Кога прави един бакшиш; Диетичен кърлеж; при пристрастяване към храни
Грижата за вашата диета и тялото ви е нещо добро, няма съмнение за това! Но има ограничение, в което тази любяща грижа за себе си се превръща в самоконтрол, самонаказание и пристрастяване ... пристрастяване към храната. Къде е тази граница? Кога е "добър гриж за себе си", кога е "пристрастяване към храната"?
Пристрастяването към храната е, когато мислите постоянно се въртят около фигура или храна. Тези мисловни кръгове доминират в ежедневието. Мислите за храната вече нямат нищо общо с „да обичаш“, те могат да бъдат описани като „страховити“ или „пълни с омраза“.
За да разберем какво се разбира под това, оставяме засегнатите (преяждане и булимия) да си кажат.
Храната контролира мислите ми
Храната доминира над мислите и живота ми. Започва, когато отворя очи сутрин: Какво ядох вчера? Колко мога да закуся сега или да пропусна изцяло закуската? След това продължава по пътя за работа. Опасността дебне практически на всеки ъгъл, навсякъде има пекари, супермаркети, ресторанти ... Устояването на тези изкушения ми е много трудно. Колко завиждам на останалите, които просто го грабват, когато пожелаят.
Пешеходна калорийна маса
Продължавам да изчислявам колко калории все още мога да ям. На улицата ревниво гледам на слаби жени. Мислите за храна почти никога не ме пускат, независимо къде се намирам - на работа, в кино, в театър, ... Дори последната мисъл за деня принадлежи на храната: Преди да заспя, преглеждам калориите, които съм изял, и мисля за това диетичния план за следващия ден. Когато заспивам, често си представям как ям едно по едно парче шоколад. Поне тези мисли не ме правят дебели, надявам се.
Омраза към тялото
мразя тялото си Чувствам се така, сякаш ме наблюдават през цялото време и имам чувството, че всички се подиграват с моята фигура. Дори стига дотам, че не смея да използвам тоалетната по време на лекция. Страхувам се, че всички ще се взират в задните ми части. Отдавна не съм ходил в басейна. Ако трябва да отида там, това е истинско мъчение за мен. Многото витрини в града ме подлудяват. Дебелото ми дъно постоянно се отразява в него. Не искам непрекъснато да се гледаме.
Разрешени и забранени храни
Разделям храната на „разрешена“ (напр. Плодове, салата, зеленчуци, кисело мляко, пълнозърнести продукти) и „неразрешена“ (например сладкиши, сладкиши, мазни храни). Когато ям нещо „забранено“ (напр. Шоколад), мисля, че „така или иначе сега няма значение“ и ям толкова много, докато вече не мога. Докато ям, решавам да не ‘греша отново от утре’.
Чувство за вина
Чувствам се виновен и разкаян, когато ям. Чувствам, че напълнявам с най-малко количество храна. Единственото нещо, което мога да си позволя, са неща без калории, които също ям в големи количества, напр. Диетична кока-кола, черно кафе или чай, дъвка без захар, подсладители.
Страхувайки се да започне да яде
Страхувам се да започна да ям, защото се страхувам, че няма да мога да спра. Често това е само една хапка, която е твърде много и аз съм в средата на преяждане. Докато ядете, мисълта за наближаващия край на храненето е почти непоносима. Апетитът и алчността ми изглеждат безкрайни.
Отвращение към собственото поведение
Понякога, когато си направя тост, нямам търпение да приключи и го изяждам наполовина. Случвало се е и да взема храна, която вече съм изхвърлил от кофата за боклук, и да я ям. Всъщност ужасно това, което правя там. Отвратен съм от себе си.
Несъзнателно хранене
Често дори не осъзнавам, че ям. Една хапка тук, една хапка там и изведнъж се оказвам, че преяждам. Прекарвам много - твърде много - пари за храна.
Наситеността - какво е това?
За съжаление не мога да разпозная истинския физически глад, камо ли ситост. Имам много нередовни хранителни навици. Редуват се преяждането и гладуването.
Страх от напълняване
Постоянно съм на диета и отчитам калориите на цялата храна, която ям. Страшно ме е страх от напълняване. Винаги се смятам за прекалено дебела.
