Кога да се хранят диети и загуба на тегло - страница 3
Re: кога да се подава?
на The_Real_Stormscape »11 август 2015 16:02
винаги е трудно, когато постепенно излезе как изглежда наистина.
затова предварително попитах какво всъщност ядете.
Мисля, че зеленчуците два пъти седмично са очевидно (!) Твърде малко.
Например, обядът не трябва да бъде такава XXL порция KH и EW, 200g ориз с 200g пиле и броколи или салата също може да има смисъл
Подобно вечер вместо чисто фъстъчено масло. Там например повече пиле (или риба - мазнини), със салата и дресинг с добро масло.
Можете да добавите малко фъстъчено масло към MQ. Напр. С малко вода като шейк.
Има редица начини да подобрите диетата си
Лоялен приятел, яростен враг
Re: кога да се подава?
на maikB20 »11 август 2015 17:35
Re: кога да се подава?
на H_D »11 август 2015 19:02
maikB20 написа:
В нетренировъчни дни:
6-7 яйца сутрин
Обяд 400g тестени изделия и 400g месо
Снек 1 шейк
Вечер: фъстъчено масло приблизително 100гр
преди лягане: 500g кварк
Липсват хранителни стойности, но защо няма зеленчуци, няма плодове, почти само протеини, какви са 100 г фъстъчено масло за вечеря?! Защо 400g месо и 400g тестени изделия (варени или неварени?) Наведнъж?
И в тренировъчни дни:
100гр овесени ядки + 300мл мляко
След тренировка:
1 шейк от суроватка
400г юфка + 400г месо (пилешко)
5 яйца
500g кварк
Същото като по-горе
Това са толкова груби цифри.
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: кога да се подава?
на maikB20 »11 август 2015 г. 20:09
Re: кога да се подава?
на maikB20 »12 август 2015 13:33
Re: кога да се подава?
на H_D »12 август 2015 15:00
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: кога да се подава?
на maikB20 »12 август 2015 г. 15:07
Re: кога да се подава?
на ThaPlayah89 »13 август 2015 09:42
има много зеленчуци. трябва да има нещо там ?! твърде много плодове са контрапродуктивни. фруктоза и др. трябва да вградите в банана сутрин. с високо съдържание на фибри и стимулира храносмилането.
така че не бях на диета толкова дълго (7 седмици) и нямам същия проблем като вас.Загубих около 8 см корем и увеличих силата си. аз обаче ходя и на тренировки 4-5 пъти седмично. а понякога и ден за издръжливост между тях, например бягане (навън).
Закуска: 40 г овесени ядки, 1 лъжица суроватка и 200 мл 0,1% кисело мляко
между тях: 1 банан
Обяд: зеленчуци (броколи, карфиол, боб, червен пипер и др.) Месо (пуйка, говеждо, риба, пиле) и ориз (приблизително 80 г сурови)
между тях: 250 г нискомаслена кварка с половин ябълка
вечер: казеин или пуйка със салата, риба и др.
ако съм буден по-дълго и отново огладнея, ям малко кварк, риба тон или зеленчуци (сурови) като холраби, червен пипер или нещо подобно
Закуска: 40 г овесени ядки, 1 лъжица суроватка и 200 мл 0,1% кисело мляко
между тях: 1 банан
Обяд: зеленчуци (броколи, карфиол, боб, червен пипер и др.) Месо (пуйка, говеждо, риба, пиле) и ориз (приблизително 150 г сурови) или юфка или дори картофи за промяна
между тях: 500 г нискомаслена кварка с ябълка
вечер: казеин или пуйка със салата, риба и др.
ако съм буден по-дълго и отново огладнея, ям малко кварк, риба тон или зеленчуци (сурови) като холраби, червен пипер или подобен (или друг суроватъчен шейк с вода)
Работя на смени и следователно обучението ми варира постоянно. Винаги го вграждам така, че да отговаря на работата ми. поради това нямам фиксирани моменти, когато става въпрос за хранене. Опитвам се обаче да ям нещо на всеки 2-3 часа, така че тялото ми да усвоява стабилно.
Също така се опитвам да спя поне 8 часа (за съжаление не винаги работи). но го забелязвам и по време на тренировка. ако спя по-малко, съм по-уморен.
а когато съм наистина гладен, ям и пица, която се случва на всеки 1 1/2 седмици. на следващия ден изглеждам още по-добре (мисля)
Re: кога да се подава?
на maikB20 »13 август 2015 10:43
Re: кога да се подава?
на ThaPlayah89 »13 август 2015 г. 11:06 ч