Кога се счита за наднормено тегло?
Кога човек наднормено тегло? Как се изразява наднорменото тегло и какви методи има за измерването му? Ще ви запознаем с най-често срещаните методи като индекса на телесна маса.
Идеално, нормално и удобно тегло
Нормалното и идеалното тегло се основават на индекса Broca (BI), кръстен на френския лекар P. Broca. Лесно е да се изчисли. Изваждате числото 100 от височината си в см и получавате нормалното си тегло в кг. Нормалното тегло на Broca минус 10 процента води до така нареченото идеално тегло. Особено високи или ниски хора не могат да бъдат оценени правилно с този индекс.
Ето защо хората често говорят за доброто тегло. Това е индивидуален диапазон на тегло от ± 10 процента около нормалното тегло на Broca, диапазон, в който все още можете да се чувствате добре и да сте във форма.
Индекс на телесна маса (ИТМ)
Днес международно признатият ИТМ се използва като мярка за здравословното минимално или максимално тегло. Той е много по-значим от BI, тъй като се вземат предвид не само размерът на тялото, но и теглото (мастната маса).
Изчислявате го, като разделяте телесното си тегло на квадрата на вашия ръст в метри. Диапазонът от около 19 до 25 се счита за нормален и задоволителен от здравна гледна точка. Стойности по-долу, които показват тенденция към поднормено тегло. Над 25 до 30 означава лек до умерен излишък на мастна маса. Над 30 души говорят за явен риск за здравето от затлъстяване. По-голямата част се отнася до това, че при ИТМ от 27, рисковете за вторични заболявания като Повишеното кръвно налягане и диабетът се повишават и увеличават значително от ИТМ от 30.
ИТМ се измества леко нагоре с увеличаване на възрастта. Той е валиден само в ограничена степен за деца в напреднала възраст, бременни жени и много мускулести хора (спортисти).
Тип разпределение на мазнините
Наднорменото тегло не е само наднормено тегло, когато става въпрос за рискове за здравето, свързани с теглото. Най-важното е къде се намира мазнината.
- Тип разпределение на мазнините при жените: форма на круша, подчертаваща бедрата и бедрата
- Тип разпределение на мазнините при мъжете: форма на ябълка с акцент върху багажника или стомаха
Днес е известно, че когато мазнините се натрупват в коремната област, както обикновено се случва при мъжете, рискът от развитие на метаболитни и сърдечно-съдови заболявания е значително по-висок, отколкото при концентрация на мазнини в областта на бедрото и бедрата. В резултат наднорменото тегло обикновено е по-опасно за мъжете, отколкото за жените.
Можете да разберете към кой тип разпределение на мазнините принадлежите много лесно, като измервате обиколката на талията и бедрата си. Разделете стойността на обиколката на талията в сантиметри на обиколката на ханша в сантиметри (съотношение D/H). За жените съотношението T/H трябва да бъде под 0,85. За мъжете съотношението T/H не трябва да бъде по-голямо от 1,0.
Измерване на телесните мазнини
Измерването на кожните гънки и анализът на биоелектричния импеданс (BIA) се използват за оценка на процента на мазнини в телесния състав. Чрез измерване на кожни гънки на различни части на тялото е възможно да се направи изявление относно размера на процента на мазнините в телесната маса и разпределението на мазнините. Измерването с помощта на BIA трябва да се използва от обучени специалисти.
Кога отслабването има смисъл?
Дори и днес затлъстяването се разглежда преди всичко като козметичен проблем, а не като сериозен риск за здравето. Следователно изглежда, че няма ограничения за изобретателността. Списанията не се уморяват да популяризират нови диети за отслабване, знаменитостите с наднормено тегло рекламират диети за излишни килограми, слабите модели са модната тенденция.
Но това не трябва да е причина за отслабване. Мотивацията за отслабване трябва да идва от осъзнаването на собственото ви тяло. Целта е да се постигне тегло, което може да се поддържа без много жертви по време на хранене и с малко повече упражнения.
От медицинска гледна точка хората определено трябва да отслабнат, ако имат значително наднормено тегло (ИТМ> 30). При ИТМ от 25 до 30 намаляването на теглото обикновено се препоръчва, ако има и рискове или заболявания, които се отключват или влошават при наднормено тегло (високо кръвно налягане, диабет, подагра, нарушения на метаболизма на липидите и др.), Или ако има неблагоприятно съотношение на обиколката на талията/тазобедрената става има значително психологическо страдание поради нелюбимите мастни натрупвания.
В последния случай е важно да се прецени до каква степен нивото на страдание всъщност е причинено от наднорменото тегло или наднорменото тегло не е симптом на по-дълбок проблем.
Как се получава загуба на тегло?
За да поддържате телесното си тегло, трябва да коригирате енергийния си прием според вашите нужди. Ако искате да отслабнете, трябва да снабдите тялото си с по-малко енергия, отколкото използва. Така че организмът е принуден да се върне обратно към своите резерви.
В своя „глад“ той първо се възползва от леснодостъпните глюкозни резерви. Той получава липсващите калории от запасите от гликоген в мускулите и черния дроб. Тъй като всяка единица гликоген е свързана с няколко молекули вода, тялото изгубва много вода, когато е изгорено.
Тогава той започва да разгражда ценни телесни протеини. Когато започнете да правите диети, отслабвате, но не и мазнини. Така че не става дума за реална загуба на тегло. Разграждането на мазнините от мастната тъкан започва едва след около седмица диета. Сега теглото намалява по-бавно, отколкото през първите няколко дни.