Кога и как да възобновите спорт Mustela
Полезен за здравето и морала, спортът също така дава възможност за по-бързо възвръщане на тонизиран силует. Но тялото на вашата нова майка също трябва да бъде запазено. Така че не бързайте и избирайте дейностите си разумно! Първо завършете рехабилитацията на перинеума
Първо завършете рехабилитацията на перинеума
Който ходи на пиано, отива на сано! Дори ако нямате търпение да облечете бегачите си отново или да облечете баскетболната си фланелка, вземете я по ред: преди да тонирате цялата си фигура, първо трябва да тонизирате перинеума. Този голям мускул, който е носил теглото на вашето бебе през цялата бременност и е бил силно натоварен по време на раждането, трябва да бъде превъзпитан като приоритет, за да избегнете по-късно да се сблъскате с проблеми с изтичането на урина.
Никой спорт обаче не може да работи с този вътрешен мускул. Единственият начин да го върнете във форма е да следвате скрупульозно сесиите за рехабилитация на перинеума, предписани за вас 6 до 8 седмици след раждането на вашето мъниче. Едва след като тази рехабилитация приключи (броенето на един месец), можете да възобновите спортната дейност, без да увреждате този мускул, който поддържа влагалището, пикочния мехур и ректума. Въпреки това, веднага след като кръвотечението след раждането свърши, не се колебайте да направите кратка разходка от 20 до 30 минути !
Рестартирайте с нежни дейности
След като перинеумът ви е тонизиран, застъпвайте се за мекота, а не за производителност! Две сесии на седмица с нежна дейност от 20 до 40 минути ще бъдат повече от достатъчни за първите два месеца.
- За предпочитане изберете динамично ходене, колоездене или плуване, което ще ви позволи постепенно да се свържете отново със спорта, без отново да напрягате този известен опорен мускул на коремно-тазовата сфера.
- Не програмирайте класически коремни сесии веднага след рехабилитацията на перинеума, защото генерираният натиск отново може да увреди мускулите на перинеума. Ако коремът ви е много отпуснат, Вашият лекар вероятно ще предпише коремна физиотерапия. В противен случай предпочитайте в продължение на няколко седмици да изпълнявате експираторни упражнения (прибиране на стомаха по време на дълбоко издишване) преди (повторно) откриване на добродетелите на Пилатес, нежна фитнес зала, идеална за възстановяване на плосък и тонизиран стомах.
- В съгласие с Вашия лекар ще изчакате 3 до 6 месеца, за да възобновите дейност, която би оказала прекалено голям натиск върху перинеума Ви. Това важи за всички спортове, които включват въздействие върху земята: зумба, тенис, джогинг, волейбол, въже за скок.
Адаптирайте дейността си към вашата собствена история
Като всяка млада майка, вашата история е специална. Така че първо и най-важно, от вас зависи да почувствате подходящия момент да се върнете към спорта. И също така зависи от вашето здравословно състояние, напредъка на вашето раждане, но също така и от избора ви да кърмите бебето, вие ще адаптирате това възстановяване.
Ако сте наддали много по време на бременност: Дори и да нямате търпение да се върнете на опашката, бъдете нежни и уважителни към себе си. Приоритизирайте дейности, които не натоварват телесното ви тегло върху ставите. Плуване, аквагим, аквабайкинг: водните спортове ще бъдат най-добрите ви съюзници! Носени от водата и теглото си, разделено на четири, вие ще изпълнявате движенията си, без да наранявате себе си и без затруднения. След като първите килограми са загубени, можете да увеличите интензивността на мускулната си работа на суха земя.