Кога и как да се претегляте
Едно от най-разочароващите чувства е да не забележите никакви промени на кантара, дори ако работите седмици или дори месеци. Понякога теглото може да бъде повлияно от няколко фактора, а не само от дневния калориен прием. Ако сте в таван за тегло, възможно е причината да не успеете да отслабнете да е една от следните. Освен това разберете кога е най-добре да се претеглите, за да видите истински напредък.
стагнация
Застой в процеса на отслабване, известен също като плато фаза, често се случва след период на продължителен калориен дефицит. През първите седмици от диетата е нормално броят на килограмите да намалява с доста бързи темпове. Това се дължи отчасти на факта, че чрез по-ниския прием на калории тялото ще използва запасите от гликоген, за да произвежда енергия. Гликогенът е вид въглехидрати, произвеждани от черния дроб и мускулите. Докато отслабвате обаче, част от мускулната ви маса ще се загуби с мазнините, особено ако не тренирате редовно.
Следователно метаболизмът се претоварва, защото трябва да регулира правилното функциониране на мускулната система, което води до по-бавен процес на изгаряне на калории. Следователно по-бавният метаболизъм ще доведе до по-бавен процес на отслабване, въпреки че консумирате същия брой калории, както в предишния период, в който вероятно сте отслабнали значително. Плато възниква, когато броят на консумираните калории е равен на броя на поетите калории. За да преодолеете периода на платото, ще ви трябва или по-взискателна физическа активност, като тренировка с тежести и кардио, или намаляване на дневния калориен прием.
Фактори, влияещи върху теглото:
Връзката между съня и излишните килограми се определя от няколко фактора и най-важното е, че когато не спите достатъчно, тялото не получава достатъчно енергия през деня, което може да ви накара да ядете повече. Освен това, според специалистите, колкото по-малко спите, толкова повече мазнини ще съхранява тялото и ще усвоява повече калории, само за да балансира енергийния дефицит. Ето защо е важно да осигурите необходимите часове сън през редовен интервал (приблизително същото време за лягане).
Стресът сам по себе си е неприятен, но може да окаже влияние и върху теглото. Когато нивата на стрес са високи, хормонът, свързан със стресовата реакция, наречен кортизол, се увеличава, което води до повишени нива на инсулин и в резултат на това може да причини дългосрочно наддаване на тегло, особено в коремната област. По този начин, стремежът, предизвикан от стрес, има както психологическа, така и физиологична основа, поради повишените нива на кортизол и инсулин, които също водят до понижаване на кръвната захар. Целият този процес води до повишен апетит, особено за храни с високо съдържание на захар и мазнини.
Възрастта е много важен фактор, когато говорим за това как отслабваме или наддаваме, защото метаболизмът се променя с напредването на възрастта на организма. И така, с течение на времето съотношението мускулна маса към мазнини започва бавно да се накланя повече към последните. Този процес забавя скоростта на метаболизма, което води до угояване.
Ако консумирате същия брой калории с течение на времето, може да забележите леко увеличаване на броя на килограмите, неизменно. Ето защо е добре да помислите за промяна на физиологичните процеси с течение на времето и да коригирате диетата си съответно.
Ниво на хидратация
Хидратацията е абсолютно необходима за оптималното функциониране на тялото, но също така играе важна роля за поддържане на фигурата. Когато не консумирате достатъчно вода, за да помогнете на тялото да изпълнява нормалните си функции (храносмилане, регулиране на температурата, смазване на очите и т.н.), клетките на тялото изпращат сигнал до мозъка да изисква повече течности. Този сигнал обаче често се бърка със сигнала за глад, поради което понякога се оказваме, че търсим нещо за ядене, когато всъщност сме жадни. И така, следващия път, когато се почувствате като лека закуска, запитайте се дали сте жадни. Ако след чаша вода вече не изпитвате този глад, това означава, че първоначалната причина е била жаждата.
Менопаузата е интензивен процес на хормонални промени, който очевидно влияе върху теглото при повечето жени. Обикновено при менопаузата жените са склонни да натрупват излишни мазнини по корема и то не толкова по бедрата и дупето, но всяко тяло е различно, така че видът на угояването. Въпреки това, излишните килограми в периода на пременопаузата не са изцяло причинени от хормонални промени, те също са засегнати от стареенето. За да се поддържа баланс по време на менопаузата, се препоръчва да останете активни, чрез редовни упражнения или ежедневно ходене, да се грижите за вашата диета, т.е. да поддържате калориен прием в съответствие с вашата цел (поддържане или загуба на тегло) и, евентуално да помогнете на тялото ви да се саморегулира с добавки с мастни киселини Омега-3, които поддържат както вътрешните функции (асимилация на калориите, здравето на чревния тракт), така и здравето на кожата и косата, които от своя страна страдат. по време на менопаузата.