Кога да ги храним, за да могат да спят добре през нощта
Изберете магазин, който да видите оферти във вашия район.
Кога да ги храним, за да могат да спят добре през нощта?
Сред нас има още едно „плашило“, родителите, което ни разстройва максимално. Някои казват да не се хранят децата късно през нощта, защото те ще имат неспокоен сън. Други казват да им дадете, за да се хранят добре и да не се събуждат гладни през нощта. И, тук, отново, още един аспект, с който не знаете какво да правите, как да изберете, да го оправите.
Ето защо пиша тази статия: както знаете, не говоря, без да ви обясня „на вашия език“ и от много надеждни източници защо казвам това, което казвам. Това ще направя сега, за да разбера какво и дали да дам на децата да се хранят, така че да спят добре.
Има определено време, докато стане добре да ги нахраним?
По-добре е да го приспите, за да не рови из стомаха цяла нощ, опитвайки се да смила храната.?
Те наддават, ако ядат вечер, точно както ние възрастните наддаваме, ако се храним преди лягане.?
Вижте сами отговора, даден от общността на тези, които изучават баланса като рецепта за успех в живота!
Времето, когато е добре да дадете на детето последната хапка храна, е времето, което то избира! Часът, който му прави добро!
Това, което наистина влияе на съня и здравето, не е времето, в което се храним, а КАКВО ядем.
На съня може да повлияе и това, което ядете през деня, а не само това, което ядете преди лягане. Ако има нещо, което определено трябва да избягвате, освен кафето (което обаче не даваме на децата, освен ако евентуално, ако майката пие и кърми след това), това е протеин. Твърде много протеини през деня или вечерта могат да разклатят детето, да го държат нащрек, протеинът е трудно смилаем, аспекти, които всички поддържат детето живо, активно, будно. Яжте протеини преди или по време на най-активната част от деня, което за повечето от нас, включително децата, е първата част от деня.
Храните, които трябва да избягвате вечер са:
- много пикантни ястия
- с високо съдържание на мазнини
- с много влакна
- с кофеин
- с диуретичен ефект (диня)
Има обаче и храни, които предизвикват сън и състояние на релаксация, на това приятно, усмихнато ужас. Храните, които стимулират производството на серотонин и мелатонин, хормони, отговорни за предизвикване на сън и благополучие, са:
- Храни, които съдържат триптофан
- Боб
- леща
- соя
- ядки
- кашу
- Спанак
- Цели зърна
- Пуйка или пилешко месо
- Храни, които стимулират производството на мелатонин
- бадеми
- ядки
- Череши, черешов нектар
- Овес
- Чаша чай от лайка (но не всяка вечер)
- Храни, които съдържат витамин В6, витамин, който стимулира хормоните на съня
- Чисто месо
- Риба: сьомга, риба тон, пъстърва, скумрия, сардини
- Шам фъстък
- кайсии
- Стафиди
- Спанак (не редовно)
- Пипер
- Броколи
- Аспержи
- Сладък картоф
- Храните, които съдържат калий и магнезий, тъй като отпускат мускулите, спомагат за отпускането на цялото тяло
- Киви: Казва се, че 2 плода киви, изядени всяка вечер преди лягане, могат да увеличат продължителността на съня с един час през целия месец (Източник www.sleepfoundation.org)
- Цели зърна
- Ядки и семена
- Зелени листни зеленчуци
- банани
- Портокали
- Картофи
- кайсии
- Кисело мляко
- Топло мляко
Ето няколко идеи „храна в леглото“:
- Пуканки със сирене
- Фъстъчено масло с пълнозърнести бисквити
- Кисело мляко със семена от чиа
- Омлет с филийка препечен хляб
- Просо полента със сирене
- Хумус с хляб със семена
- Турция и доматен сандвич
- Банан или печена ябълка, разбита с бадемово мляко или фъстъчено масло и поставена върху брускета или бисквита
- Салата от риба тон с царевични зърна
- Пръчици или зеленчуков чипс, напоени с гръцко кисело мляко
- Тарт с череши и бадемови люспи
- Сусамово барче с мед