Кога е най-доброто време за прием на хранителни добавки от Naturheilpraxis Dötlingen

най-доброто

Вече писах в предишна статия защо има смисъл да приемате определени хранителни добавки (Vital blog: Защо имам нужда от хранителни добавки).

Може би често сте се питали кога в идеалния случай трябва да ги вземете? По принцип е важно да се следват препоръките за прием на етикета или вложката на опаковката, напр. Приемайте с храна или на гладно.

Витамини

Те не могат да се произвеждат от организма и трябва да му се доставят чрез хранителни добавки, ако не се усвояват достатъчно чрез диетата, което опитът днес показва, че е вярно в повечето случаи.

За да разберете как трябва да се приемат хранителни добавки, е важно да се отбележи, че витамините се разделят на две групи: на мастноразтворими и водоразтворими витамини.

Мастноразтворими витамини

Мастноразтворимите витамини се разтварят в мазнини, преди да навлязат в кръвта, за да изпълнят своите индивидуални функции. Излишните количества се съхраняват в мастните клетки и черния дроб. Поради тази причина те се усвояват най-добре, когато се приемат с мазна храна като ядки, семена, авокадо или зехтин, за предпочитане вечер.

Единственото изключение е витамин D. Най-добре се приема с по-ранно хранене, тъй като може да блокира производството на мелатонин (ритъм на сън и събуждане).

Тъй като мастноразтворимите витамини остават в тялото по-дълго и не се разграждат по време на приготвянето на храната, балансираното хранене не води до токсичен ефект, но изключително високата доза може да бъде опасна. Витаминният тест е добър начин да се определи дали има симптоми на дефицит.

Водоразтворими витамини

Водоразтворимите витамини (витамини от група В, витамин С) се разтварят във вода след поглъщане, за разлика от мастноразтворимите витамини, които могат да се съхраняват в организма. Следователно, водоразтворимите витамини трябва да се приемат ежедневно, за да се осигури оптимален витаминен баланс.

Веднага след като тялото усвои всички необходими витамини, бъбреците отделят излишъка в урината. Витамин В12 и фолиева киселина (В9) са изключение. Тези два водоразтворими витамина се съхраняват в черния дроб.

Хранителните добавки във водоразтворима форма се приемат най-добре на празен стомах, или 30 минути преди или около 2 часа след хранене. Ако този вариант е на стомаха, е възможно тези витамини да се приемат с лека храна. Витамин В12 обикновено се понася добре на празен стомах.

Неправилното приготвяне и съхранение на храната може да доведе до загуба или дори унищожаване на витамини. Пресните продукти трябва да се съхраняват в хладилник, за да се избегне загубата на хранителни вещества. Готвенето също може да унищожи водоразтворимите витамини.

Бакшиш: Само леко пригответе зеленчуците на пара и запазете водата за готвене за супи или други ястия, за да не се загубят тези хранителни вещества.

Минерали

Минералите са жизненоважните неорганични компоненти на тялото. Минералите могат да бъдат разделени на макро или микро минерали (микроелементи).

Макроминерали се изискват от тялото в по-високи дози и се срещат в по-големи количества в тялото:

  • Калций
  • Хлориди
  • магнезий
  • фосфор
  • калий
  • натрий
  • Сяра

Микроминерали се изискват в по-малки количества. Например:

  • хром
  • мед
  • йод
  • желязо
  • манган
  • молибден
  • селен
  • цинк

Хранителните добавки с минерали трябва да се приемат през целия ден. По този начин могат да се предотвратят възможни взаимодействия между минералите.

Използвайте жизненоважни вещества - избягвайте взаимодействията

Както споменахме по-рано, различните витамини и минерали работят по-добре в различно време на деня поради естествения ритъм и химичните процеси на нашето тяло.

СУТРИНТА

желязо
Най-добре се приема на гладно след ставане. Въпреки това може да се появят стомашни болки и гадене. Тогава усвояването с храната е по-добро. Желязото се усвоява по-слабо, когато се приема с млечни продукти. Витамин С увеличава усвояването на желязото. Установено е, че кофеинът и танините, открити в кафето и чая, водят до ограничен прием.

витамин Ц
Витамин С може да се приема по всяко време на деня. Най-добре е да го приемате сутрин и след това да го разпределите през деня, тъй като той остава в кръвта само за няколко часа. Витамин С може да увеличи усвояването на минерали като желязо.

Витамин В група
Те се приемат най-добре сутрин със закуска, за да поддържат енергийните нива.

УТРО ДО РАНО СЛЕДОБЕД

цинк
Цинкът може да причини гадене, когато се приема на празен стомах, така че в идеалния случай трябва да се приема по време на хранене, напр. да се вземат по обяд. Цинкът се конкурира с медта и следователно трябва да се консумира в правилните пропорции, ако цинкът се консумира в по-високи дози.

СЛЕДЕНО ДО РАННАТА ВЕЧЕР

Омега 3/рибено масло
Капсулите с рибено масло или водорасли се приемат най-добре с мазно хранене, за да се улесни усвояването.

Витамин D
Най-добре е да се приема с мазна храна през деня. Магнезият е важен фактор за метаболизма на витамин D и трябва да се приема достатъчно.

Витамин К
Може да се приема по всяко време на деня. Смята се, че витамин К2 се приема най-добре с калций и витамин D по време на мазно хранене.

ВЕЧЕР/ПРЕДИ ЗАСПЯВАНЕ

магнезий
Времето, през което се приема магнезий, варира, но магнезият често се приема вечер, за да се насърчи релаксацията. Може да се приема със или без храна.

Калций
Този макроминерал е особено ефективен през нощта, но в идеалния случай трябва да се приема през целия ден и в балансирано съотношение с магнезия.

Заключение

Трябва да се отбележи взаимодействието между хранителните добавки и лекарствата, както и взаимодействието между витамини и минерали. По-специално минералите могат да се конкурират помежду си за усвояване.

Ще се радвам да ви помогна да разберете кои хранителни или жизненоважни вещества може да ви липсват и при избора на подходяща, естествена хранителна добавка за вас.


Вашият алтернативен практикуващ и жизненоважен треньор Maike Hoyer

Кредит за снимка: Изображение от Monfocus на Pixabay