Кофеинът и тренировъчният бустер допълват ефективността или счупването

Лин Ердман (бакалавър по екотрофология)

В Upfit Лин е отговорна за допринасянето за диетологията, отслабването и диетата.

Till Ebener (Dipl. Sports Science)

В Upfit, Till се фокусира върху темите за обучение, обучение за издръжливост и управление на теглото, както и стратегическо развитие на продукта.

Преглед на съдържанието

Хранителна добавка кофеин и бустери за обучение - какво е това?
Функции - За какво са полезни кофеинът и бустерите за тренировки?
Съвети за употреба: хранителна добавка кофеин и тренировъчен бустер
1. Ефектът на привикване с кофеин и тренировъчен бустер
2. Кофеин и бустери за обучение - „катастрофата“ след това
Точна дозировка: хранителна добавка кофеин и бустер за обучение
ЧЗВ

Кофеинът може да се намери в кафе, енергийни напитки, чай, матча и мате. Но защо кофеинът е толкова популярен сред спортистите? Наистина ли възниква? Повишаване на производителността и тласък на концентрацията или дори са опасно и излишно надценено? Ние ви просветляваме!

Хранителна добавка кофеин и бустери за обучение - какво е това?

Кофеинът може да направи това подобряване на физическата издръжливост и сила. Той се абсорбира в кръвта през червата. Усилвателите на тренировки не правят нищо друго или нито едно от двете Бустер преди тренировка Наречен. Те трябва да „повишат“ ефективността ви и да ви дадат енергиен тласък. Въпреки това списъкът на съставките в тренировъчните бустери може да бъде много по-обширен от кофеина и варира от продукт до продукт. Нито кофеинът, нито усилвателите на тренировките са задължителни и следователно трябва да бъдат класифицирани като добавки в категорията за приятна употреба на нашата пирамида за добавки.

Основата за използване на бустери за обучение като добавка е - не може да се подчертае достатъчно - а подходящо обучение, здравословна хигиена на съня и правилно хранене. Можете да намерите безплатни планове за хранене за всяка цел в Upfit.

Има смисъл да се ровиш по-дълбоко в джобовете си за тези видове хранителни добавки като кофеин и бустери за тренировки, ако основната структура е правилна и искате да издърпате пика на най-доброто си представяне.

Никой бустер няма да ви помогне, когато тренировките и храненето не са правилни.

Преди да започнете да мислите за получаване на подобряваща производителността хранителна добавка, първо трябва да опитате да включите няколко зъбчета във вашата диета. Например, ако се чувствате слаби по време на тренировка, бихте могли Вашият Време за хранене преосмисли. Някои хора са пълни с енергия на гладно сутрин, докато други се чувстват напълно изтощени и все още полузаспали.

Ако се нуждаете и от евтин и ефективен енергиен тласък, можете просто да отидете на търговски налични в началото Кафе или енергийни напитки да вземете. Ако това не е достатъчно, можете да опитате нещо различно с добавки като бустери за обучение и в дългосрочен план не само да направите голяма услуга на портфейла си, но определено и на околната среда (замърсяване на боклука от кутии).

Функции - За какво са полезни кофеинът и бустерите за тренировки?

Като мощен стимулант, кофеинът ви събужда, защото действа като така наречения „рецепторен антагонист“ и освобождава специален ензим "Аденозин" инхибира. Аденозинът има овлажняващ ефект върху телесните клетки и трябва да ни предпази от прекомерна употреба. Усилвателите на тренировки могат да правят и други неща освен кофеина съставки за повишаване на производителността съдържат като:

Таурин
L-аргинин
L-тиорзин
Бета аланин

Освен това консумацията на кофеин може да направи това Чувство за ситост или глад влияние, затова кафето често се използва като опора по време на диета. Като цяло обаче, усилвателите на кофеин и тренировки са еднакви Функции:

Повишаване на кръвното налягане и метаболизма
Повишаване на телесната температура
Увеличете бдителността

Съвети за употреба: хранителна добавка кофеин и тренировъчен бустер

Тъй като добавките от категорията кофеин и бустерите за обучение са Изключително отложете умората в тялото си, тук се препоръчва повишено внимание. Вашето тяло има граници на производителност, те предпазват вас и вашето здраве от пренапрежение. Следователно, най-важният приоритет при всички вещества, които подобряват ефективността, е: внимателно дозиране.

Твърде много кофеин може да причини мускулно напрежение.

Дайте на тялото си време и възможност да свикне с лекарството, което сте избрали. В идеалния случай добавката, която изберете, трябва да бъде 30-60 минути да бъдат взети преди действителното упражнение.

Кофеинът и тренировъчните бустери се предлагат като (кофеин) таблетки или обикновено под формата на прах. Използвайте по най-добрия начин веществата, повишаващи ефективността на гладно (последно хранене преди около 2 часа), така че те могат да бъдат по-добре усвоени от тялото.

