Когато дебели хора се скитат “- интервю с проф
Професор Инго Фробьозе в началото
Снимка: Моника Сандъл
Читателите на "Foto-Wanderungen.de" вече можеха да прочетат между редовете, че бавно се придвижвам и се опитвам да се увеличавам бавно, защото имам така нареченото "затлъстяване на магна", т.е. много наднормено тегло, ИТМ, който винаги е показан в червено на кантара. Обичам да се наричам тип DAS: „дебел, но бърз“, но забелязах, че съм достигнал своите граници, докато съм се разхождал досега. Има риск да бъдете претоварени.
Как трябва да се заемат хората с наднормено тегло, които решат да правят походи? В края на краищата искам да изкача Rheinsteig през 2014 г. Все още съм на километри от това в момента. Така че е крайно време да попитате някой, който знае какво да прави. Казано и готово. Питам г-н Професор д-р Инго Фробьозе, Ръководител на "Център за здраве чрез спорт и упражнения" в Германския спортен университет в Кьолн, широка аудитория, наред с други известен от рубриката „Smart Sport“ в сутрешното списание ARD.
Зауерборн: Професор Фробьозе, хубаво е, че отделихте време.
Както виждате, нося много килограми със себе си. Започнах да се разхождам преди 2 месеца, може би е по-скоро като "дълги разходки". Освен ролките на очите и диктофоните, упражненията не бяха част от социализацията ми. Какъв съвет бихте дали на „дебелака“ като мен, когато започне да прави туризъм?
Проф. Фробьозе: (...)
Важно е да се предприемат малки цели и стъпки, защото прекомерните изисквания не само имат демотивиращ ефект, но и претоварват тялото. Ето защо акцентът трябва да бъде и върху забавлението. Не подхождайте към въпроса твърде упорито. Преди да започнете, винаги трябва да сте добре подготвени, например да изберете правилния маршрут. Тя не трябва да бъде твърде дълга или твърде кратка и не трябва да бъде твърде взискателна. Препоръчва се повишено внимание особено при профила на котата.
Зауерборн: Намирам фразата на вашата начална страница www.ingo-froboese.de „По-добре да бъдеш пълничък и годен, вместо тънък и негоден“. Означава ли това, че загубата на тегло изобщо не трябва да играе роля за новите туристи? Или е комбинацията?
Проф. Фробьозе: (...)
На първо място, просто се забавлявайте с него. Ако това се комбинира с положителен ефект, още по-добре. Рецептата за успех е комбинацията от забавление и успех!
Зауерборн: Наслаждавам се на пъстротата на природата, опитвам се да я заснема на снимки, изключвам се и се концентрирам върху чуруликането на птици. Поне когато мога да дишам отново след етап нагоре и след спускане чувството за пудинг в коленете ми отшумява. Но е добре известно, че боговете се потят преди успех. Какви положителни ефекти може да очаква от тежка категория като мен, когато започне да се разхожда?
Снимка: Моника Сандъл
За разлика от джогинга, туризмът има много предимства за тези с малко по-тежки бедра. Плавните движения, без да се налага рязко спиране, адекватно облекчават натоварването на коленете, глезенните и тазобедрените стави при туризъм. Освен това се укрепват мускулите и връзките, както и сърдечно-съдовата система. Допълнителното изграждане на мускули също е "виновно" за факта, че желаният ефект за отслабване може да не се прояви веднага. Защото в сравнение с мастните клетки, мускулите са с 13% по-тежки. Така че не се отчайвайте и не се отказвайте, ако номерът на кантара не се промени веднага. Обърнете повече внимание на това как се променя тялото. В допълнение, оптимизираното „клетъчно дишане“ прави тялото ви по-добро изгаряне на мазнини, ако редовно пътувате. Пулсът и кръвното налягане също се възползват от упражненията, тъй като те са значително намалени.
Така че с малко усилия редовните преходи могат да имат голям ефект!
Зауерборн: Какво никога не трябва да прави начинаещият туризъм с наднормено тегло?
Проф. Фробьозе: (...)
Прекалените натоварвания в началото, които претоварват тялото, трябва да се избягват на всяка цена. Съвет за това е основното правило: „Разхождайте се без пазаруване“. Ако също така се вслушате малко в тялото си, пренапрежението може лесно да бъде избегнато и не рискувате да имате недостиг на кислород! Също така е важно да се храните достатъчно преди похода, така че резервоарите да са пълни.
Зауерборн: Особено когато времето е хубаво, аз - и едва ли се разпознавам - винаги искам да отида на поход. Сега съм самостоятелно заета и мога да организирам времето си съвсем свободно. Мога да работя и в неделя. Повечето хора нямат този лукс. Колко често трябва да пътувате като начинаещ? Трябва ли да направите „план за действие“ или дори списък със задачи? Или просто започнете да ходите, както ви отнема настроението?
Проф. Фробьозе: (...)
Самото начало не е толкова лошо. Въпреки това има някои неща, които трябва да бъдат организирани. Това включва планиране на маршрута, продължителността и оборудването за похода. Що се отнася до храненето, нищо не трябва да се оставя на случайността, а по-скоро внимателно обмислено, така че винаги да имате достатъчно храна и напитки със себе си. Времето също може да осуети плановете ви и може да бъде доста опасно, особено в планинските райони. Така че погледнете доклада за времето предварително. Често е полезно да говорите с местните жители, тъй като те могат по-добре да преценят местното време.
Зауерборн: И така, редовността е важна? Така че в края на краищата списък с задачи под формата на "фитнес план"?
Проф. Фробьозе: (...)
Трайността е ключът към успеха. Редовните пешеходни преходи в комбинация с разходки у дома в крайна сметка имат положителен ефект. Вечерните обиколки трябва да се изпълняват няколко пъти седмично и да отнемат около 30-60 минути. През уикенда трябва да отделите повече време и да изминете разстояние за по-дълъг период. Но не само походите трябва да се повтарят на равни интервали. Също толкова важно е да подготвите тялото за необичайните натоварвания, например чрез укрепващи упражнения.
Зауерборн: Сега много обичам да ям. Какво препоръчваш? Както знам от собствения си опит, диетите са безсмислени заради йо-йо ефекта. Имате три бързи съвета за идеална диета?
Проф. Фробьозе: (...)
Яжте въглехидрати преди похода и протеини след това. Пропуснете закуски. Между храненията трябва да се спазват около четири часа. Но най-важното за мен е: пийте много вода.
При предишните походи станах доста гладен и жаден. Какво препоръчвате да опаковате в туристическата раница?
Проф. Фробьозе: (...)
Вълшебната дума тук е: вода! За поход до четири часа той трябва да е около 2 литра. Барове и банани могат да бъдат опаковани в раницата като добавка и за укрепване между тях.
Зауерборн: Професор Фробозе, моля, попълнете изречението: "Когато дебелите се скитат ..."
Проф. Фробьозе: (...)
... тогава те трябва да се забавляват да го правят. Защото това е най-добрият начин да започнете активен, по-лесен живот.
Зауерборн: Всъщност нищо от това не звучи толкова трудно - вие ми давате смелост да успея да постигна значително увеличение на фитнеса и загуба на тегло в рамките на една година. Имам предложение, защото ако искате да отслабнете, трябва да си поставите цели и да създадете стимули: ако успея да намаля теглото си с 30 килограма до октомври 2014 г. чрез промяна в диетата и туризма или спортните дейности, тогава изкачете етап Rheinsteig с мен?
Проф. Фробьозе: (...)
Разбира се, ще го направя! Но само когато времето е хубаво!
Зауерборн: Професор Froböse, благодаря за интервюто.