Кога да бягате отново след бременност
Много бегачи се чудят кога могат да започнат да бягат отново след бременност и раждане. Можете да намерите отговори тук.
Гинеколозите съветват бегачите да вземат поне шест до осем седмици почивка след раждането, преди да започнат да тренират отново. „Това е колко време е необходимо на тялото, за да обърне промените, свързани с бременността и раждането“, казва лекар д-р. Вилхелм Щайнман.
Дотогава той препоръчва специални упражнения след раждането. Можете да започнете да правите това два-три дни след раждането, за да укрепите тазовото дъно. След раждането хормонът релаксин все още е силно представен в организма. В резултат на това всички мускули и сухожилия са много отпуснати - този процес е помогнал за отваряне на пътя на новороденото от тялото на майката по време на раждането. Не трябва да започвате да бягате, докато тялото ви не промени тези адаптации към раждането на деца.
Започнете с гимнастика
Ако кървенето е спряло след няколко дни, можете да правите гимнастика отново във водата. „Но ако жените започнат да бягат твърде рано след раждането, тазовото дъно може да увисне много. И това ще насърчи инконтиненцията “, предупреждава 51-годишният гинеколог д-р. Вилхелм Щайнман, който вече е карал няколко маратона. А жените, които са родили детето си чрез цезарово сечение, не трябва да започват да бягат отново твърде рано. "При тях белезната тъкан в коремната стена трябва да се втвърди достатъчно."
След като приключат осемте седмици от затворения сезон, бегачите могат да започнат да изграждат правилно тренировките си. „През първите няколко седмици препоръчвам да се насочите към една трета до половината от натоварването, което е приключило преди бременността“, е основното правило, че д-р Вилхелм Щайнман, който работи като главен лекар по гинекология и акушерство в болница "Св. Мариен" в Ахаус, Вестфалия.
Можете да разберете дали тазовото ви дъно отново е стабилно с един прост тест: Застанете под душа с пълен пикочен мехур и бягайте на място - ако можете да задържите водата, можете бавно да се върнете към пистата за бягане. Когато започнете да бягате отново, не забравяйте да носите добър спортен сутиен и за предпочитане плътно горнище върху него, така че гърдите ви да са защитени.
Не трябва да кърмите веднага след бягане, тъй като бебето не харесва особено потта по кожата ви. Дори ако бягането е малко напрегнато в началото и трябва да намирате формата си бавно: Спортът обикновено е добър за вас - отпуска ви и ви дава нови идеи. Само не забравяйте да не се пренапрягате и да избягвате наранявания. Между другото, „бутането на количка“ също е добър спорт за подновяване на тялото. В бебешки джогинг можете лесно да вземете детето си със себе си в бягство.
Пола Радклиф също имаше проблеми с връщането си на работа
Световната рекордьорка в маратона Пола Радклиф (Великобритания) направи същото, след като роди първото си дете преди две години. Когато се върна в тренировките за бягане, обаче направи грешки, както по-късно призна. Само дванадесет дни след сложното раждане на Исла, продължило 27 часа, 33-годишният младеж отново хукна. Твърде рано, както тя призна по-късно. Последицата: фрактура на умора на сакрума.
По време на раждането лекарите й дадоха много хормони, за да разхлабят мускулите, сухожилията и ставите, за да може Исла да види бял свят без усложнения. Дванадесет дни по-късно структурите все още не се бяха стабилизирали достатъчно. Стресната фрактура е резултат от завръщането към тренировките по-рано - дори ако първите й бягания са като бягане за начинаещи.
„Тичах за минута и след това вървях за минута - спомня си Пола Радклиф - в началото се чувстваше странно, но след това усещането за бягане се върна бързо.“ Това я накара да бяга твърде много, както тя признава. След като възникнаха трудностите със сакрума, тя премина към кръстосана тренировка.
Гинекологът д-р. Вилхелм Щайнман за първи път след раждането. Не само защото обучението за издръжливост е възможно там без разтърсвания, но и защото младите майки тренират близо до бебетата си и могат да реагират на нуждите на новороденото. „Тъй като едно е ясно - обяснява той, - през първите няколко седмици след раждането приоритетите трябва да са с детето, а не с бягането“.