Когато боли кръста! Какво ще ви помогне в краткосрочен и дългосрочен план

22 октомври 2020 г. от Франк Пудел в Saerbeck, Германия

Треньорът с висока производителност Франк Пудел споделя съвети и трикове за намаляване на болката в долната част на гърба.

Болката в долната част на гърба може да има много причини. Франк Пудел обяснява как това може да бъде облекчено. (Снимка: Гети)

Днес бих искал да ви дам груб преглед на причините за болките в долната част на гърба и какво можете да направите сами, за да ги облекчите. Те са толкова разнообразни, колкото и техните желания и цели в живота им. Почти всеки страда от болки в долната част на гърба през живота си и често съм откривал, че истинската причина често се пренебрегва и популярните мнения бързо се предават.

Интересно е:

Като се има предвид разнообразието от възможни причини за болките в кръста, има едно нещо, което никога не трябва да пренебрегвате: В почти 90 процента от всички случаи, които се случват, няма основно заболяване, което да може да бъде диагностицирано. По-скоро има мускулно напрежение, което е резултат от неправилно натоварване на скелета и мускулно-скелетната система. В крайна сметка долната част на гръбначния стълб трябва да носи цялото тегло на горната част на тялото.

Докато гърбът ви стачкува, той често е страдал много - поне повече, отколкото си представяте. Неудобната дърпаща или скучна болка често е само върхът на айсберга! Дори ако често сте склонни да приемате студения проект от предния ден по време на пътуването си, едностранния стрес при игра на голф или допълнителната смяна на компютъра като правдоподобен спусък, той често е различен. По-голямата част от хората отдавна са се преборили от главата до петите. Не рядко болката е и огледало на душата.

Много често дори леко допълнително физическо натоварване или стрес са достатъчни и балансът, който е толкова труден за поддържане, се нарушава. Болката може да влоши лошата стойка и това от своя страна затвърждава болката - развива се порочен кръг. На всичкото отгоре цялата работа е пощадена и се опитва да се успокои. Сега порочният кръг наистина започва да се търкаля.

Причините за болки в долната част на гърба включват:

Физически:

ишиас
Лумбаго
Напрегнати мускули
Липсващи мускули
Блокада в илео-жертвената става (това е ставата, която свързва левия таз с десния)
Дискови хернии
Разлика в дължината на крака

Емоционални/психически:

стрес
Екзистенциален страх
потиснат гняв и гняв

В днешната публикация бих искал да ви дам съвети за това какво можете да направите с ишиасната болка и напрегнатите мускули в гърба. Универсалното оръжие е първото упражнение. Ако успеете и болката изчезне, мога да ви кажа, че сте имали само напрегнати мускули. За да сте подготвени превантивно за такива ситуации, днес ще ви покажа какво можете да направите за себе си при спешни случаи или като превантивна мярка.

Съвет 1:

Прекрасен съвет за масаж, без да се налага да се усуквате. Този съвет ми спести много мускулна болезненост след тежка физическа работа или по време на масивни спортни тренировки.

ИГЕЛОВАТА ТОПКА

Таралежът е отличен начин да масажирате мускулите си, като използвате рефлекторните зони на краката или ръцете си. Цялата рефлекторна зона за гърба може да се намери на подметката на крака или в дланта на ръката. Повече за това след малко.

Къде можете да използвате таралежа?

за напрежение на гърба
уморени крака
Болка в рамото
ишиас
Болка във врата
Болка в гърба
за възпалени мускули в седалището в областта на гърба или врата

Следните рефлекторни зони са за съответната зона:

Топката на крака е за вашите мускули на раменете и врата
Петата е за вашите глутеуси и следователно е чудесна за болки в ишиаса. Седалищният нерв минава между малките и големите седалищни мускули. Ако глутеалните мускули са стегнати, въпрос на време е седалищният нерв да стане забележим. Ако го дразните много, той ще тегли от долната част на гърба, над задните части, надолу по бедрото и надолу към малките пръсти.
И всичко между тях е за мускулите на гърба. Вие сте малко под топката на крака в горната част на гърба и малко над петата в долната част на гърба.

