Кога диетата има смисъл?
Външният вид е много важен за почти всеки тийнейджър. Когато детето е с наднормено тегло, то може да пострада силно, най-вече защото му отказва признанието на връстниците си.
На какво определено трябва да обърнете внимание!
Често дори се случва, че подрастващите развиват преувеличена идея за слаби, възприемащи себе си като дебели, въпреки че изобщо не са. Така че, ако дъщеря ви или синът ви желаят да отслабнат, не забравяйте да попитате: Всъщност това е наднормено тегло? Или дъщеря или синът ви просто следват настоящия идеал за красота с това желание? Така или иначе, детето ви трябва да е с гръб и колко малко външни неща са свързани с истинската им стойност.
Как да помогнете на детето си с диета
Ако детето ви всъщност е с наднормено тегло, помогнете му с диетичен план, защото проучванията показват, че юношите с наднормено тегло често стават и възрастни с наднормено тегло. Така че тук не става въпрос предимно за красота, а за здраве!
Поради добре познатия йо-йо ефект диетите са въпрос под въпрос. Затова се опитайте да избягвате редовна диета. Консумацията на калории при подрастващите е толкова висока, че често помага за намаляване на мазнините и за повече упражнения!
Така че, с детето си, пребройте броя на калориите, които обикновено консумира през деня, и внимавайте за скритите мазнини. Ще откриете, че през повечето време трябва само да се откажете от колата, чипса и шоколадовите блокчета, за да постигнете положителен ефект при отслабване.
Заложете на спорт!
Времето на младостта също е подходящо време да започнете със спорт, който в най-добрия случай може да се превърне в хоби за цял живот! Спортната активност между 30 и 60 минути на ден трябва да бъде насочена в дългосрочен план, за да поддържа организма здрав. Когато избирате спорт, не винаги мислете само за тежки тренировки с тежести. Танците или йога също консумират калории и изграждат положително чувство за тялото!
Ако детето ви страда от прекомерно тегло, което не може да бъде намалено дори при намалени калории или мазнини и упражнения, най-добре е да обсъдите диетичен план с Вашия лекар. Конвенционалните диети често нарушават приема на достатъчно хранителни вещества, което е необходимо за растящото дете!
Стъпка по стъпка е най-дългата
Също така, помислете: никой няма да стане тънък за една нощ. Най-добрата диета винаги е насочена към дългосрочно отслабване! Хапчетата за отслабване или дренажните таблетки трябва да се избягват изцяло. Ако имате впечатлението, че детето ви се опитва да се задоволи с тези средства, говорете с тях за възможните рискове за здравето! Хранителните вещества са незаменима част от храната, и то не само по време на диета. Ако детето ви би искало да започне диета поради наднормено тегло и искате да го подкрепите в това, трябва да се уверите, че консумира достатъчно витамини въпреки промяната в диетата. Те не само насърчават здравето на вашето дете, но дори могат да помогнат при отслабване. За да може метаболизмът да работи правилно, детето ви трябва да консумира следните витамини и минерали чрез различни храни или натурални хранителни добавки:
Калций:
Калцият помага при отслабване, влияе върху съхранението на мазнини в мастните клетки и насърчава загубата на мазнини. Също така е необходимо за изграждане на кости и предотвратява остеопорозата. Юношите се нуждаят от 1200 милиграма калций на ден! Точно колкото бременна жена или кърмачка! Калцият се съдържа главно в млечните продукти.
Карнитин:
Карнитинът транспортира мазнините в телесните клетки и по този начин помага за изгарянето на мазнините. Мускулните клетки се нуждаят от карнитин за снабдяване с енергия. Децата трябва да консумират между 50 mg и 3 g карнитин дневно. Карнитинът може да се получи от домашни птици, агнешко, шунка, овнешко и сирене.
Желязо:
Желязото е необходимо на организма за изграждане на червени кръвни клетки и пренасяне на кислород до органите. Според "Германското общество по хранене" бебетата трябва да консумират 0,5 mg, деца от четири месеца до седем години 8 mg и деца от седем до дванадесет години 10 mg желязо на ден. От десетгодишна възраст дневният прием на желязо трябва да бъде до 15 mg, особено при момичета, които вече имат менструация, и около 12 mg при момчета.
Следователно хлябът, яйцата, сушените плодове (например стафиди), постното месо, рибата и птиците трябва да бъдат по-често в менюто. Абсорбцията на желязо се оптимизира от витамин С, така че плодове, портокалов сок или домати също трябва да се сервират с храната.
Калий:
Калият участва в възбуждането на мускулите и нервите. Кърмачетата трябва да консумират около 400 mg, а малките деца дори до 1000 mg калий на ден. Храните, богати на калий, включват месо, картофи, бобови растения, ядки, спанак, кейл, броколи, сушени плодове, банани и какао на прах.
Магнезий:
Магнезият е необходим за клетъчната структура и прави мускулите по-ефективни. Това улеснява тялото да спортува. Той помага за натрупването на витамин С, който също насърчава загубата на мазнини и изгаря въглехидратите. Деца до 4-годишна възраст трябва да приемат между 24 и 80 mg и до 15-годишна възраст 120 до 310 mg магнезий.
Дрождови люспи, пшеничен зародиш, ядки, пълнозърнести продукти, риба тон, морски език и тофу в частност съдържат много магнезий. За да може тялото да усвои това по-добре, винаги трябва да се приема заедно с калий.
Цинкът участва в метаболизма на протеини, мазнини, въглехидрати и нуклеинова киселина. Препоръчителният дневен прием за деца трябва да бъде между 3 и 7 mg. Богатите на цинк храни включват месо, яйца, мляко и сирене, но също и пълнозърнести продукти.
витамин Ц
Витамин С участва в много процеси в човешкото тяло. Освен всичко друго, помага на тялото да използва мазнини. Кърмачетата трябва да консумират между 200 и 250 милиграма протеин на ден, деца около 375 mg дневно. Витамин С се съдържа особено в пресни плодове и зеленчуци, салати и бобови растения.