Кога виждате резултати при отслабване на стомаха?
Преди 2,5 седмици започнах да тичам 45 минути 3 пъти седмично, промених диетата си и в резултат загубих 3,5 килограма. Има също така 50 хрускания и 20 странични хрускания всеки ден.
Така че сега имам 83,5 килограма и височина 1,83 метра.
Кога виждате ясни резултати, че сте отслабнали?
Бихте ли били наистина благодарни, ако можете да ми помогнете и да напишете предложения за подобрение:-)
4 отговора
Съвет: Никога не трябва да се позовавате на една част от тялото. Това ви създава само болки в гърба и проблеми с коляното.
Трудно е да се предвиди времева рамка, ако можете да намалите "1 кг мазнини" (7000kcal) на седмица в дългосрочен план, вие сте на прав път.
Най-бързият начин да забележите резултатите е от размера на роклята си. Панталони и обиколка на талията.
Къде и колко бързо намалявате мастната маса, в кои части на тялото се определя генетично.
Калориен дефицит е предпоставка за намаляване на мазнините, т.е. консумирането на по-малко калории, отколкото консумирате, т.е. контролиране на възможно най-много чрез диета.
Работата в гамата GA! 1 има много ползи за здравето и изразходва някои калории; колкото повече тренирате, толкова повече мастни киселини се метаболизират.
Обърнете внимание на техниката на бягане, носете индивидуални обувки, за да избегнете износване на подходящия ви апарат за движение. за намаляване (напр. колене, ханш, гръбначен стълб)
Тренирането на корема до тази степен не е необходимо, тъй като не консумира никакви калории и не позволява на корема да се стопи локално.
Достатъчни са 2 упражнения от 3 серии по 15 повторения. (Последното представяне трябва да бъде направено) Яжте високо протеинова диета (2g/kg), за да поддържате мускулна маса.
Допълнителни интензивни силови тренировки два пъти седмично биха били идеални!
Вече трябва да можете да видите първите резултати, но може би не непременно сами, защото се виждате в огледалото всеки ден.
Попитайте някой, който ви е виждал за последно преди 3 седмици преди вашата диета, по-вероятно е да ви види! Но ако поддържате тази скорост и преди всичко обърнете внимание на диетата си, теглото от 3,5 кг ще стане много повече в обозримо бъдеще и ще видите по-ясна разлика!
Не можете да кажете това навсякъде, защото не можете да повлияете къде тялото първо атакува беконните си ролки. Балансът е преди всичко най-добрият фактор за измерване. Можете да разберете дали губите телесно тегло. Основата е промяната в диетата. Тя трябва да бъде балансирана, но с намалена калория. Упражнението за издръжливост 3 пъти седмично също е добра отправна точка. В допълнение към притисканията, тренировките за сила на цялото тяло биха били идеални за оформяне на тялото. Бих се насочил към комплект с гири или тренировка във фитнеса в допълнение към тренировките за издръжливост. при условие, че силовите тренировки биха били забавни. В противен случай визуалните промени също трябва да се наблюдават след 6 месеца. В крайна сметка това зависи от вашата дисциплина по отношение на храненето и обучението. Разбира се, малко генетика също играе роля.
подобни въпроси
От 6 седмици съм на калориен дефицит. Висока съм 17 179 и в момента тежа 79 кг Според някои компютри основният ми метаболизъм е 1850-1900kcal + около 500kcal от упражнения (офис работа) + понякога ходене 30-60 минути на ден (пазаруване и т.н.) Винаги ям поне основния метаболизъм и записвам всичко така че съм на 1850-1900 или 2000 пъти на ден. Правете тренировки с тежести на всеки 1-2 пъти седмично, за да поддържате мускулите. Досега съм свалил 3-4 кг, за съжаление можете да го видите само на кантара. Ясно ми е, че част от него е и вода.
Физически не виждам нищо от това и понякога дори си мисля дали съм наддал. Сега бих се интересувал кога можете грубо да видите успеха. Всъщност правя всичко правилно? Тренировки с тежести, дефицит на калории и някои упражнения. Ще оценя отговорите
Здравейте на всички, бих искал да кача килограми, защото съм много недоволен от фигурата си (стройна съм), така че планирам да ходя на фитнес 2-3 пъти седмично, кога виждате първите резултати и кой е най-добрият начин за хранене? Искам да тренирам бедрата, стомаха, дъното и бедрата, така че всичко да стане малко по-широко. О, да, и ако някой от вас е имал опит с треньор на талията, бихте искали да го изпробвате за бедрата си.
Ей, бях изключително слаб и естествено слаб. Започнах да спортувам преди година, за да получа малко. Това мина доста добре досега и можете да видите ясни разлики от преди, само че моята талия е почти все още тънка, както беше преди. Хълбоците са по-големи по размер и това ми напомня повече за стройна женска фигура, отколкото мъжка фигура.
Така че, бих се интересувал от това, което прави талията да изглежда по-широка, страничните коремни мускули или долната част на гърба?
