Кога да възобновите спорта след раждането
Ти си станала майка! От пристигането на бебето организацията на ежедневието е малко нарушена. Но няма значение: в дъното на ума си вече мислите за възобновяване на физическата активност. И аз те разбирам. След забавяне или дори почивка от няколко месеца, перспективата да спортувате отново и да се върнете във форма е изкушаваща !
Преди да влезете във форма, ето няколко съвета, които трябва да обмислите, за да избегнете няколко незначителни неудобства. Тъй като не, никой не иска да рискува инконтиненция на урината или други неприятни грижи.
Конкурентно тазово дъно след раждане
Бременността не е малка промяна, може би сте забелязали. Мускулите и тъканите ви смело носят бебе в продължение на няколко месеца подред и някои области от тялото ви са много напрегнати.
Какво се нарича "тазовото дъно”, Тези мускули и тъкани, които затварят долната част на таза и които поддържат няколко от вашите органи, са работили доста добре за вас, особено през последните месеци на бременността. И трябва да се консолидират, преди да бъдат подложени отново на спортния тест.
Кога да възобновите спорта след раждането? Всичко ще зависи от вашия перинеум.
Какво представлява перинеума ?
Тазовото дъно е дълбоките мускули, които защитават органите, област, която може да бъде по-крехка при жените след различни раждания. Перинеумът, от друга страна, е част от този тазов под. Този мускул затваря долната част на таза, която поддържа много от вашите органи. Това е, което поддържа коремната кухина. Подобно на хамак с главата надолу, той се простира между пубиса, опашната кост и исхията.
За да ви помогне да визуализирате този дълбок мускул и неговата роля, Клементин Лерой, физиотерапевт, специализиран в рехабилитация на перинеума и корема обяснява: „Визуализирайте малка къща пред корема, стените отговарят на гърба, корема, кръста, докато подът е тазовото дъно, перинеума.“ Ако земята е крехка, стените се срутват и обратно, перинеума и корема си взаимодействат. Тазовото ви дъно трябва да е твърдо и това включва превъзпитание на перинеума след бременността.
Какви са усещанията, когато свивам перинеума си ?
За да се свие правилно вашия перинеум, има две усещания за жените (мъжете също имат перинеум, но усещанията са малко по-различни). Първото е усещането за задържане от преминаване към уикен, имам предвид СЕНЗАЦИЯ, не сдържайте, ако наистина ви се наложи, продължете! И второто чувство е да се въздържате от изхождане. Тези две усещания ще стимулират свиването на мускулите около ануса и във влагалището. Внимавайте, не става въпрос за изстискване на дупето, аз ви познавам! Контракцията на перинеума се извършва отвъд глутеалните мускули и вътре в бедрата. то е дълбоко свиване. Ако тези усещания не ви помогнат, има и визуализация. Например, представяте си перинеума като цвете и когато го свиете, визуализирате движението на затварящото се цвете (има много други изображения!). Нищо по-добро от вашето гинеколог, Вашият акушерка или вашият физиотерапевт (или вашият партньор), за да потвърдите, че свивате добре перинеума и да ви позволи да намерите изображението или усещанията, които най-добре ви подхождат.
За какво е рехабилитация на перинеума ?
В зависимост от жената, в зависимост от вашата история и как е протекло раждането, перинеумът ще възстанови спонтанно тонуса и еластичността си горе-долу добре. И това е от решаващо значение, за да се избегнат проблеми с уринарна инконтиненция или газове по време на тренировка или дори натискане и чести позиви да отидете до тоалетната. Ето защо Вашият лекар вероятно ще Ви предпише десетки сесии за рехабилитация на перинеума. За някои ще е достатъчно, а за други ще е необходимо да добавят още. Вашата акушерка или вашият физиотерапевт ще могат да преценят.