Кога да започнете да тренирате след хранене - Shape World

Категории

Отслабване (263)
Действие (11)
Всички (8)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Ако искате да отслабнете и да спортувате, трябва да се храните правилно. Но кога е Фитнес след хранене всъщност разрешено и коя е най-добрата основа за вашето обучение? Тук можете да разберете как да се подготвите оптимално за спорт.

Фитнес: Моля, яжте предварително

Комбинацията от упражнения и добре обмислена диета води до максимален успех при отслабване. Все още има упорит слух, че е най-добре да отидете в студиото сутрин на гладно или да джогирате из къщата, за да се отървете от тези излишни килограми възможно най-бързо. Вярно е, че на празен стомах тялото ви започва да печели енергия от запасите от мазнини и ефективно изгаря нежелани възглавници в процеса. Но това работи само ако тренирате изключително бавно и умерено. Изводът е, че изгаряте много малко калории и можете да очаквате само лек ефект след изгаряне. При всяка диета целта не е просто да загубите мазнини, а искате да изглеждате по-дефинирани като цяло. Така че протеините играят ключова роля в храненето ви преди тренировка. Аминокиселините, които насърчават развитието на мускулни протеини, бавно се освобождават в кръвта по време на тренировка и се насърчава изграждането на мускулите.

Протеините ви поддържат във форма и сити по време на тренировка

Като част от диетата все още трябва да сте сигурни, че няма да прекалявате, докато ядете. В крайна сметка отслабвате само ако имате калориен дефицит. Ако имате усещането, че процентът на телесните мазнини не намалява въпреки редовната тренировъчна програма, не само трябва да проверите храната си за скрити калорични бомби преди тренировка, но и да изпробвате цялостния си енергиен баланс. Когато съставяте храненето си преди тренировка, е важно да знаете колко време ще отнеме всеки компонент да бъде усвоен:
Мазнините отнемат 6-8 часа, протеините 3-4 часа, въглехидратите между 2 и 3 часа.

Както можете да видите от времето за храносмилане, не се препоръчва да се яде много мазнини преди тренировка. Ако искате да отслабнете, препоръчително е и намаляване на въглехидратите. Протеините, от друга страна, трябва да съставляват лъвския дял от вашата храна преди тренировка. Освен това протеините имат предимството да ви поддържат сити за относително дълго време. Също така е важно да пиете достатъчно, преди да тренирате. Това не само е здравословно, но и ви кара да се чувствате по-малко гладни. Вместо да изливате литри вода непосредствено преди тренировка, трябва да разпределите количеството, което пиете през деня.

Кога фитнесът започва след хранене зависи от индивида

Ако имате въпроси по темата, пишете ни на нашия Instagram канал. Никога не пропускайте никакви новини!

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World

Произведено в Кьолн