Притежава предозиране или чувствителност към съдържащите се съставки дискомфортни симптоми след себе си. Затова е най-добре да стоите далеч от надценените продукти със сурови стимуланти. Те не се препоръчват непременно, за да се постигне устойчив и дългосрочен положителен ефект от обучението. Главно поради две негативни странични ефекти личната нужда от стимуланти за повишаване на ефективността все още трябва да се претегли:

Ефектът на привикване с кофеин и тренировъчен бустер

От една страна, тя може да стане такава след редовна консумация Ефект на привикване на тялото. По-високата доза няма по-положителен ефект от определено ниво, така че имайте предвид: много не помага много. Настоящото проучване предполага количеството 250 mg кофеин на една доза не трябва да се превишава, защото това изглежда е магическата граница на толерантност, над която тялото вече не показва положителен ефект върху стимулацията.

Кофеин и бустери за обучение - „катастрофата“ след това

От друга страна, след като вземете бустер за тренировка с твърди стимуланти или твърде много кофеин, може да се получи така наречения „срив“, който с Гадене и умора свързан е.

Бустерните продукти са десетина цента, а производителите на хранителни добавки се надминават взаимно с абсурдни рекламни обещания. Има просто няма магически куршум, който да ви превърне в Хълка, обаче умереното количество бустер или кофеин при всяка тренировка може да има положителен ефект върху представянето ви.

Правилна дозировка: хранителна добавка кофеин и бустер за обучение

Консумацията на около 5,7 mg/kg за възрастни, разпределени през деня се счита за безвреден. Приемът на 2 грама или повече кофеин може да бъде опасен за човешкото тяло.

Симптоми на предозиране са Нервност, проблеми със съня и силен неспокойствие. Ако това се случи, незабавно посетете лекар.

Чести въпроси и отговори

Какво трябва да знам за кофеина и тренировъчните бустери?

Кофеинът може да подобри физическата издръжливост и сила. Като мощен стимулант, кофеинът ви събужда. Той се абсорбира в кръвта през червата. Тренировъчните бустери, известни също като бустери преди тренировка, не правят нищо друго. Основата за използване на бустери за тренировка като добавка е - не може да се подчертае достатъчно - правилното обучение, здравословна хигиена на съня и правилното хранене. В допълнение към кофеина, бустерите за тренировки могат да съдържат и други съставки за повишаване на ефективността, като:

Таурин
L-аргинин
L-тиорзин
Бета аланин

Като цяло обаче, усилвателите на кофеин и тренировки имат същите функции:

Повишаване на кръвното налягане и метаболизма
Повишаване на телесната температура
Увеличете бдителността

За какво трябва да внимавам, когато купувам кофеин и бустери за тренировки?

Има смисъл да се ровиш по-дълбоко в джоба си за този вид хранителна добавка, като кофеин и бустер за тренировки, ако основната структура е правилна и искате да дразните пика на най-доброто си представяне. Преди да помислите за закупуване на подобряваща ефективността хранителна добавка, първо трябва да се опитате да включите няколко зъбчета във вашата диета. Кофеинът и тренировъчните бустери се предлагат като (кофеин) таблетки или обикновено под формата на прах. Най-добре стойте далеч от надценените продукти със сурови стимуланти. Те не се препоръчват непременно, за да се постигне устойчив и дългосрочен положителен ефект от обучението.

Какво трябва да взема предвид, когато обмислям дозировката на кофеин и тренировъчните бустери?

След редовна консумация тялото може да свикне. Над определено ниво, по-високата доза вече няма по-положителен ефект, настоящото проучване предполага, че количеството от 250 mg кофеин на единична доза не трябва да се надвишава. След прием на тренировъчен бустер с твърди стимуланти или прекалено много кофеин, може да възникне така наречения „срив“, който е свързан с гадене и изтощение. Консумацията от около 5,7 mg/kg за възрастни през деня се счита за безобидна. Приемът на 2 грама или повече кофеин може да бъде опасен за човешкото тяло.