Нездравословна симбиоза с везните
Стоя на кантара поне веднъж на ден, обикновено по-често. Ако тежа повече от вчера и ако е само няколко грама, денят за мен е приключил и настроението ми потъва в избата. Ако тежа малко по-малко, всичко е страхотно. Ако батерията на везната ми е изтощена, изпадам в паника.
Колебания в теглото
Имам значителни колебания в теглото и вече имам три различни размера. Мразя се, когато отново трябва да облека най-големия размер. Най-голямото ми желание е да се впиша в дрехите, които отново са станали твърде малки.
Храна без ограничения
Наскоро бях с приятел в ресторант и хапнахме по една пица. Тогава моята приятелка каза, че вече дори няма да отхапе. Странно, можех лесно да продължа да ям, което, разбира се, не направих или не признах. Понякога се чувствам прекалено. Не знам никакви граници.
Невъзможно е да оставя храна. Не се справям, дори ако вече съм пълен, за да "избухна". Храна напр. Носенето ми в офиса е проблем за мен.Изяждам всичко предварително. На сутринта всичко вече беше ограбено.
Вземането на нещо със себе си в екскурзия е много трудно за мен. Трябва да продължа да мисля за храната, която нося в раницата си. Бих искал да ям всичко веднага, ако не бяха приятелите ми, на които не искам да разкривам алчността си. Да имам храна вкъщи е голям проблем и за мен. Дори киселото мляко, плодовете, мюслите и пастата не „оцеляват“ дълго.
Отказът от храна е практически невъзможен за мен. Мразя колегите си, когато отново връщат торта за всички.
Да се чувствам наблюдаван
Чувствам, че приятелките ми следят всяка моя хапка, чудейки се в моята алчност. Така че се чувствам, че всеки минувач гледа отдалеч вече изядените количества.
Сравнете с други
Постоянно сравнявам количеството си храна с тези на моите приятели. През повечето време се опитвам да ям по-малко от страх, че алчността ми ще стане очевидна. Освен това и аз не знам кога съм пълен. В ресторантите винаги избирам здравословната алтернатива, напр. Салата. И така или иначе: защо всички хора винаги искат да излязат да ядат, когато се срещнат вечер? Това ме стресира.
Избягване на бюфети
Избягвам партита, семейни тържества, бюфети и т.н., защото в противен случай настоящият ми хранителен план може да бъде осуетен. Бюфетите така или иначе са ад за мен. Толкова храна и всичко безплатно. Там бих могъл да ям безкрайно, просто се страхувам, че всички ще видят какво ми тъпчат и ще се изумят от излишъка ми.
Мечтата за стройно тяло
Когато най-накрая отново съм слаб, се чувствам страхотно. Незабавно пак се паникьосвам, че не мога да удържа тежестта. Но всъщност винаги се чувствам твърде дебел. Ако бях слаб, щях просто да дебнем с мини пола и да съм щастлив. Тогава нищо не можеше да ме разстрои, просто щях да продължавам да се усмихвам щастливо.
Всички биха ми се възхищавали заради моята издръжливост и добър външен вид. На партита щях да танцувам буйно и уверено. След това най-накрая уверено ще кажа на шефа си мнението си. Но сега съм дебела и дебела. Затова предпочитам да си остана вкъщи и да си затварям устата. Тогава поне не ми се присмиват и не ме зяпат и не мога да сбъркам.
Промени в настроението
Имам силни промени в настроението - приповдигнато настроение, натъжено до смърт - главно в зависимост от теглото и успеха на диетата. Понякога, когато съм на диета от няколко дни, това е приповдигнато чувство. Мога да прегърна целия свят, просто прекрасно! Не разбирам защо тогава това преяждане трябва да дойде отново и да унищожи всичко.
Когато съм прясно влюбен, изобщо не мисля за храна. Тогава основно си мисля как бих могъл да зарадвам новото си гадже, когато той ще ми се обади следващия път, дали ме обича. Но когато връзката стане рутина, лошите ми хранителни навици ме настигат отново.
