Кога мога да спортувам правилно и да тренирам отново след раждането Какви са признаците
Отпред няма златно правило, което да се приложи към всяка жена, защото всички сме различни. И продължавам да го повтарям, само защото толкова и толкова време изтече след раждането, не означава нищо.
3 години могат да свършат, без тялото да се е научило отново как да се напряга функционално отгоре надолу (или обратното), камо ли как да поддържа стомаха и целия багажник стабилни в ежедневието. И има толкова много различни видове спорт и интереси, че е трудно да се събере всичко.
Но има няколко признака, че е на път за поправка и стабилност и има признаци, че няма начин той да е готов да прави тренировки с тежести, пилатес, джогинг или нещо подобно.
Моят списък обаче не замества факта, че някой, който знае какво да прави, инспектира предварително цялото тяло и дава ОК. За съжаление лекарите рядко са. Много ви моля. Тъй като те все още са доста фиксирани в коремните мускули като единственото решение на всички проблеми (най-вече след това и фиксирани коремни мускули;))
Сякаш няма хора до стомаха или нещо като дисбаланс, дисфункция, скъсяване, запушвания, напрежение, пренапрежение, хормони, месеци на недоспиване, изкривен таз и скъсени крака и много, много други факти, които могат да направят тялото нестабилно и нефункционално. В малкия, както в по-големия.
Разбира се, това също е различно за всички. Един от тях от години се разхожда с укорочен крак и никога няма проблеми. В даден момент другият човек получава масивна болка в тазобедрената става с остеоартрит поради неправилно натоварване и се нуждае от нов бедро. Разбира се, умишлено преувеличавам, за да направя това ясно.
Мога само грубо да кажа, че онлайн и при никакви обстоятелства не мога да направя глобална оценка кога е точно тогава и там всяка отделна майка да започне „нормално“ обучение. Това просто надхвърля онлайн възможностите.
В моя онлайн курс за обучение предлагам възможност да ми изпратите видеоклипове на стомаха си, за да мога да го преценя и поне да направя приблизителна оценка на ситуацията от разстояние и след това да съветвам кои упражнения трябва да се правят по-интензивно и кои други упражнения може би изобщо не е добре, защото тазовата стабилност е първо преди всичко друго дори да може да бъде добавено дистанционно.
И да поддържате такъв басейн стабилен е предизвикателство, което обикновено не можете да овладеете за 2 дни/седмици/месеци.
Особено не, когато останалите мускули не могат да намерят център и връзка помежду си след масивното преразтягане.
Няма друг начин за хора, които не са били бременни. Физиотерапията живее от хора, които имат проблеми с моделите на движение, по които се работи дълго време;)
Това идва след бременността. Всеки имаше години на модели на движение, постурални „грешки“ и слаби места, които могат да бъдат компенсирани предварително. Такова тяло вече има отличен капацитет да компенсира моделите, придобити през годините, без физически симптоми.
След раждането тялото не може да компенсира нищо много бързо, защото просто е прекалено неравномерно и има твърде голям мускулен дисбаланс между предната, задната и долната страна (известна още като тазовото дъно) на багажника. Да не забравяме какво точно протича между тях като мускул, успореден на тазовото дъно: диафрагмата. Без това обикновено не работи.
Следователно слабите места стават много ясни след раждането. През първата година носенето, кърменето, хормоните и предишните, описани по-горе състояния, описани по-горе, обикновено се влошават, отколкото се подобряват.
Ууу, в един момент всичко ще се оправи. Това е просто проект и се нуждае от много поддръжка.
Основите преди започване на „истинския“ спорт
Добре, ето ги ОСНОВИ, които трябва да са точно преди да обуете обувките си за джогинг, да подпишете скъп договор във фитнеса, да правите силови тренировки или такива енергични упражнения като коремни преси, хрускания, дъски (лицеви опори), тренировки с тежести, скачане на въже, батут, всички спортове, които включват бягане или скачане, тежко носене или повдигане.
И трябва да се прилагат колкото се може повече точки. Най-добър от всички. Тогава и той е стабилен:)
Няма нищо против да изпробвате това, което е възможно и дали е възможно, когато му дойде времето.
Дали клас на зумба или джогинг.
Всеки от вас има здрав разум (предполагам, че).
Ако в даден курс има упражнения, които не се чувстват добре или са твърде трудни, просто пропуснете кръг.
Ако курсът се окаже всички тези видове упражнения, най-вероятно е грешен курс. Просто трябва да се грижите добре за себе си.
Ако коленете ви болят след джогинг, това е знак, че няма достатъчно мускули. Тогава би имало смисъл да работите върху краката си още няколко седмици и да правите по 15 минути клякания и нападения на всеки 2 дни:)
Или, ако гърбът ви боли след това, вашата основна стабилност най-вероятно липсва. И трябва да направите малко повече основни упражнения за стабилност.