Кога да промените тежестта на звънеца на чайника - отговори тук

Имам 20 кг камбана и мога да направя 30 завъртания, без да се изтощавам. Трябва ли да сменя размера на гиря (32 или 36 кг?) Или да увелича повторенията?

чайника

отговор

Правя само люлки, това е единственото упражнение, с което не ми е скучно

Може да помислите за нещо като Kettlebell Snatch или Kettlebell Clean and Press (или и двете), което много хора не биха нарекли скучно.

Някои от любимите ми тренировки с гири се състоят от:

  • Люлка (две ръце)
  • Snap
  • Почистете и натиснете
  • Турски гейп
  • DB линия (с KB)

Трябва ли да сменя размера на гиря (32 или 36 кг?) Или да увелича повторенията?

Ако целта ви е загуба на мазнини, имайте предвид, че тренировките с тежести оказват огромно влияние върху метаболизма ви в покой. Така че може би помислете дали да не използвате по-тежка камбана за големите ходове, от които можете да се възползвате (като двойно махане с ръка), и да използвате по-леки камбани за щракване и може би дори по-леки за качване.

И за да ви спести болка, ако още не сте, купете тебешир и го използвайте обилно. Наистина може да спаси ръцете ви.

Само за справка: Дан Джон има публикация в програма/блог, наречена 10000 гири на гиря. Изпълнявате по 500 люлки на ден 4 пъти седмично (основно и единствено обучение) и то съдържа комплекти от 50 люлки. Опитах 24 кг гиря и честно казано мога да кажа, че е специална. Лично за мен това поставя нещата в перспектива; Не мисля, че 30 махания с гиря са много.

Въпреки това, всичко зависи от вашите цели. RKC може да е нещо за разследване

30 люлки с гиря не са достатъчни, за да се постигне значително подобрение. Имате нужда от по-дълга тренировка.

Придържайте се към настоящата си гиря, но правете повече упражнения и повече комплекти. Можете да направите 30 маха, след това да си починете няколко минути, след това да направите още един набор от 30 люлки и да продължите, докато не направите 3 или 5 сета. Някои комплекти горни преси биха били добра идея, както и турските надстройки. Или може да се люлеете, след това джогирайте бързо, след това натиснете и след това размахайте още малко.

Но само един набор от 30 люлки не е тренировка. Направи повече.