Кофеинът в спортни ефекти, дозировка, ползи; недостатък
Независимо дали е в кафе, енергийна напитка или в добавки: кофеинът в спорта изглежда е гореща тема. Мирянинът знае, че кофеинът временно повишава осведомеността. Твърде много от него и вие изпитвате нервен организъм до състезателно сърце. Но колко е твърде много и може ли кофеинът да увеличи производителността в спорта?
Днес разглеждаме ефектите на кофеина в спорта. Може ли да се използва за повишаване на ефективността и насърчава ли изгарянето на мазнини? Колко висока трябва да бъде дозировката на кофеин, за да почувствате ефект, но да не навредите на здравето си? Поясняваме!
Какво е кофеинът?
Когато пиете ежедневното си сутрешно кафе, вие сте наясно с приема на кофеин. Това е психоактивно вещество със стимулиращ ефект. Ако беше извлечен само кофеинът, щяхте да получите бял кристален прах с горчив вкус.
Химически погледнато, той принадлежи към групата на пурините. Пълното наименование е 1,3,7-триметил-2,6-пуриндион или късата форма 1,3,7-триметилксантин.
Ако производителите искат да използват кофеин като добавка в енергийните напитки и т.н., тогава те използват точно това основно вещество.По време на индустриалния процес на декофеинизация кофеинът се произвежда в големи количества.
Кофеинов ефект: типични обещания
В хода на статията искаме да разгледаме индивидуалните ефекти на кофеина. Казва се, че веществото има всякакви предимства. Освен всичко друго:
- Кофеинът има подобряващ ефективността ефект
- Повишава изгарянето на мазнини
- Мозъкът може да се концентрира по-добре/да прави повече
- Диуретичен ефект
- Метаболизмът се ускорява
- Циркулацията ви се стимулира
Кофеинът има подобряващ ефективността ефект
Когато кофеинът навлезе в метаболизма ни, той всъщност увеличава производителността. Тъй като веществото стимулира централната ни нервна система. За кратък период от време ще се чувствате по-добре съсредоточени и внимателни. Способността ви да реагирате също се увеличава. По време на кофеиновия ефект симптомите на умора се свеждат до минимум. Тялото ви не се чувства толкова изтощено. Така че всеки, който прави тренировки с тежести, бодибилдинг или спортове за издръжливост, ще се възползва от кофеина.
Кофеин и изгаряне на мазнини
Но какво ще кажете за твърдението: „Кофеинът ви помага да отслабнете“? Изследователите установяват, че кофеинът има ефект на освобождаване на мазнини. По този начин ние активираме нашите мазнини и енергийни резерви на ранен етап. В същото време организмът ни не трябва да използва толкова много гликоген. Това означава, че запасите от захар в мускулите ви остават по-дълги. Като цяло това води до по-разумно използване на нашите енергийни резерви. Идеален за хора, които се стремят към дълги и интензивни тренировки.
И тъй като мазнините се използват предимно, кофеинът наистина може да помогне за изгарянето на мазнини при упражнения.
Важно: Само пиенето на кафе или хапчета с кофеин няма да отслабне. Мастните киселини попадат в кръвта ви и там трябва да се консумират. Това работи само при калориен дефицит. С кафето като източник на кофеин е важно да избягвате млякото и захарта. Те добавят допълнителни калории към метаболизма ви.
Мозъкът може да се концентрира по-добре/да прави повече
Нашите черва могат да абсорбират кофеина почти напълно. След това преминава кръвно-мозъчната бариера без никакви проблеми. Къде вече може да развие ефекта си в мозъка. Проучване на „Департамента за биологични изследвания“ установи кои пратеници на вещества освобождават кофеина. Освен всичко друго, адреналин и допамин. Известно е, че имат стимулиращи и облекчаващи болката ефекти.
Когато нервната ви система се почувства мотивирана, това повишава метаболизма и кръвното Ви налягане. Кръвоносните съдове в мозъка се свиват. Което трябва да се разглежда положително в този случай, защото чувството ви на умора намалява и се появява усещане за затопляне.
