Когато боли ахилесовото сухожилие
Частта от тялото, която събори дори древни полубогове! Неслучайно най-дебелото и най-силно сухожилие на човешкото тяло е кръстено на героя, който е имал единственото си слабо място точно там. Защото и днес все още води някои амбициозни бегачи в истинския смисъл на думата. Разбира се, говорим за ахилесовото сухожилие. Ако вярвате на настоящите проучвания, тогава оплакванията от ахилесовото сухожилие са най-честите повреди при претоварване при бегачите.
Тичането трябва да се рестартира само когато бягането не причинява болка и не се появява, когато натискате ахилесовото сухожилие с палец и показалец.
Прости упражнения за ахилесовото сухожилие
1. Застанете пред стена на около една крачка от удара. Изпънете задния си крак и дръжте петата си на пода. Насочете пръстите си напред. Подпрете се с ръце до стената и се наведете напред, докато почувствате разтягане в задната част на коляното. Задръжте тази позиция за около 20 секунди и повторете упражнението пет пъти за всеки крак.
2. Застанете на пръсти на стъпало и бавно спуснете петата надолу. Правете шест комплекта от това упражнение на ден по 15 повторения на крак.
3. Изходната позиция е стойката, при която човек се позиционира пред неподвижна вертикална повърхност. Сега поставете предната част на единия крак под възможно най-стръмен ъгъл върху вертикалната повърхност, като петата все още докосва земята. След това коляното на предния крак се избутва назад, докато горната част на тялото бавно се огъва напред, докато се усети разтягане. Задръжте за 20 секунди и след това сменете краката. Правете упражнението три пъти с двата крака.
4. Първо отидете в позицията на стъпалото, изпънете двете ръце нагоре над главата си, като продължение на гърба. И двата крака са изцяло на пода, задният крак е изправен, предният крак е леко сгънат. След това внимателно преместете петата на удължения крак назад, докато почувствате разтягане. Задръжте за 20 секунди и след това сменете краката. Правете упражнението три пъти с двата крака.