КОГА И КАК ДА ПРИЕМАТЕ ВАШАТА СУРОВИЦА
Когато ни попитат „Кога да приемам суроватъчния си протеин?“, Е доста трудно да се даде прост и кратък отговор. Има оптимални времена за вземане на вашата шейкър за суроватка и те най-вече зависят от индивидуалните цели. Дали да увеличите мускулната маса, да намалите мастната маса или просто да се възстановите от добрата голяма тренировка, всичко ще определи избора на най-доброто време за вземане на вашата суроватъчна машина.
ВЗЕМЕТЕ СУРОКАТА СУТРИНЦА
Тъй като запасите от гликоген са ниски за една нощ, тялото е принудено да използва запасите от аминокиселини. Това се прави, за да се активират метаболитните процеси, което поставя мускула в катаболно състояние (мускулен разпад). Суроватката е бързо освобождаващ се протеин, който е чудесен за събуждане. Защото той бързо донася аминокиселини в мускулите, за да спре мускулното разграждане. Повечето експерти препоръчват да се консумира качествен суроватъчен протеин, когато се събудите. Whey Protein 360 е много добър пример, той има отлична биологична стойност и аминокиселинен профил, който ще ви позволи да започнете деня си перфектно.
ВЗЕМЕТЕ ШИРОКАТА ПРЕДИ РАБОТА
Суроватъчен шейк преди тренировка помага да се създаде положителен азотен баланс в организма. И това е необходимо за стимулиране на протеиновия синтез и увеличаване на мускулната маса. Всъщност изследванията показват, че синтезът на протеини се подобрява, когато суроватъчният протеин се приема „директно преди упражненията за съпротива“. Следователно трябва да включите 25-35g суроватка като основа във вашия шейкър преди тренировка. Освен това можете да добавите аминокиселини към вашия шейкър за по-голяма ефективност.