Кога и как да приемате BCAA
BCAA са разклонени аминокиселини, открити в хранителни добавки, популярни сред спортистите. Ако те увеличават интензивността на вашите тренировки и натрупват мускулна маса по-бързо, все пак трябва да знаете кога и как да ги приемате.
В тази статия ви даваме всички ключове, за да разберете кое е точното време и правилната дозировка, за да увеличите максимално техните ефекти (и следователно да не разваляте продукт, който, ако е все по-достъпен, винаги представлява значителен бюджет. За културисти). Тук също представяме продукта с най-доброто съотношение цена-качество, налично на пазара.
Следвай водача !
Разберете техните ефекти и вашите цели
Разбирането кога да приемате BCAA започва с това да знаете как работят и най-важното е да определите физическите си цели. BCAA се състоят от три разклонени аминокиселини (отнасящи се до тяхната структура като верига): левцин, изолевцин и валин, които обикновено се дозират в съотношение 2-1-1. Те са от решаващо значение за изграждането на мускулна маса, но обикновено за вашето тяло, тъй като те са незаменими аминокиселини (което означава, че те не се произвеждат от човешкото тяло).
Основната им роля е анаболна и антикатаболна. По-конкретно, BCAA насърчават синтеза на протеини и транспортирането на глутамини до мускулите ви, като им дават енергията, от която се нуждаят, за да задържат по време на интензивни физически усилия и да се възстановят по-бързо (без да потупват мускулната ви тъкан). Следователно ще можете да увеличите амплитудата на тренировката си и по този начин да развиете мускулната си маса по-бързо.
Трябва обаче да се разбере, че BCAA не са чудодейни продукти. Всъщност те са само малък процент от масовия прираст, който можете да очаквате. Трябва да вземете предвид и диетата си (богата на протеини, но също така и на въглехидрати и липиди), както и спортната си програма: два елемента, които са много по-решаващи за постигането на целите ви.
Ефектите от BCAA също няма да бъдат еднакви в зависимост от вашите цели. и в каква фаза сте. По време на сухия сезон те ще ви позволят да избегнете катаболизма, като същевременно се отървете от телесните мазнини и ще ви помогнат да изградите мускули. По време на периода на натрупване на маса (който също съответства на този, през който ще развиете физическата си сила), по-скоро търсите ефектите на левцин, който има много по-голямо анаболно въздействие от другите две разклонени аминокиселини и ще ви позволи да увеличете интензивността на тренировките си и се възстановете по-добре (без да потупвате мускулната си тъкан, тъй като BCAA насърчават усвояването на въглехидрати и протеини).
BCAA: кога и за кого ?
Когато обмисляте подходящото време за приемане на BCAA, трябва да вземете предвид конкретния си профил. Наистина препоръките не е задължително да са еднакви, независимо дали сте нов в бодибилдинга, в зависимост от вашата възраст, но и от пола ви.
За начинаещи
Общоизвестно е, че BCAA, както и другите хранителни добавки, не се препоръчват непременно за начинаещи, които не винаги ще могат да се възползват от всички предимства. В действителност, преди да повишите физическата работоспособност, трябва да започнете, като се научите как да тренирате ефективно, и са направили първите необходими промени в диетата си (чрез увеличаване на дозите на протеин и калориен прием от 200 на 500 kcal на ден, през периода на увеличаване на масата). Ако вашата диета не е подходяща и пренебрегнете нуждите на тялото си преди и след тренировка, ефектите на BCAA могат да бъдат инхибирани и да не ви доведат до никакви резултати.
Така че изчакайте, докато усвоите по-добре спортната си практика и храненето си, преди да приемате добавки, включително BCAA.
Въздействието на пола и възрастта
Също така е под въпрос дали възрастта и полът на спортист ще окажат влияние върху ефектите на BCAA. Всъщност няма голямо значение дали сте мъж или жена, но възрастта може да повлияе на синтеза на протеини, който с течение на времето намалява. Като цяло все още можем да кажем, че BCAA, при условие че се използват правилно, ще се окажат ефективни, независимо от вашия профил. Също така е необходимо да се спазват дозировката и дозировката, съответстваща на продукта, който използвате, вашите навици и вашите цели.
По кое време на деня да приемате BCAA ?
Ефектът и ефективността на BCAA също ще зависи от това по кое време на деня ги приемате.