Метаболизмът се ускорява
Когато консумирате кофеин, кръвоносните Ви съдове се разширяват. Има по-добра циркулация на кръвта и сърцето ви също бие по-бързо. Целият ви метаболизъм се ускорява, включително малко по-висока консумация на калории, когато си почивате.
Може би след добра доза кофеин вече сте забелязали, че дихателният ви ритъм се ускорява. Това се дължи на разширяването на вашите бронхиални съдове.
Циркулацията ви се стимулира
Лошата циркулация често се дължи на ниско кръвно налягане. Кофеинът стимулира това, така че кръвообращението ви се нормализира. При което с течение на времето се установява определен ефект на привикване. Хората, които досега не са консумирали кофеин, усещат значително по-стабилния цикъл. От друга страна, ако редовно пиете своите две до три чаши на ден, можете да предположите, че сте „зависими“. Колко хора познавате, които искат следващото си кафе в определено време?
Кофеинови минуси: Не прекалявайте
Колкото и положително да звучи всичко, ние не искаме да скриваме недостатъците на кофеина. Говорим за висока доза над 200 mg на ден. Над тази граница има повишено сърцебиене, физическо и психическо безпокойство, треперене на крайниците и дори изпотяване. Кофеинът също не трябва да се консумира през последния час-два преди лягане. В противен случай е много вероятно да имате проблеми със заспиването и задържането на съня.
Всеки реагира по различен начин на кофеина. При целенасочен редовен прием са препоръчителни тестове за кръвно налягане и пулс. Само за да проверя дали не прекалявате.
Обмислете и ефекта на привикване, който ви подсказва, че имате нужда от все повече кофеин. Ако се въздържате от кофеин, можете дори да изпитате физически симптоми на отнемане като главоболие.
Точната доза кофеин и кога да го приемате
Установено е, че 200 mg кофеин се понася добре от възрастен. Говорим за дневната дажба, която можете да разделите. Най-добрият начин да направите това е с кофеинови таблетки или тренировъчни бустери, тъй като дозировката може да бъде по-точна. Във всяка аптека можете да си купите и чист кофеин на прах.
Важно: Приближете бавно дозата на кофеина. Например започнете с 50 mg преди тренировка, за да усетите ефектите. Пълните 200 mg наведнъж трябва да са възможни без проблеми след известно привикване. Всяко тяло обаче реагира по различен начин. Затова, моля, използвайте кофеин, под каквато и да е форма, само с повишено внимание!
Що се отнася до кога да приемате кофеин, трябва да знаете следното: Психоактивното вещество навлиза в кръвта след 30 до 45 минути. Едва тогава кофеинът всъщност започва да действа. Ето защо сега можете да отделите време за кафето или кофеина си с тренировките си. Кофеиновите ефекти продължават до четири часа.
Начини за прием на кофеин в спорта
Ако сега сте решили да използвате кофеин при упражнения, имате няколко възможности. В съществуваща публикация вече показахме съдържанието на кофеин в различни напитки.
За да защитите личните си данни, връзката с YouTube е блокирана.
кликнете върху Заредете видео, за да го отблокирате от YouTube.
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Повече информация за защитата на данните на YouTube можете да намерите тук Google - Декларация за поверителност и Условия за ползване.
Спрете да блокирате видеоклипове в YouTube в бъдеще. Заредете видео
Важно е как се прави кафето?
Методът на производство не казва нищо за силата на кафето. Кафето, приготвено с зърна с ниско съдържание на кофеин в еспресо машина, може да има значително по-малко кафе, отколкото кафе от шушулка, съобщава coffee-love.de. Ако правите кафето в напълно автоматична кафе машина, това също зависи от това колко фино зърната са били смлени и колко кофеин се съдържа в зърната, ще разберете в тази статия:
- Количество зърна/кафе на прах, които са били използвани
- Съдържание на кофеин в кафе на зърна/кафе на прах
- Време за приготвяне на кафето
- Мелене