Кога да се събудите, да работите и да правите секс на вашата възраст Здраве
Актуализирано: 14.01.19 - 03:07 ч
Достатъчният сън е изключително важен не само за здравето, но и за учебните процеси.
Някои дни просто не тръгваме. Защо така? Може би защото просто не сме приспособили ежедневния си ритъм правилно към възрастта си.
Алармата се включва - но просто не можете да станете от леглото. Всички знаем това чувство. Вероятно просто си заспал късно. Но дали наистина това е единствената причина? Не, казва експертът по съня д-р. Пол Кели от Оксфордския университет. Лекарят е убеден, че изискванията за перфектен ежедневен ритъм се променят в хода на живота ни. По този начин идеалното време за лягане или занимаване с хобита също се променя с възрастта.
Кели каза пред "Dailymail" кой дневен ритъм всъщност е идеален за коя възраст.
От 20-годишна възраст
Ставане в 9,30 ч.: Кели: „Събуждането се контролира от два процеса в мозъка; Вашата фаза на събуждане се контролира от два процеса в мозъка - един, който ви събужда и друг, който ви води по-нататък към съня ”. Отговорни са хормоните на съня мелатонин и орексин, които насърчават да останат будни. „С 20-годишно дете орексинът надделява едва рано сутринта.“
10 часа сутринта, време за първото кафе: Има причина много млади хора да не закусват - просто не са гладни сутрин. Това прави първото кафе за деня още по-важно. Кофеинът помага за преодоляване на мудността, като свързва нервните клетки в мозъка.
12 обяд, на работа: Повечето началници не биха искали това осъзнаване, но при 20-годишните мозъкът наистина започва да работи.
15:00 ч., Сексът би бил добър сега: Младите хора могат да се чувстват като да правят секс по всяко време. Лекарят пита: Защо да не правите секс следобед, в края на краищата енергийният бюджет сега е на върха си.
15:30 ч., Идеално време за обяд: След като започнете деня си доста късно, сега имате нужда от нещо за ядене. Кели: „Яденето много по обяд, както е обичайно в много части на Европа, е особено полезно за 20-годишните. Отсега нататък се нуждаете от гориво, за да се концентрирате напълно. "
17:00 - 18:00, спортът е най-добър сега: Физическите дейности трябва да се извършват в тази възрастова група от 15:00 до 18:00, белодробната функция сега е с 18 процента по-висока, отколкото по-късно вечерта.
20:00, време за края на деня: идеалното време за почивка от работа, възприемчивостта ви бавно намалява.
20.30 ч.: Гледане на телевизия или сърфиране: „Двадесетте трябва да използват това време за дейности пред екрана, защото мозъкът все още е възприемчив.“
21.30 ч., Вечеря: време за вечерен енергиен тласък.
22:00 ч., Творческо мислене: музика, рисуване, писане, проектиране: Изследванията показват, че младите хора са особено креативни късно вечерта.
23 ч., Време за питие: младите хора обикновено понасят добре алкохола. Кели: „Обикновено никога не трябва да пиете алкохол по-късно от четири часа преди лягане, защото химикалите в кръвта остават активни дълго време. Тук младите хора са изключение. "
Полунощ, излезте офлайн сега: Смартфоните или компютрите трябва да бъдат изключени един час преди лягане.
1 сутринта, време за лягане: Ако не си легнете сега, определено ще бъдете уморени на следващия ден.
От 30-годишна възраст
8:10 сутринта, от леглото: „Това е скок, който правите на възраст между 20 и 30 години“, казва д-р. Кели. "Мозъкът, белите дробове и мускулите започнаха да стареят, така че вътрешният ви часовник се измества напред."
8:20, Сутрешен секс: Слънчевата светлина повишава нивата на тестостерон и при двата пола чрез стимулиране на хипоталамуса, така че полов акт е идеален по това време.
8.40 ч., Време за закуска: Захарните или нишестените храни не трябва да присъстват в менюто сега, защото те качват нивото на кръвната захар твърде много.
10.40 ч., От офиса: Хормонът кортизол вече е достигнал естествения си връх, така че 30-годишните вече могат да работят особено концентрирано.
14.10 ч., Обедна почивка: Яжте нещо, което съдържа протеин, ако е възможно. Между другото: Ако закусвате твърде късно на тази възраст, трябва да очаквате, че тялото ще изразходва собствените си глюкозни резерви, което ви кара да се чувствате по-раздразнителни.
