Кога загубата на мазнини започва с периодично гладуване; Здравни хакери
Интермитентното гладуване е доказан метод за отслабване. Той помага за намаляване на нивата на инсулин, приема на калории и глада. Мнозина обаче се чудят кога започва загубата на тегло и особено загубата на мазнини.
Напомняне за периодично гладуване
Интермитентното гладуване е доброволно лишаване от всички твърди храни и напитки, различни от вода, за част от деня или в определени дни от седмицата. Има няколко вида гладуване, най-широко отговореното е гладуване 16/8 (метод на постни печалби) или не ядете 16 часа на ден.Ако искате да задълбочите темата, прекъсващото ръководство за гладно ви дава всички подробности за и изберете метода, който ви подхожда.
Бързото започва, когато спрем да ядем. Храносмилането варира в зависимост от човека и какво яде, но можем да кажем, че след 6 часа храносмилането е почти завършено. Ако сте яли в 20:00 ч., Около 2:00 ч. Храносмилането и усвояването на храната е почти завършено. Това, което мнозина не осъзнават, е, че почти всичко, което ядем, се съхранява. Денем и нощем тялото ни е програмирано да съхранява и след това да освобождава това, което ядем, само малка част от храната, която ядем, се използва в движение. Три фактора ще определят кога започвате да губите мазнини. Вашите запаси от гликоген, съставът на вашата храна, вашата инсулинова чувствителност.
Съставът и размерът на храненето
Съставът на храненето е важен, тъй като влияе върху секрецията на инсулин и други хормони, които регулират метаболизма. Ако храненето съдържа много преработени въглехидрати, като хляб, хормоналният отговор ще бъде важен. Вашето тяло ще произвежда много инсулин. Когато инсулинът е висок, глюкагонът е нисък и без глюкагон е трудно да се изгорят натрупаните мазнини. Следователно тялото ви ще използва предимно въглехидратите, които току-що сте яли, някои средноверижни мазнини като MCT (средноверижни триглицериди) и ще съхранява останалите въглехидрати и мазнини. Ако често консумирате преработени въглехидрати, нивото на инсулина ще отнеме повече време, за да ви намери във фазата на изчерпване.