Кога, колко, как Всичко, което искахте да знаете за кардио тренировките
Защо кардио тренировките са важни, колко често трябва да се правят и с каква интензивност? Атила Катус сега ви запознава със загадките на кардио тренировките.
Развитие на издръжливост или кардио тренировка Кардио тренировката - известна още като тренировка за издръжливост - има положителен ефект върху сърцето, кръвоносната и дихателната системи. Постепенността, разнообразието и не на последно място редовността също са важни при този тип тренировъчни програми! Начинаещите и начинаещите, хората с наднормено тегло и особено тези с проблеми с кръвообращението трябва да се придържат към принципа на градация. Те трябва да започнат с колоездене с ниска интензивност, което поставя по-малко натоварване на ставите им, когато са седнали, или с наистина приятелско плуване.
Колко кардио тренировка се препоръчва?
Редовността е важен аспект на теорията на тренировката: за обикновения човек се препоръчва да се правят 20-30 минути аеробни упражнения поне три пъти седмично и оттук можете да стигнете до усъвършенстваната 60-минутна кардио програма, изпълнена пет пъти на седмица. Разбира се, дори 10-15 минути упражнения на ден са от изключително значение, така че препоръките ми са за оптимална кардио програма. Нещо повече, признавам, че по време на 20 минути кардио тренировки, всички жизненоважни физиологични процеси протичат в тялото.
По време на по-дълги, но с по-ниска интензивност кардио тренировки, можем дори да загубим мускулите си, тъй като самият мускул също може да се използва като енергия. В резултат на този "канибализъм", метаболизмът ни се забавя, тъй като, както вече знаем, мускулите са основното ни метаболитно завъртане, по време и след тренировка. Ето защо дълготрайно аеробно упражнение от маратонски тип, което води до намаляването на чистата мускулна маса, тоест намалява нашите „конски сили“, може да бъде контрапродуктивно в дългосрочен план.
Сортът радва
Всички знаем, че разнообразието със сигурност има добър ефект върху нас, както психически, така и физически. Да не говорим, че радва. Така че съветвам, че въпреки че ходенето, джогингът и бягането са нашите естествени основни движения, все пак си струва да комбинирате тренировки с други видове кардио програми, а не само програми за силова тренировка, тъй като тялото с времето ще свикне с натоварването, което означава ефективността на обучението ще намалее. Без да желаете да бъдете изчерпателни, ето няколко примера за машини, форми на движение и спорт, от които можете да избирате: крос-кънтри машина, каргометър, бягаща пътека, бягаща пътека, елиптичен тренажор; различни форми на танци; каяк, колоездене, борба, фризби, хандбал, туризъм, хокей на лед, пързаляне с кънки, джогинг, бойни изкуства, скачане на въже, алпинизъм, ролкови кънки, бягане, пързаляне с кънки, ски, гмуркане, плуване, скуош, водни ски и сърф.