Така че вече ме познавате, аз съм Филип висок 165 см, на 14 години и 51,5 килограма. Два въпроса: с шест пакета, които имам от седмица, тренирах за него в продължение на три седмици и гладувах. Сега направете същата тренировка, както преди, всеки ден в продължение на 30 минути. Бягане и всяка друга седяща UPS и хрускане. Но изведнъж двата долни коремни мускула на шест раната болят тотално. Защо така? И другият въпрос е дали ако сте видели 14-годишно дете с напълно плосък корем и шест раници в басейна, това би било някак странно, секси или не ви пука? Моля отговорете.
Опитвам се да спортувам всеки ден. Понеделник вторник четвъртък петък и неделя издръжливост, така че джогинг и стъпки за 1,5 часа. Сряда и събота силова тренировка за 1,5 часа. Но от петък имам такъв скапан привкус на ядене вечер; (Правя периодично гладуване, така че до 18-20 часа, нищо за ядене. Поне се опитвам да упорствам, но в крайна сметка ям твърде много, така се страхувам да не ставам по-голям. Тежа Не съм бил от 2 месеца (защото така или иначе мисля, че ще наддая и това само ще ме повлече надолу) какво да правя? Просто искам плосък корем Сигурен съм, че ще се влоша още повече с храната си 😣 и мисля, че мазнината просто се развива толкова бързо с мен. Мога ли да направя нещо по въпроса? Толкова съм отчаяна
В момента помагам на приятелката си да отслабне и вече зададох въпрос за това. През юли, с ръст 178 см, тя все още тежеше 107 кг. Сега достигнахме 90 килограма, т.е. трябва да изминат поне 12 килограма.
Тя яде между 1200 и 1400 калории на ден, което всъщност е твърде малко, но поради някои непоносимост към храни и заболявания за съжаление в момента вече не работи или това е съгласувано с лекаря, докато не разберем повече. През последните няколко седмици тя не е имала симптоми на дефицит, тя е много в състояние и тъй като сме променили диетата й, тя никога не е гладна.
Сега започнахме да джогираме, въпреки че тя никога не се е занимавала с никакъв спорт или не се е занимавала от дълго време, тя тича 30-40 минути без проблеми. Сега обаче е така, че вече не намалява. Теглото остава същото или понякога дори се увеличава. Освен ако два дни не ходим на джогинг, изведнъж тя има 1 килограм по-малко на кантара. Сега въпросът ми е, нормално ли е това? Някой от вас вече имаше ли това? За съжаление тя е човек, който се разочарова така и след това иска да се откаже отново, защото не е отслабнала, въпреки че джогира по 30-40 минути 5-6 пъти седмично.
Понастоящем основният ви метаболизъм е около 1900 калории, + джогинг след това 2300 - 2400 калории. Тя яде само 1200 - 1400 на ден, т.е. лесно спестява 1000 - 1200 калории на ден, нещо трябва да падне. Ако това е спортът, ще има ли промяна или имате друга идея каква може да бъде?
здравей аз съм жена и се чудя дали е възможно да се получи плосък корем за 2 седмици. Не мислех за диети или пост, а по-скоро за спорт, напр. ежедневни упражнения. кои упражнения бихте предложили? благодаря предварително за вашите съвети.
Здрасти! Така че всъщност имам нормално тегло и съм доволен от тялото си, с изключение на корема, който вече не е плосък. Въпросът ми, колко време би отнело постигането на плосък корем, ако бях джогинг по час на ден и направих допълнителни тренировки и консумирах (почти) никакви въглехидрати ?
Благодарение на вас, ако сте прочели текста, очаквам полезни отговори
Здравейте Аз съм на 14 и тежа 64 кг 176 висок Искам да отслабна, диетата ми вече се промени
, И сега трябваше да ходя на джогинг всеки ден за около 2 км * 4 пъти седмично на Crosser по 1 час. Искам да сваля до 55-53 кг, колко време ще отнеме, това е моята воля !
Здравейте хора, тренирам възможно най-добре, за да отслабна. Досега не съм се опитвал да се качвам на планина. Това полезно и препоръчително ли е при загуба на мазнини? Колко дълго и колко често трябва да се качвате в планината?
Отдавна имам калориен дефицит от около 500 kcal на ден. Текущата продължителност е около 1 месец. Оттогава обаче почти нищо не се е променило, нито визуално, нито според грубите резултати от скалите на телесните мазнини. Според калкулатора на общия оборот дневният ми оборот е около 2900 Kcal, така че консумирам 2400 kcal на ден. Ям по няколко порции плодове и зеленчуци всеки ден, без рафинирана захар или прекомерно наситени мазнини и поддържам относително строгите си макронутриенти. Все още без успех. Моята физическа активност възлиза на около 4,5 - 5 часа силови тренировки с висока интензивност седмично и приблизително същата продължителност на кардио тренировките с умерена интензивност седмично.
За съжаление не знам какво да правя сега, надявам се да съм дал достатъчно информация.
Колко спорт трябва да правите на седмица, за да можете да отслабнете ефективно? Колко часа трябва да е поне? Колко дълго трябва да бъдат учебните единици?