Още вълнуващи статии

Водата - еликсирът на живота за тялото, ума и работоспособността

По-малко телесни мазнини - по този начин можете да намалите и измервате телесните мазнини

Захарни напитки - как течната захар влияе на нашите тела

Оборудване

Защо Upfit Nutrition Program
за нас
Въпроси, отговори и подкрепа
Опит и успех
Защита на купувача
Статии, електронни книги, видеоклипове и любопитни факти
Upfit подкаст
Рецепти
Видеоклипове
Калкулатор на калории
ИТМ калкулатор
Хранителен дневник
Ръководство за ресторанта
Фитнес ръководство
Контакт

Хранителни планове

Отслабнете
Хранене чисто/поддържане на тегло
Изграждане на мускули/напълняване
Определение на тялото
Цени в Upfit
Функции
PDF примерен план
Безплатни планове за хранене

Специални планове

План за тренировка на коремните седалищни крака
Диетичен план
План за хранене с протеинова диета
Хранителен план за непоносимост
Промяна в диетата
План за хранене с ниско съдържание на мазнини
План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
Палео диетичен хранителен план
План за обучение за дома
План за обучение за отслабване
План за веганско хранене
План за вегетарианско хранене
Безплатни планове за бягане
Безплатни планове за обучение

Контакт

040 688 79 333
Става партньор
Натиснете
Работа и кариера в Upfit
поверителност
Условия
отпечатък

Планът ви за здравословно хранене за балансирана диета
Искате ли да запазите теглото си и да се храните здравословно, за да се почувствате по-силни и сносни? След това изберете плана за здравословно хранене, който ви дава нови сили и ви позволява да имате здравословно ежедневие. Чрез оптимално разпределение на хранителните вещества ще развиете ново отношение към живота и ще постигнете нови върхови резултати. Вече няма въпроса „Какво трябва да ям днес?!“. Няма нездравословна бърза храна, но бързи, богати на хранителни вещества ястия, които имат добър вкус и ви засищат дълго време. Без подуване или умора. Чистото хранене поддържа тялото ви във форма, а умът ви преживява нови висоти. Искате ли да опитате нова форма на хранене? Без значение дали е веган, вегетарианец или палео. Планът ви за здравословно хранене ви предоставя само рецепти, които се вписват във вашата диета. Можете също така да заявите своите алергии и непоносимост и ние ще вземем предвид вашите желания при създаването на плана.

Хранителен план за изграждане на мускули
Искате ли да натрупате мускулна маса и да се трансформирате в по-силна версия на себе си? Планът за хранене за изграждане на мускули ви осигурява правилните хранителни вещества, които правят мускулите ви по-силни и по-силни. Богати на протеини ястия ви осигуряват енергията, необходима за вашето обучение. Трудно е да изградите мускули успешно чрез силови тренировки, тъй като диетата играе централна роля тук. Само тези, които са снабдени с правилните хранителни вещества в точното време, могат успешно да натрупат мускулна маса. С индивидуален план за хранене за изграждане на мускули, ние ще ви помогнем и ще ви помогнем да постигнете личната си цел. Вие решавате какво има в менюто и кое не. Тъй като многобройните индивидуализации правят вашия хранителен план уникален и оптимизиран за вашите лични нужди.

Оптимизирайте дефиницията на мускулите с индивидуален план за хранене
За да направите мускулите си по-видими и да ги дефинирате по-ясно, ние разработихме дефиниционния хранителен план, с който можете да загубите мазнини по корема и да определите тялото си. С помощта на правилните хранителни вещества можете да изгаряте мазнини и да определяте мускулите. Можете да постигнете плосък корем и дори шест пакета със здравословна диета. Предоставяме ви вашия хранителен план за фазата на дефиниция, с който можете да се сбогувате с излишните мазнини и да помогнете на тялото си да възвърне блясъка си.

Вашият план за обучение за дома
С кратките единици от вашия тренировъчен план спортът лесно се вписва във вашето ежедневие. Като работещ човек можете да правите кратките упражнения от вашия план за тренировка преди работа и да започнете деня годни и мотивирани. Или правите тренировка след работа, за да намалите стреса, да се отървете от излишната енергия или просто да изключите. Между другото, вашият тренировъчен план ще ви помогне да изградите здрави мускули и ще ви доведе до мечтаната фигура. Можете да правите всички упражнения от вашия тренировъчен план у дома без никакво оборудване. Кратка загрявка и проста интервална тренировка ще хвърли килограмите ви и ще ви даде нови сили и сила.

Вашият тренировъчен план е идеалното допълнение към диетичния план за отслабване
Ако искате да работите още по-ефективно върху мечтаната фигура и не ви се ходи на скъп фитнес, планът за тренировки за отслабване е идеалната добавка. Комбинацията от упражнения и диета ще ви помогне да свалите килограмите още по-бързо. Всички упражнения във вашия план са лесни за изпълнение у дома, без никакво оборудване. За кратко време можете да изпълните тренировката си, без да се налага да чакате дълго безплатно оборудване. Така късите спортни единици се вписват удобно във вашето ежедневие. Всички упражнения са ясно обяснени и бързо ще видите резултатите. С комбинацията от спорт и хранене засилвате метаболизма си и улеснявате процеса на отслабване за тялото си. Вашият тренировъчен план не само ви помага да постигнете комфортното си тегло, но и постигате нова физическа сила, като комбинирате хранене и фитнес.