Кофеинът при спортни ефекти и дозировка
Ефекти на кофеина
Кофеинът отнема около 45 минути, за да влезе в кръвта ни. Мнозина разчитат на кафе, чай и кола като бързи подбирания. Но кофеинът може да направи много повече и е особено интересен за спортистите сред вас.
Допинг с кофеин?
До 2004 г. кофеинът е бил в списъка на Световната антидопингова агенция (WADA) като допинг агент. По това време обаче спортист се счита за допинг само ако има значително количество, а именно 12 mg кофеин на литър урина. Сега кофеинът вече официално не се счита за допинг агент, но е доказано, че има такъв ефект за повишаване на производителността, i.a. е заложено в т. нар. Регламент за здравни претенции на ЕС. Следователно кофеинът е чудесна възможност, особено за амбициозни спортисти любители, да извлекат максимума от себе си от техните тренировки или състезания.
Повече сила с кофеин
Приет един час преди тренировка, могат да се използват 3 mg на kg телесно тегло Увеличете издръжливостта. От 4 mg на kg телесно тегло, кофеинът може дори да намали субективно възприеманото усилие по време на тренировка и да забави умората. С общо 75 mg можете да получите своя концентрация и повишаване на осведомеността.
Изводът е, че можете да тренирате по-дълго с кофеин. Освен това не се уморявате толкова бързо и можете да правите упражненията си по-чисто. Така че можете да зададете нови тренировъчни стимули за изграждане на мускули. Или намирате по-дългите тренировки за по-малко напрегнати и издържате по-добре.
Кофеинът за болка?
Учени от Университета в Джорджия установиха в проучване на жени, че кофеинът е бил приеман преди тренировка, болки може да намали. При интензивни натоварвания дори с до 48%. Твърди се, че този ефект се дължи на факта, че кофеинът блокира собствените рецептори на тялото за аденозин, вещество, което се образува, когато има възпаление. При редовна консумация на кафе и чай, т.е.когато тялото свикне с кофеин, ефектът отслабва.
Кофеинът свива кръвоносните съдове в мозъка, така че може да помогне главоболие или облекчаване на мигрена. Ето защо кофеинът е често срещана съставка в хапчетата за главоболие.
Дозировка на кофеин
На ден е много 400 mg кофеин за здрав възрастен обикновено безвредни. За ориентация: чаша кафе съдържа около 90 mg кофеин, кутия кола 35 mg. 3 mg на kg телесно тегло са необходими за повишаване на ефективността - това са почти 200 mg за тегло от 65 kg.
Бременните жени не трябва да консумират твърде много кафе, чай и други напитки, съдържащи кофеин, тъй като това може да повлияе на растежа на плода, който не може сам да разгражда кофеина. Трябва да получите много 200 mg на ден не надвишава. Болните хора, особено тези със сърдечни аритмии, трябва да приемат малко или никакъв кофеин.
Странични ефекти на кофеина
Колко добре понасяте кофеина зависи от различни фактори, например възраст, тегло, общо здравословно състояние и възможни взаимодействия с други вещества, които приемате.
Ако приемате твърде много кофеин, това може да ви причини повишен пулс, сърцебиене (тахикардия), главоболие, стомашно-чревни оплаквания, безпокойство и нарушения на съня идвам. Ако не сте свикнали с кофеина, трябва да избягвате експерименти с него, особено преди тренировки и състезания. При редовна консумация на кофеин обаче такива странични ефекти са рядкост.
Но може да е обратното Симптоми на отнемане дойде: Ако в тялото липсва кофеин, то реагира с главоболие, гадене и загуба на енергия. Раздразнителност и дори подобни на депресия състояния могат да се появят и при отнемане на кофеин. Всъщност тялото може да се пристрасти към кофеина. Ако редовно пиете много кафе, чай, кола или енергийни напитки, т.е. консумирате високи дози кофеин и реагирате с тежки симптоми по време на отнемането, вероятно ще бъдете пристрастени към кофеина. Ако искате да намалите консумацията на кофеин, трябва да го правите постепенно, за да намалите или предотвратите подобни странични ефекти.
Какво всъщност е кофеинът?
Кофеинът (кофеинът) е психоактивно вещество, което има стимулиращ ефект, което се среща естествено в плодовете, листата и семената на повече от 63 растения, като кафе на зърна, листа на растението мате или семена на дървото гуарана. Кофеинът е един от алкалоидите, които са естествено срещащи се, азотни съединения, които имат определен ефект в нашето тяло.
Какво точно се случва с кофеина в организма?
Структурата на кофеина е тази на Аденозин подобен. Аденозинът се създава в тялото, когато консумира енергия и е отговорен за защитата на мозъка от пренапрежение. За тази цел той се прикрепя към определени рецептори на нервните пътища. Това дава на клетките сигнал да работят по-малко - и в крайна сметка тялото ви се уморява. кофеин може да заема същите рецептори, но не активира клетките. Това означава: кофеинът заема аденозиновите рецептори и клетките не изпращат сигнал, че тялото ви трябва да работи по-бавно. Така вие оставате ефективни и можете да забавите умората.
Какво съдържа кофеинът?
Кофеинът е в Луксозни храни като кафе, чай, мате, енергийни напитки и кола. За да можете по-добре да оцените консумацията на кофеин, ето няколко примера за храни:
- Кафе-филтър (1 чаша - 200 ml): 90 mg
- Капучино (1 чаша - 200 ml): 90 mg
- Енергийна напитка (1 кутия - 250 ml): 80 mg
- Еспресо (1 чаша - 60 ml): 80 mg
- Чай от мате (1 чаша - 200 ml): 80 mg
- Черен чай (1 чаша - 200 ml): 45 mg
- Кола (1 кутия - 330 ml): 35 mg
- Зелен чай (1 чаша - 200 ml): 30 mg
- Какао (1 чаша - 200 ml): 30 mg
- Шоколад (50 g): 25 mg черен шоколад, 10 mg пълномаслено мляко
Източник на изображението: Shutterstock/antpkr