Благополучието и настроението ми зависят от това дали съм ял „добре“ или „лошо“. Ако не съм успял да запазя диетата си отново, се чувствам провал. Когато съм болен или наистина се притеснявам, първата ми мисъл е: Страхотно, може би ще отслабна. Всъщност перверзен. Бих искал да съм добре!
перфекционизъм
Ако не мога да контролирам количеството храна, което ям, може и други области от живота ми. Аз съм напр. изключително перфекционист, що се отнася до работата ми. Аз се боря с упражнения, за да загубя излишни калории. Отдавна не ми е приятно.
Нещастен живот
Мразя себе си и живота си. Много често се чувствам самотен и нещастен. Просто искам да спя и в идеалния случай да не се събуждам. Но все още не смея да поискам помощ. Страхувам се да не ми се смеят. Освен това не съм пристрастен към храната, просто нямам достатъчно дисциплина, вероятно ще го взема под контрол сам. Чувствам се неудобно, че хабим такава храна. Има толкова много гладуващи хора по целия свят и аз просто изхвърлям храната в тоалетната. Не мога да кажа на никого. Чувствам се толкова виновна.
Хранителното разстройство може да бъде доста стресиращо.
Друг важен показател за преяждане е преяждането. Преяждането е придружено от усещане за компулсивност, чувството „толкова силно го искам, че ще прегазя всичко, което ми попречи“. Да се противопоставим на принудата да ядем е, ако изобщо е възможно, само с изключителна сила на волята. Той ви обзема, почти ви преобръща.
По време на атака на хранене, хората безразборно се тъпчат с храна, често докато физическият им дискомфорт ги принуди да спрат. Те ядат основно храни, които забраняват. Хранителните атаки често са придружени от лоши чувства на вина и срам.
Нека оставим засегнатите да опишат чувствата и мислите, които се съчетават с преяждане:
Загуба на контрол
Често имам паническа алчност за храна. Често се случва - най-вече вечер - да ям много големи количества наведнъж. С тези преяждания напълно губя контрол над това, което ям. Вече не мога да се спра.
Нездравословно
Винаги се опитвам да се храня здравословно. Въпреки това, храните, които поглъщам по време на преяждането си, са всичко друго, но не и здравословни. Маниерите на масата вече не присъстват в тези атаки на хранене. Ужасявам се.
Виновна съвест
Имам гузна съвест, защото отново съм „съгрешил“. Мразя липсата на воля и недисциплинираността си.
Двоен живот
През повечето време успявам да се придържам към диетичния си план доста добре през деня, но най-вече вечер ме преяжда. Не разбирам това. Защо не мога да бъда дисциплиниран вечер? Срам ме е от хранителните ми навици. Затова ям умерено в присъствието на други и след това компенсирам пропуснатото веднага щом съм сам. Живея двоен живот. Живея с огромна лъжа.
Самонаказание
Решавам си да се справя много по-трудно със себе си. Наказвам се с „предозиране“ на упражнения. Избирам никога повече да не ям „забранени“ храни. Но наистина отсега нататък!
Махмурлук настроение
Впоследствие се чувствам сякаш съм убит и наистина искам просто да спя. Често се чувствам наистина зле. Защо продължавам да си правя това?
На следващата сутрин след преяждане се чувствам като махмурлук. Събуждам се изтощен и имам ужасен вкус в устата. Толкова се страхувам от следващия рецидив. Днес нямам право да ям нищо!
Ако тези твърдения ви звучат повече от познато, крайно време е да се заемете интензивно с темата за пристрастяването към храната.
От утре
Отчаян съм и се чувствам дебел. Чувствам, че двойната ми брадичка и бедрата растат. Стомахът ми е стегнат, не мога да затворя повече гащи. След преяждането веднага се замислям на коя диета ще бъда „от утре“ или на колко калории ще ми бъде позволено да ям утре. Вече не може да продължава така.
- Определение на хранителното разстройство в ICD (Международна статистическа класификация на болестите и свързаните с тях здравословни проблеми)
- Самопроверка: имам ли хранително разстройство? Вземете още повече яснота.
Ако сте засегнати от емоционално хранително поведение, ето няколко неща, които можете да направите за вас: