Кога и как да отслабнете като бегач Относно бягането за жени

• Бягане
  • 5 километра
  • 10 километра
  • Полумаратон
  • Маратон
  • Регенерация
  • Бягане на бягане
  • Триатлон
  • Фитнес
  • Бременни
  • начин на живот
• Начинаещи
• Хранене
  • Спортно хранене
  • Рецепти
• Вдъхновение
  • Ние се мотивираме взаимно
  • Доклад за състезанието
• Гардероб
  • Softybag
  • Frei Sein тичащи неща
• Планове за обучение
• Пазарувайте
• Блог
  • Всичко за бягането за жени
  • Просто тичам
  • Получател
  • Бягане Барат
  • По пъстрите пътища на планините
  • Уроци по бягане
  • Ultravalo

Текст: Чаба Орсоля 16.11.2019 | Актуализирано: 02/12/2020 | |

Istock | Има периодизации както в храненето, така и в обучението. Тези две си струва да се помирят

Независимо дали искате да се отървете от по-сериозно наддаване на тегло като бегач или само няколко килограма плюс това, което бихте искали да се „отървете“, ако се занимавате сериозно със спорт, няма значение кога ще планирате целите си за отслабване . С помощта на нашия експерт по наука за храненето, Lilla Csanaky, обобщаваме какво означава така наречената периодизация в спортното хранене, т.е. как оптимално да координираме тренировъчните цикли с храненето, ако искате да отслабнете.

Периодизацията е може би най-ефективната и приета тенденция в спортното хранене в наши дни: спортните диетолози коригират храненето на спортистите по сложен начин, т.е. за годишен период (състезателен и основен период), както и за тренировки през дадените седмици. В крайна сметка целта на всеки период или тренировка е различна и храненето може да бъде перфектно адаптирано към тях.

Прочетете и това!

С тези методи можете да научите тялото си да печели енергия от мазнини

- Ясно е, че първоначалният период е най-оптималният начин да се отървем от няколко килограма, които изтекат и достигнат конкурентното ни тегло. В такъв период може да бъде добра цел да се намали процентът на телесните мазнини, а също и да се развият показателите за ефективност, определени като цел през периода на основата, казва нашият експерт Лила Чанаки. - Ако искате да отслабнете като състезател по издръжливост или бегач, е много важно производството на енергия от мазнини, окисляването на мазнините, да бъде ефективно и това може да бъде отлично развито през периода на основата! В този случай си струва да тренирате за по-дълъг период от време с относително ниска интензивност, в по-нисък диапазон на пулса, но не е нужно да приемате допълнително въглехидрати под формата на гелове или спортни напитки. Това е един пример за практическото прилагане на така наречената концепция за ниско ниво на обучение. В крайна сметка в този случай целта не е да се даде на спортиста възможно най-доброто представяне, за да „избяга от себе си“, а за да се насърчи дългосрочната адаптация, тялото ви свиква да произвежда ефективно енергия от мазнини. Това е особено полезно за намаляване на процента на телесни мазнини, за отслабване. По този начин, по време на периода на основаване, съответните цели на обучението и хранителните цели могат да бъдат добре координирани.

---