Кога да се поднови спорт след раждане; FitMumFrance
Кога да възобновите спорта след раждането ?
Един от най-често срещаните въпроси, които ми задават в Instagram, е: „Току-що имах бебе, кога мога да се върна към спорта? „Както по време на бременност, информацията, която може да бъде намерена в Интернет, е объркана.
А в действителност няма правила! Или по-точно всеки трябва да напише СВОЕТО правило. Всички сме различни. Всички сме имали различни бременности и раждания. След това се възстановихме със собствените си темпове. По-голямата част от тях ще имат рехабилитация на перинеума и няколко късметлии ще я игнорират. Така че не се сравнявайте !
Въпреки това, ето няколко съвета, които мога да ви дам:
✔︎ Изчакайте съгласието на вашия гинеколог или акушерка: Дори ако лекарите на Google, местният пекар и голямата леля ви кажат, че трябва да изчакате 2/4/6 месеца, преди да се преместите отново, слушайте само вас и вашия медицински персонал.
Когато разбрах, че ще си направя Цезарово сечение, бях сигурен, че възстановяването ще закъснее, защото четох и чувах навсякъде, че трябва да се изчака поне 3 месеца след Цезарово сечение. И накрая след 4 седмици, по време на посещението ми след раждането, имах съгласието на моя гинеколог да се възобнови !
✔︎ Обръщаме внимание на тялото си и не се колебаем да модифицираме всяко движение, където не ни е удобно, особено ако сте имали трудно раждане или цезарово сечение. Само вие познавате тялото си и границите си !
Бях много уплашен да направя Burpees и облицовки отново, мислейки, че белегът от моето цезарово сечение ще ме притесни. И накрая, както често, това беше просто задържане. Затова се осмелете да се хванете и веднага ще видите дали упражнението е изпълнимо или не. Ако не е, без стрес, продължете и опитайте упражнението отново няколко седмици по-късно.