Кога ще съм дебел BMI & Co

Разбира се, когато говорим за диета, загуба на мазнини и дефиниция, първо трябва да се запитаме каква е целта - и как можем да я проверим измеримо. Отговорът на въпроса „Дебела ли съм?“ Е напълно индивидуален и зависи преди всичко от мускулния процент.

кога

ИТМ - Индекс на телесна маса
Много разпространен метод за измерване и изчисляване по отношение на затлъстяването е индексът на телесна маса (ИТМ), който със сигурност е известен на всеки читател. ИТМ се изчислява от телесното тегло в килограми (G), разделено на квадрата на височината в метри (L). Така че формулата е: ИТМ = G: L². Следователно единицата на BMI е kg/m².

Резултатът може да бъде оценен на базата на таблици, като "желаният" ИТМ зависи от възрастта. Списъкът по-долу показва стойности на ИТМ за различни възрастови групи. За нормалните хора той може да се използва доста добре за оценка на здравословното състояние и възможното затлъстяване. Жалко, че не само мазнините, но и мускулите увеличават теглото, така че класическата стойност на ИТМ не може да предостави никаква значима информация за културистите - те винаги ще бъдат над желаните стойности, без да се налага да се посочва конкретно затлъстяване.

Стойностите на ИТМ, считани за "нормални" по възраст:
> 19-24 години: 19-24 кг/м²
> 25-34 години: 20-25 кг/м²
> 35-44 години: 21-26 кг/м²
> 45-54 години: 22-27 кг/м²
> 55-64 години: 23-28 кг/м²
> от 65 години: 24-29 кг/м²

Важно: Както е описано, изявление относно затлъстяването или здравословното състояние на мускулестите културисти не може да бъде направено въз основа на тези стойности. Над средното ниво на мускулна маса гарантирано фалшифицира резултата. Слабите спортисти или жените от фигурен клас могат, разбира се, да получат доста надеждна, бърза оценка с ИТМ, тъй като ръстът и теглото са лесни за измерване - повечето спортисти така или иначе винаги ще имат предвид - и ИТМ може да бъде изчислен бързо . Както често се случва, разбира се, при всички оценки на тялото и теглото, човек никога не трябва да разчита само на една ценност. Внимателният поглед в огледалото и честното мнение на трети страни винаги помагат.

Съотношение талия-височина
Така нареченият метод WtHR, базиран на съотношението между талията и височината, т.е. съотношението на обиколката на бедрото и височината, предлага по-добър показател за силови спортисти. Обиколката на талията се измерва на нивото на пъпа. Стойността (в сантиметри) се разделя на височината (също в сантиметри). Резултатът от това дава смислена, но разбира се само много груба оценка на вашия собствен процент телесни мазнини.

Защо този метод е по-полезен от ИТМ за културисти? Много просто, при мъжете и жените телесните мазнини се отлагат за предпочитане в областта на бедрото и корема, докато увеличената мускулна маса естествено се появява повече на други места. Докато изчислението на ИТМ с телесно тегло не отчита това, методът WtHR много добре картира този фон.

Тук важат същите стойности за мъже и жени, но както показва списъкът по-долу, има и леко коригирани "желани стойности" за WtHR в зависимост от възрастта.

Стойности на WtHR за млади хора (около 15 години):
> под 0,34: поднормено тегло
> 0,34-0,45: нормално тегло
> 0,46-0,51: наднормено тегло
> 0,52-0,63: затлъстяване *

Стойности на WtHR за възрастни (до около 40 години):
> под 0,40: поднормено тегло
> 0,40-0,50: нормално тегло
> 0,51-0,56: наднормено тегло
> 0,57-0,68: затлъстяване *

Стойности на WtHR за възрастни хора (от около 50 години):
> под 0,40: поднормено тегло
> 0,40-0,60: нормално тегло
> 0,61-0,66: наднормено тегло
> 0,67-0,78: затлъстяване *

*) горе: тежко затлъстяване

Измерване на дебелината на кожната гънка
Може би най-добрият метод за измерване, който директно насочва процента на телесните мазнини, е за културисти
Измерване на дебелината на кожната гънка с шублер.

Дебелината на кожните гънки се измерва в различни точки на тялото, в зависимост от дебеломера с точност 3-7 или дори повече точки. С това измерване на телесните мазнини, точното съдържание на мазнини може да бъде определено директно - процентът на телесните мазнини е даден в проценти.

Как да продължите в детайли и къде точно се измерва може да се вземе най-добре от описанията на вашето устройство. Важно е да се обърне внимание и на качеството тук, защото не всяко устройство е еднакво подходящо за получаване на точни резултати.

Списъкът по-долу показва към кои стойности приблизително си струва да се стремим по отношение на процента телесни мазнини. Разбира се, посочените стойности са за "нормални смъртни". Културистите, ориентирани към изпълнение, имат напълно различни изисквания към телата си.

Жени
ВЪЗРАСТ 10-19:
- 17-22% (добро)
- 22-27% (средно)
- > 27% (лошо)

ВЪЗРАСТ 20-29:
- 18-23% (добро)
- 23-28% (средно)
- > 28% (лошо)

ВЪЗРАСТ 30-39:
- 19-24% (добро)
- 24-29% (средно)
- > 29% (лошо)

ВЪЗРАСТ 40-49:
- 20-25% (добро)
- 25-30% (средно)
- > 30% (лошо)

ВЪЗРАСТ 50 плюс:
- 21-26% (добро)
- 26-31% (средно)
- > 31% (лошо)

Мъже
ВЪЗРАСТ 10-19:
- 12-17% (добро)
- 17-22% (средно)
- > 22% (лошо)

ВЪЗРАСТ 20-29:
- 13-18% (добро)
- 18-23% (средно)
- > 23% (лошо)

ВЪЗРАСТ 30-39:
- 14-19% (добро)
- 19-24% (средно)
- > 24% (лошо)

ВЪЗРАСТ 40-49:
- 15-20% (добро)
- 20-25% (средно)
- > 25% (лошо)

ВЪЗРАСТ 50 плюс:
- 16-21% (добро)
- 21-26% (средно)
- > 26% (лошо)