Кофеинът и ефектът от упражненията като преди тренировка; изгарянето на мазнините
Много хора не могат да си представят да започнат деня без кофеин с гореща чаша кафе. Кафето задвижва циркулацията ни и има положителен ефект върху настроението ни. Кофеинът е ключовата дума тук.
И точно за това става въпрос в тази статия. Никое друго легално лекарство не е толкова популярно или консумирано като кофеина. Според статистически проучвания, Консумацията на кофеин е дори по-висока от тази на никотин или алкохол.
Какво е кофеинът и какъв е ефектът му?
Кофеинът от кафе на зърна е изолиран за първи път от Фридрих Фердинанд Рунге (1794-1867) около 1820 година. Великият поет Йохан Волфганг фон Гьоте допринесе за откриването на кофеина, като даде на химика няколко зърна кафе и го насърчи да ги изследва в лабораторията.
Кофеинът (също кофеин) е алкалоид от ксантиновата група и е един от психотропни вещества от групата на стимулантите.
- 176 страници - 02/01/2019 (дата на публикуване) - Knaur MensSana HC.
Кофеинът е стимулиращият компонент на луксозните храни като кафе, зелен чай, кола, мате, гуарана, енергийни напитки и (в по-малки количества) какао.
В чист вид се среща като бял кристален прах без мирис с горчив вкус На. Кофеинът е най-широко консумираното фармакологично активно вещество в света.
Необходим кофеин между 30 и 45 минути, за да влезете в кръвта. След това се разпределя в тялото, преди окончателно да се екскретира с урината.
След около 4 часа цялата призрака свършва и кофеинът се разгражда от тялото. Но какво всъщност прави кофеинът в нашето тяло и защо?
Кофеинът предизвиква множество фармакологични ефекти в нас. Основните ефекти включват:
- Стимулиране на централната нервна система
- Тахикардия (учестен пулс)
- Повишаване на кръвното налягане
- Бронходилатация (разширяване на бронхите)
- Стимулиране на диуреза (повишено отделяне на урина)
- Увеличение на чревната перисталтика
Кофеинът се използва предимно като "стимулант" в ежедневието за временно прогонване на умората. Този ефект обаче може да доведе до нарушения на съня при податливи хора.
Разпознаваем ефект върху централната нервна система (ЦНС) се проявява от доза от около 150 до 200 mg. В тази концентрация кофеинът засяга главно сензорната част на кората. В този случай има повишаване на мозъчния тонус, което означава, че способността за концентрация се увеличава и по този начин се улеснява капацитетът за съхранение и фиксирането.
Настроението може дори да се повиши до лека еуфория. Но защо кофеинът води до еуфория?
Когато нашите нервни клетки са активни, те консумират енергия, чрез което аденозинът се произвежда като страничен продукт. Колкото повече работят нервните клетки, толкова повече се освобождава аденозин. Това е собственият защитен механизъм на тялото, който трябва да предпазва нервните клетки в мозъка ни от пренапрежение, като активира определени рецептори, отговорни за провеждането на дразнители.
Ако тези рецептори се активират, информацията се предава по-бавно от нервната клетка към нервната клетка.
Кофеинът има подобна структура на аденозина и следователно може да стикира към същите рецептори, без да ги активира. В резултат на това до нервните клетки не се изпраща сигнал за забавяне и нервните клетки продължават да работят с пълна скорост.
През Редовната консумация на кофеин обаче кара тялото да свикне с веществото, така че описаният по-рано ефект вече не може да се приложи напълно.
За да се постигне отново ефект, повишаващ ефективността, приемът на кофеин ще трябва да се увеличава все повече и повече.
В допълнение към повишаването на производителността, кофеинът също се казва страхотно средство за сън бъда. Звучи странно, но това е така. Този ефект обаче обикновено се проявява само при възрастни хора.
Човек води това до ефектът на кофеина върху мозъка, който стимулира циркулацията обратно. При възрастните хора това е напр. лош кръвен поток поради артериосклероза и други каротидни отлагания, което може да доведе до нарушения на съня.
Друг начин за използване на кофеин като „помощ за съня“ е така нареченото „дрямка с енергия“. Смисълът на мощната дрямка е за макс. За да спите 30 минути и да попълните енергийните си запаси.
На практика изглежда, че трябва просто да изпиете еспресо преди дрямката, което след 30 минути да ви събуди от стимулиращия ефект на съдържащия се кофеин.
Всичко това е добре и добре, но за някои възниква въпросът кога кофеинът развива ефекта си и кога отново го няма.
Кофеинът се абсорбира в кръвта доста бързо. Максималната стойност може да се определи след 45 до 90 минути, в зависимост от приложената доза. При по-малки дози (3 mg/kg телесно тегло) нивото на кофеин не се повишава толкова, колкото при по-високи дози (6-9 mg/kg телесно тегло).
След това кофеинът се метаболизира бавно в черния дроб със среден полуживот от 3,5 до 5 часа за юноши и възрастни. Този полуживот обаче силно зависи от възрастта и други фактори като лекарства, лекарства и естествени вещества, открити в храната (продукти на разграждането на нарингин в грейпфрут).