Поставете вашата таралеж на пода, за предпочитане на килим или бегач, в противен случай таралежът ще се плъзне много бързо от краката ви. След това поставете стъпалата на краката си върху него и обиколете стъпалата по целия крак (с изключение на пръстите). Правете цялата професионална страна за 2 до 5 минути.

В началото много добре може да бъде малко болезнено или дори гъделичкащо. Останете точно на място и бързо ще откриете, че болката и гъделичкането изчезват. Забележка: Ако краката ви са гъделичкащи, това е сигурен знак, че мускулите на гърба ви са стегнати.

Можете да интегрирате идеално този съвет в ежедневието си, както следва:

Можете да направите това в офиса под бюрото или да гледате телевизия
Сутрин след ставане, защото по този начин се събуждате по-бързо и сте по-жизнени
Отлично вечер преди лягане, това отпуска мускулите ви, регенерира се много по-бързо и мускулите ви са по-добре снабдени с кръв
След всяка тренировка, след градинарство, след всяка усилена физическа работа това е наистина полезно и релаксиращо. На всичкото отгоре е отлична профилактика за предотвратяване на болки в мускулите.

Съвет 2:

Топлината помага много добре при напрежение. Тук имате няколко възможности:

Бутилка с топла вода до засегнатото място
Посещение на сауната
Затоплена възглавница от черешови зърна
Затоплящ естествен лосион като конски мехлем

Съвет 3:

Всеки знае днешния съвет, но мнозина не успяват да го приложат.

ПИЯ ВОДА!

Ако сте един от тях и не сте успели да го приложите, надявам се, че и вие ще осъзнаете ползите от това защо пиенето наистина обогатява за вас и тялото ви.

Уверете се, че тялото ви се състои от около 60% до 70%, а мозъкът ви се състои от 85% вода. Всеки ден хората губят средно около 1,5 до 2 литра вода и това трябва да се попълва, защото водата участва изключително много в следните процеси в тялото ви:

Основен компонент на кръвта и по този начин транспортно средство за хранителните вещества в кръвта до отделните клетки.
Отстраняване на токсини чрез урината
Охлаждаща течност за вашето тяло и по този начин има огромно влияние върху вашата топлинна регулация (изпотяване)
Е разтворител за почти всички вещества в клетката ви

Загубата на вода в организма може да се увеличи с няколко фактора:

продължително изпотяване от енергична физическа работа,
екстремни спортни натоварвания
повишена телесна температура
ниска влажност
увеличаване на надморската височина над морското равнище с по-студен и сух въздух с едновременно повишена честота на дишане поради по-ниско съдържание на кислород

Най-лесният начин да изчислите индивидуалните си нужди от течности е със следната формула: 35 ml на килограм телесно тегло. Ако загубата на вода се увеличи поради горните точки, разбира се, трябва да пиете повече.

Ако пиете твърде малко, ще забележите това в следните признаци, наред с други:

Затруднено концентриране
умора
главоболие
Гняв и гняв
Суха уста
болки
Мускулни наранявания

Направете се наясно: Голяма част от мускулното напрежение идва от факта, че голяма част от населението пие твърде малко. Пиенето по време на физическо натоварване е още по-важно.

Моят съвет как най-добре да приложим това:

Веднага след ставане сутрин изпийте чаша (200 ml) вода и след това си поставете будилник на всеки час. Всеки път, когато алармата се включи, изпийте още една чаша вода. Ако сте будни 12 часа, през целия ден сте изпили 2,4 литра.

Като алтернатива има многобройни приложения за Android и iOS, които ви напомнят да пиете редовно и в които можете да проследявате количеството вода, което сте изпили.

Пожелавам ви много забавление с изпълнението и спокоен гръб през цялото време. Ако имате някакви въпроси, моля не се колебайте да се свържете с мен.