на ударите за 60 секунди.
Когато измервате пулса си в покой, препоръчително е да почивате поне 10 минути преди да започнете.
Когато разберете стойностите, въведете ги в таблицата по-долу и установете интензивността на вашата физическа активност в проценти.
Ако полученият процент е:
- под 60%, интензивността е ниска.
- между 60-70%, интензивността е средна или умерена.
- над 70%, интензивността е висока.
Колкото повече тренирате и постепенно увеличавате интензивността на упражнението, което правите, толкова повече калории тялото ви ще изгори за по-кратко време и мускулите ви ще станат по-ефективни, за да ви помогнат да отслабнете по-добре. и по-бързо.
Препоръчителният минимум за здравословен начин на живот е 30 минути/ден.
В зависимост от желаната цел се прилагат определени принципи:
- За максимален тонизиращ ефект и ефект на загуба на тегло, алтернативни типове движения (аеробни/анаеробни, изотонични/изометрични, вътрешни/външни/домашни).
- За поддържане на метаболизма - минимум 200 калории/ден. Това означава да извървите минимум 5000 стъпки; за други видове упражнения вижте таблицата за приема на калории за 30 минути от края на статията.
- За ефективно отслабване от мазнини - минимум 400 калории/ден.
Правилното упражнение, според вашите нужди, ще ви помогне да отслабнете хармонично. Кожата ви няма да се отпусне и вие ще прелеете от енергия и здраве.
При нас вие не само ще получите диета, но и ще намерите приятел при вашия лекар. Ние ви слушаме и ви придружаваме, докато успеете.
Вие ли сте човек, който се учи чрез краткосрочни трансформационни преживявания с други хора, които са изправени пред същите предизвикателства? За вас създадохме идеалния контекст за това: KiloStop Total Transformation Retreat.