Кога, какво аз
Днес културизмът и различните индустрии, които го заобикалят, се развиват с такава скорост, че тези, които не следват тенденциите, рано или късно ще изостанат. По-специално, пазарът на хранителни добавки претърпя невероятно развитие: това, което в ерата на Арнолд беше просто сушени чернодробни таблетки и някои елементарни протеинови прахове, се превърна в огромна индустрия и честно казано, за мнозина може да е трудно да решат кога, какво и колко да консумирате. Разбира се, с правилното рециклиране този проблем може да бъде отстранен, но за да улесним тази задача, през следващите няколко дни ще преминем през времената на деня и ще разберем какво и защо си струва да консумираме за онези, които са си задали цел за постигане на по-мускулест външен вид.
Събудете се с шейк!
Телата ни са гладни за хранителни вещества, когато станем от леглото. Това важи особено за нашите мускули, които искат да се регенерират. След 7-10 часа глад са необходими бързо усвояващи се хранителни вещества. По-долу има малък стек, който помага да се спре катаболизма и да се зареди тялото ви за по-нататъшен растеж.
Набиращото тегло
Когато искаме да увеличим мускулната маса, трябва да приемаме колкото се може повече допълнителни калории. Повишаващите теглото рядко могат да добавят 500-1000 калории към дневния си прием, в зависимост от вашия тип и дозировка. Продуктът по ваш избор трябва да бъде направен от суроватъчен протеин с добро качество, за предпочитане изолат или концентрат и не би трябвало да представлява проблем, ако съдържа и малко количество мицеларен казеин. Идеалните печалби за тегло осигуряват до 50-60 грама протеин на порция, както и въглехидрати и по-малки количества мазнини. Тъй като целта е да се увеличи мускулната маса и да се намали отлагането на мазнини до минимум, въздържайте се от продукти, които са повече от 50% прости въглехидрати, захари или съдържат повече от 5 g наситени мазнини на порция. Изпийте такъв шейк веднага след събуждане, 30-60 минути преди първото хранене.