15.40 ч., Следобедна дрямка за нови родители: Ако наскоро сте станали родители, вероятно ви липсва сън. Тогава сега би било най-доброто време да легнете за 20-минутна дрямка.
18.40 ч., Без повече мъки: Тези, които оставят работата си да си почине рано вечерта, са използвали оптимално способността за концентрация, възникнала след обяд.
19 ч., Време за упражнения: На тази възраст мускулите работят най-добре вечер, защото вече са напълно загряти.
19.45 ч., Време за срещи: „В ранната вечер сте в най-добро настроение. Желанието им да общуват също сега е високо “, казва д-р. Кели.
20:10 ч., Вечеря: 30-годишните трябва да вечерят около 90 минути след приключване на работа. Също така е подходящо време за питие; черният дроб сега е особено ефективен при обработката на алкохол.
22.40 ч., Спокоен сън е важен: През 30-те години спокойният сън е важен, за да запомните добре нещата и да започнете на следващия ден.
От 40-годишна възраст
7,50 ч. Сутринта, време за ставане: „От 40-годишна възраст нататък цикълът ви на събуждане е по-изразен от цикъла на съня ви“, обяснява д-р. Кели.
8:20 ч., Закуска: Много сте се търкаляли през нощта и сте изгаряли енергия. Храненето с високо съдържание на фибри е точно сега.
8.45 ч. Сутринта, малко упражнение: Разходете се, за да получите по-добро кръвоснабдяване на все още сънливите мускули.
10:20 ч., Дежурни повиквания: Сутрешната мудност вече отмина. Готов да тръгвам.
10.45 ч., Пийте кафе: Рано сутринта тялото на 40-годишното дете така или иначе е залято от хормона на стреса кортизол, така че допълнителен удар с кофеин е наистина необходим сега.
13:50 ч., Обяд: „Чакането и храненето възможно най-късно е добре за вас, за да можете да оцелеете в енергийната криза следобед“, казва д-р. Кели.
15:30, домакинска работа: идеалното време да запретнете ръкави. Координацията между очите и ръцете сега работи особено добре, а освободените ендорфини също намаляват риска от болка и дискомфорт.
18:20 ч., Край на работата: Ако се задържите 80 минути след класическото 17:00 след работа, можете да се възползвате максимално от енергията на късния обяд.
19:50 ч. Вечеря: Вечерята преди 20 ч. Дава на тялото ви достатъчно време, за да усвои храната преди лягане.
22:20 ч., Правене на секс: Релаксацията е ред на деня. По време на секс тялото освобождава хормона окситоцин и най-накрая можете да се отпуснете.
23.30 ч., Време за лягане: Всеки, който си легне преди полунощ, ще бъде добре отпочинал на следващия ден.
От 50-годишна възраст
7 часа, денят може да започне: От 50-те години мозъкът преминава по-бързо от нощен режим към будност.
7.30 ч., Закуска: Метаболизмът ни се забавя с пет процента за десет години след 40-годишна възраст. Ето защо е важно енергийните резерви да се запълнят своевременно.
8 часа, навън в градината: „Сутрешната светлина е добра за регулиране на вътрешния ви часовник и помага на тялото при храносмилането“, казва експертът.
9:30 ч., Начало на работа: Вниманието и концентрацията ви са особено високи сега.
13:00, обяд: Най-добре е да хапвате обилно сега, а не вечер. „50-годишните стават по-рано и следователно трябва да се хранят по-рано“, казва д-р. Кели.
14:00, време за следобедна дрямка: „Има причина повечето автомобилни катастрофи да се случват около 14:00“, казва д-р. Кели. „Повечето хора на около 50 са склонни да се уморяват следобед. Причинява се от спада на нивата на кръвната захар. “Така че почивката сега не може да навреди.
19 ч., Вечеря: На тази възраст редовното хранене е важно, за да се поддържат ниски нива на холестерола и по този начин да се намали рискът от сърдечни заболявания.
22:00, правите секс: При толкова много активност сутрин, експертите смятат, че е по-добре да отложите полов акт до вечерта.
22:30 преди лягане: „Уверете се, че поддържате спалнята тъмна и хладна, за да можете да заспите по-добре“, обяснява Кели .