Кога е идеалното време за започване на диета - Всичко за отслабването
"Ще започна да се храня здравословно след празниците." "Ще спазвам диета след раждането на бебето." "От понеделник съм на диета." "От 1-ви следващия месец отивам на фитнес." "След рождения си ден ще спортувам всеки ден." Не, не се опитвам да давам обещания публично, надявайки се, че ще бъда по-мотивиран да ги спазвам.
С удоволствие споделям своя опит и цели в публикациите си в блога. Просто не вярвам в този модел на мислене, който е по-скоро отлагане, отколкото планиране. В личния и професионалния си живот обаче съм чувал безброй подобни обещания. Сигурен съм, че сте решили, може би повече от веднъж, да започнете промяната, каквато и да е тя, с почивка.
Говорим за съвсем естествен импулс, който действа кратко и точно. Всъщност той крие един от най-безопасните начини да саботирате плановете си за подобряване на храненето, здравето, отношенията. В крайна сметка по този начин можете да саботирате всеки план за промяна, към който се стремите. Естествено е, дори похвално, да дозирате усилията си и да преценявате правилно кое е във вашата власт и кое не. Но съвсем различно е да отложиш нещата, които наистина искаш, за момента, в който животът ще стане по-гладък. Когато работата ще бъде по-малко взискателна, семейството по-улегнало, времето по-добро, апетитът по-спокоен ...
Независимо дали промяната е насрочена за „утре“, „понеделник“, „следващата седмица“ или просто „следващата година“, натискането на въображаемия бутон за пауза може да ви даде (подвеждащо!) Усещане за облекчение. "Сложих плановете си на изчакване, докато имам време, енергия и мотивация да ги осъществя перфектно." Този тип резолюция работи по-скоро като механизъм за илюзия. Освен това въображаемата проекция на идеалното начало е толкова привлекателна, че понякога дори не се нуждаем от сериозни пречки, за да активираме системата за забавяне. „Ще взема всичко от самото начало“ е стремеж без покритие в реалния живот. Но това е утешително за ума, който винаги търси оправдания и оправдания.
Истината е, че няма перфектен момент, „вълшебният момент“ или, по-добре казано, най-добрият момент е „сега“. Трудно е да се повярва, че нещата ще се променят радикално, еволюирайки от изключително сложни до много прости, така че животът спонтанно да постави идеалната почва за промяна в краката ви. Способността да правите стъпка към най-добрата версия на себе си по всяко време зависи от адаптирането към реалността, докато натискането на бутона за пауза само успява да възпита вашата способност да заобикаляте целите си и да издавате целите си.
Може би сте чували за йо-йо ефекта в контекста на диетите. Появява се в тясна връзка с явлението, което ви описах. Ние правим юница, която можем да подкрепим само в краткосрочен план и да загубим значителен брой килограми. Следва период на релаксация, изоставяне на заден план, след което започва дългосрочното осъждане на фрустрация. Защото изгубените килограми бързо се връщат също толкова припряно обратно, дори и с излишък.
3 начина, по които можете да преодолеете този манталитет
1. Приемете, че животът няма бутон за пауза!
Той осъзнава, че по-заплетена или по-гладка нишката на живота продължава да тече. Няма време за изчакване. Никога няма да има време, когато всички сегменти от живота ще бъдат подравнени, така че няма какво да правите, освен да започнете диетата на мечтите си. Но нуждата ви да подобрите здравето си и да коригирате диетата си също не може да бъде спряна. Точно както не можете да се отклонявате от работа, очаквайки да не бъдете уволнени.
2. Откажете се от „всичко или нищо“ за „поне“!
Има голяма разлика между изяждането на две торти след вечеря и изяждането на една или дори една филия. Не се придържайте към основната и последна промяна. Приемете опцията да интегрирате стъпка по стъпка правилата за диета, които ви идват на помощ. Започнете с по-малко ядене при следващото хранене, не пропускайте закуската утре и няма да почувствате нужда да се напиете на вечеря. Не чакайте идеалния ден за пълнозърнеста закуска, салата за обяд и супа за вечеря. Тя може да бъде добра цел, но трудна за достигане и в повечето случаи ... невъзможна за поддържане.
„Всичко или нищо“ често остава в точката „нищо“, но отношението, от което се нуждаете, е: „всеки ден по малко“. Всички истории за успеха, които познавам, се основават на малки подобрения, извършвани постоянно.
3. Предвиждайте и планирайте!
След като разберете, че отивате на семеен юбилей, с много екстри и роднини, които ще ви поканят да хапнете, най-доброто, което можете да направите, е да подготвите своя план за действие предварително. Можете да се сблъскате с множество трудни ситуации. Вашият партньор в живота яде пица до вас в 12 през нощта, вашият колега от офиса не спира да хапе, сякаш само сладкарите ви пречат. Започва с прост въпрос: „Какво мога да направя, когато възникнат подобни изкушения?“. Например можете да изберете да хапнете малко у дома, преди да отидете на гости, за да не седнете на масата, пълна с празен стомах. Или можете да направите пълнеж сандвич с пълнозърнест хляб, постно месо, парче сирене и салата. По този начин няма да се изкушите от гевреци и пайове.
В моите статии ще намерите множество решения с доказана ефективност и аз съм убеден, че имате и много спестяващи идеи. Това, което се опитвам да ви обясня сега, е, че трябва постоянно да повдигате въпроса за хармонизиране на стратегиите с целите, които преследвате, за да можете да останете на пътя си и в кризисни ситуации.
Преобразете нашето мото „Здраве, обичам те!“ в лична мантра, към която се обръщате всеки път, когато усетите, че мотивацията ви намалява!
Как успявате да станете амбициозни, когато най-лесно би било да се откажете от битката?