Кога да приемате BCAA в капсули Optigura

Както вече се вижда в няколко публикации в блога, BCAA са разклонени аминокиселини, съставени от левцин, изолевцин и валин. За тях се казва, че са от съществено значение, тъй като не могат да бъдат синтезирани само от организма и трябва да се осигуряват от храната и особено от хранителните добавки.

bcaa

Какво представляват BCAA?

BCAA присъстват естествено в протеините на нашата храна, като млечни продукти, червено и бяло месо, яйца, риба, но също и растителни протеини. Всъщност най-новите научни изследвания показват, че BCAA, консумирани преди и след тренировка, могат да имат благоприятни ефекти при намаляване на мускулното увреждане, предизвикано от упражнения, и насърчаване на синтеза на мускулен протеин (1).

Ролята на BCAA за спортната практика

BCAA играят роля в осигуряването на енергия, като помагат за запазване на запасите от гликоген, съхранявани в мускулите (2). Това е така, защото по време на спорт мускулите се нуждаят от въглехидрати, за да функционират и да осигуряват енергия. Въглехидратите се доставят от храната и се съхраняват в мускулите. Ако нямате достатъчно въглехидрати, мускулите ви естествено ще черпят от протеини, което може да причини мускулен катаболизъм. Консумацията на BCAA може да бъде еднакво интересна за практикуването на силов спорт като културизъм, но също така и спорт за издръжливост като бягане например (3).