Кога да се упражнявате (3-те НАЙ-ДОБРИ пъти за упражнения)
Кое е най-доброто време на деня за тренировка ?
Ще се промени ли този период в зависимост от целите на всеки ?
Независимо дали искате да отслабнете ефективно или напротив да качите мускулна маса, едно е сигурно: практикуването на спорт е от съществено значение .
Сега въпросът е кога да тренирам.
Сутринта ? Късна сутрин? След хранене ? През следобеда? В края на деня ? Вечерта ?
Мисля, че на пръв поглед трябва да имате някаква представа за темата: например, че не е много умно да отидете да спортувате веднага след като сте яли пълноценно хранене.
Но какви са истинските разлики между сутрин, вечер или следобед ?
Когато погледнете съветите, които можете да намерите в интернет, ще намерите много противоречиви мнения ... В действителност повечето хора ще ви посъветват какво предпочитат ...
И когато търсите повечето хора, това е по същия начин: хората тренират, когато могат, според графика си и ограниченията си.
В действителност много малко хора дори си задават въпроса 😉
Хей, още веднъж ще избегнем да навлизаме в емоциите, а по-скоро ще разгледаме публикациите и научните изследвания в тази област, за да изясним ситуацията и да дадем отговори.
Ако още не сте: отговорете на тази мини викторина, която ще ви позволи да разберете къде се намирате и да идентифицирате точките, които трябва да работите приоритетно, за да получите тялото, което искате (приблизителна продължителност: 1 минута).
=> Каква е моята физика и как мога да напредвам бързо ?
Регулаторът на нашия живот: циркадният ритъм
Сигурно никога не сте чували за циркадния ритъм.
И това е напълно нормално, това е много малко използван термин.
Дефиницията им е следната:
Циркадните ритми са биохимични, физиологични и поведенчески цикли, които се колебаят с периодичност от около 24 часа.
Тези цикли се координират от това, което се нарича "биологичен часовник", часовник, който се синхронизира благодарение по-специално на редуването на деня и нощта, редуване, уловено от клетките на ретината.
Казано по-просто, можем да кажем това, благодарение на околната светлина пристига нервната система за адаптиране на биохимичните, хормоналните и физиологичните реакции на организма по всяко време на деня.
Което ще се превърне в разлики във физическото и умственото представяне през целия ден.
И именно поради тази причина изследването на циркадния цикъл е интересно да отговори на въпроса ни: ако успеем да знаем начина, по който циркадният цикъл ще се намеси в организма, можем да определим момента, най-подходящ за спортната практика.
Ето диаграма, която обобщава по принцип как работи циркадният ритъм:
Както можете да видите на диаграмата, колебанията през деня ще окажат влияние върху вашата физическа сила, както и върху хормоналния баланс по време на тренировъчния период..
За да бъдем по-конкретни, ето списък на различните забележителни точки за всяко време на деня:
Сутринта:
- Тестостеронът е най-висок
- До късната сутрин мозъкът е на най-будно ниво
- Паметта работи по-добре
- Телесната температура винаги е ниска
Следобедът:
- Поносимостта към болка е на върха
- Възможен спад на енергията около обяд
- В късния следобед адреналинът и телесната температура постепенно се повишават
- В края на следобеда има баланс на физическите и психическите функции
Вечерта:
- Координацията, издръжливостта и телесната температура са на върха
- Белите дробове функционират най-добре
- Гъвкавостта и здравината са оптимални
- Концентрацията започва да отслабва
Нощта:
- От 21:00 ч. Тялото как да произвежда повече мелатонин
- Физиологичните процеси се забавят
- Тялото се подготвя да дреме
Как циркадният ритъм ще повлияе на хормоналните нива:
Както казах по-горе: циркадният ритъм ще повлияе на хормоналните нива.
И както сигурно знаете, независимо дали за загуба на мазнини или мускулна печалба, хормоните играят много важна роля.
И по-специално 3 от тях:
- Тестостерон
- Кортизол
- Хормон на растежа
Известно е, че тестостеронът е анаболен хормон, насърчаващ мускулния растеж.
На нивото на нашия цикъл: тестостеронът е най-висок сутрин и бавно намалява през останалата част от деня.
Тези данни могат да имат приложение в нашето обучение: аеробните сесии сутрин са известни с това, че ускоряват ефекта на изгаряне на мазнините и много бобибилдъри съобщават, че се чувстват по-силни сутрин.
Важно е обаче да се отбележи, че този ритъм може да бъде променен от начина ви на живот, съня ви и ежедневните ви дейности.