Така е например полуживотът при пушачи е съкратен с 30 до 50%, поради което те могат да понасят по-голямо количество, докато при жените, които приемат хапчето, то може почти да се удвои.
Бременните жени също разграждат кофеина по-бавно, през последния триместър полуживотът може да бъде удължен до 15 часа. Това означава, че следи от кофеин все още могат да присъстват в кръвта 24 часа след кафе.
За пълнота обаче трябва да се каже, че максималните дози и стойностите на полуживот, получени в проучванията, са постигнати с кофеинови таблетки. Обикновено се смята, че кофеинът се усвоява по-бавно от храни и напитки, различни от кафе и кола.
Откъде черпите кофеин?
Нормалната консумация на кофеин на ден е около 4 чаши кафе, изчислено през годината, което е повече от 150 литра на човек. Кафето има най-високо съдържание на кофеин (50-100 mg на чаша) в сравнение с други вещества, които бих искал да изброя накратко в следващата таблица:
- Кофеинови таблетки 200 mg на капсула
- 1 чаша еспресо (50 ml) 50–150 mg
- 1 чаша разтворимо кафе (150 ml) 15–90 mg
- 1 чаша зелен чай (100 ml) 20–60 mg
- 1 чаша какао (150 ml) 2–8 mg
- Млечен шоколад (100 g) приблизително 20 mg
- Полутъмен шоколад (100 g) приблизително 75 mg
- Кола (330 ml) 32-60mg
- Енергийни напитки (250 ml) приблизително 80 mg
Кофеин и упражнения
Възбуждащият въпрос, който възниква, е как мога да се възползвам от ефектите на кофеина във връзка с моите спортни постижения?
Е, кофеинът гарантира, че запасите от гликоген в мускулите и черния дроб не се изразходват и че предимно мазнините се използват като доставчик на енергия. Това е огромно предимство, особено за спортистите с издръжливост, тъй като те имат достъп до енергия за по-дълъг период от време. Но не само спортисти за издръжливост, но и културисти, фитнес спортисти и т.н. се възползват от този ефект.
В допълнение към увеличеното изгаряне на мазнини, кофеинът води и до подобрено дишане, като има релаксиращ ефект върху дихателните мускули, така че кислородът може да се абсорбира по-ефективно.
Друг аспект, който често се обсъжда, е времето на поглъщане. Общото мнение е склонно да казва, че кофеинът трябва да се консумира преди силова тренировка като така наречената предтренировка, т.е.преди тренировка.
Защо? Отговорът всъщност е прост. Както бе споменато по-горе, кофеинът има стимулиращ ефект. Целта след тренировка трябва да бъде достатъчна фаза на регенерация, която се предотвратява чрез стимулация. Ето защо препоръката да се консумира кофеин преди, а не след тренировка или тя Избягвайте след тренировка за около 2-4 часа.
Сега, след като знаем за какво е полезен кофеинът и къде се среща, все още остава да се отговори на въпроса колко кофеин трябва или всъщност да консумира.
По-долу има малко напомняне за това как лесно да се изчисли дневната доза:
Долна граница (нормална дневна доза) - Вашето телесно тегло в килограми съответства на количеството кофеин (в mg), което можете да консумирате ежедневно.
Горен лимит - Не трябва да получавате повече от пет пъти изчислената сума на ден, в противен случай трябва да се съобразите със странични ефекти или здравословни проблеми (безпокойство, безпокойство, проблеми със съня, стомашни проблеми). Ако тежите 80 кг, можете спокойно да консумирате между 80 и 400 мг кофеин.
Ако тази максимална дневна доза бъде превишена, ще има предозиране на кофеин. Много рядко или почти невъзможно е да се умре по нормален начин от предозиране на кофеин, тъй като проучванията показват, че ще са необходими между 150 и 200 mg на килограм телесно тегло. Независимо от това, нежеланите реакции могат да бъдат по-изразени при предозиране.
Препоръка за продукт
Ако искате да се напънете малко преди тренировка, можете да използвате еспресо, зелен чай или специална добавка с кофеин.За целта можем да препоръчаме следните продукти:
➤ Vitasyg кофеин таблетки 200 mg висока доза, 120.
➤ Олимп Зелен чай екстракт блистер кутия 60 капсули.
Въпреки че зеленият чай има по-малко кофеин (теин), той има повече ползи за здравето.
Заключение
Острите мечове са такива, че - използвани в неподходящо време - носят повече вреда, отколкото полза. В обобщение може да се каже, че кофеинът е един от най-разпространените законово достъпни стимуланти, който може да има не само положителни, но и отрицателни ефекти върху нашето тяло.
Може да се каже, че кофеинът може да бъде изключително мощно оръжие при обучение и създаване на тялото на мечтите ви, при условие че се използва правилно.
подувам
Текуща спортна физиология: Изпълнение и хранене в спорта