Кофеин за изпълнение

Кофеин това е най-често използваното "лекарство" в света: консумира се ежедневно от милиони хора под формата на кафе, чай или напитки. Използва се заради стимулиращия си ефект: срещу умора или за допълнителна енергия - и действа. Ето какво не знаят хората, които пият кафе: Кофеинът мобилизира мазнините, за да може тялото да ги използва като енергия. Това е чудесно, ако тренирате усилено и искате да се отървете от малко телесни мазнини. Но ако цял ден седите на бюрото и ядете понички, няма да се чувствате много. Кофеинът е стандартната съставка в много добавки за отслабване.

Други имена

източници:

В естественото си състояние, кофеин Той се съдържа в кафе (главно), чай, шоколад, продукти от кола, гуарана (растение), ядка кола (друго растение) и много добавки за „изгаряне на мазнини“.

Въздействие върху подобряването на производителността

Защо спортистите използват кофеин

Според проучвания, кофеин подобрява производителността и увеличава максималния капацитет, както и количеството налична енергия. Благодарение на стимулиращия си ефект, той повишава концентрацията и нивата на енергия. Това може да бъде особено важно преди тренировка или състезания.

Защото кофеин потиска апетита и помага на тялото да използва мазнините като енергийни източници, той се намира в по-голямата част от продуктите за отслабване. Разбира се, човек може да попадне в ситуации, в които преувеличава, както може да се случи с всичко друго. Но ако използвате мозъка си, в допълнение към кофеина, той е безопасен и не причинява повече зависимост, отколкото, да речем, почистване.

Как помага да се губят мазнини:

Това прави възможно използването на телесни мазнини като източник на енергия, като по този начин подпомага загубата на мазнини.

Как да повишим енергийното ниво и издръжливост:

Той незабавно увеличава енергията и подобрява умствената концентрация и ясното мислене.
Той може да помогне за преодоляване на умората, стимулирайки централната нервна система.

Ползи за здравето

Симптоми на недостиг на кофеин

Възможни приложения

Проучванията показват, че кофеинът може да бъде полезен при лечението на следните симптоми:

мигрена
Умора/слабост
затлъстяване
Сенилност
Депресия

Подробно представяне

Повече информация

Въпреки че повечето хора знаят за опасностите, свързани с кофеина, това широко разпространено вещество има доста неблагоприятен имидж в пресата и много хора са склонни да казват, че е "опасно", без да се вземат предвид положителните му ефекти. Но имаме добри новини за вас, скъпи приятели на кафето: любимата ни сутрешна напитка само стана жертва на клевета. Според няколко проучвания кофеинът е безопасен стимулант с термогенни свойства, свойства за отслабване и повишаване на ефективността.

Как работи?

Кофеинът е термогенно вещество, предвид приноса му за ускоряване на метаболизма. Това означава, че ще изгорите повече калории за същия период от време. Освен това очевидно това е стимул, който обяснява защо се чувствате ободрени (както психически, така и физически) след кратка почивка в градското кафене или след следобедна диетична кола - или и то само за кратко. Противно на общоприетото схващане (което обаче е ограничено), вие наистина можете да се насладите на тези ефекти, без толкова често споменаваните странични ефекти.

Кофеинът стимулира надбъбречните жлези. В резултат на това те произвеждат епинефрин, норепинефрин (адреналин) и допамин (който действа като невротрансмитер), което води до загуба на мазнини, повишена енергия, по-добра издръжливост и умствена концентрация.

Допълнителна енергия за тренировка

Консумирайки кофеин преди тренировка, вие помагате на тялото си да използва мастни киселини като енергийни източници. Това не само означава, че мускулните клетки получават повече енергия и ще могат да работят по-усилено, но всъщност ще „платите“ за тази излишна енергия, като мобилизирате мастните си депа. С други думи, кофеинът може да направи упражненията ви за изгаряне на мазнини много по-ефективни, като осигури допълнителна енергия на мускулите ви, така че да можете да поддържате усилията по-дълго и с по-висока интензивност.

Подобряване на производителността

Според някои изследователи кофеинът прави възможно по-голямо количество калций да попадне в мускулите. Това насърчава здравата мускулна контракция и подобрява цялостното здраве на мускулната тъкан. Необходими са обаче допълнителни изследвания, за да се обясни напълно този феномен.

Добрите новини не свършват до тук

В допълнение към свойствата си по отношение на потенциалното изгаряне на мазнини и повишаване на енергията, кофеинът повишава и либидото. В резултат на това хората, които консумират кофеин, обикновено са по-доволни и по-малко изложени на риск от самоубийство. Както каза Дейвид Летърман: "Ако нямаше кафе, нямаше да имам идентифицираща се личност.„Колко от нас биха могли да кажат едно и също?

Интересен експеримент показа, че жените (не мъжете), които консумират кафе с кофеин, се представят по-добре на 12 различни теста. Това може да ни доведе до извода, че кофеинът има положително въздействие както върху скоростта, така и върху концентрацията на умствената дейност. Но, за съжаление, това не означава, че двойното еспресо ще ви направи по-умни.

Изследователи от Харвардския университет наскоро публикуваха проучване, че 4 или повече чаши кафе на ден могат да намалят риска от диабет тип 2. Необходими са обаче други проучвания, преди да могат да препоръчат кофеин за предотвратяване на кофеин. диабет.

Каква е истината?

Разбира се, правилното дозиране е много важно, както при всеки стимулант. Абсурдно е да пиете по две чаши кафе на ден! Затова не забравяйте старата поговорка: какво е лошо. Но в умерени количества (до 3 чаши на ден) кофеинът не причинява неблагоприятни симптоми.

Заключение

„Стимулиращи“ истини: Кофеинът не е „лош“. Всъщност той може да бъде полезен за загуба на мазнини, повишаване на енергийните нива и помага на спортистите да постигнат по-добри резултати.

Показания за употреба

Количество

За незабавно увеличаване на енергията, като стимулант или подобрител на ефективността, проучванията препоръчват 100 до 200 mg кофеин, най-много 3 пъти на ден.

Кофеинът често се консумира в течна форма, като кафе, чай или някои кисели напитки. Но се предлага и под формата на хапчета или капсули, като Vivarin ™ или No-Doz ™. Кофеинът присъства в повечето формули на термогенни стимуланти (изгарящи мазнини), било то самото вещество или под формата на гуарана, неговият билков еквивалент.

Важна препоръка

Като се има предвид, че всеки реагира по различен начин на стимули, най-добре е да експериментирате сами, за да определите най-ефективното количество. Можете да започнете със 100 mg, което е еквивалентно на чаша силно кафе. По-късно можете да определите дали имате нужда от повече, за да получите желания стимулиращ ефект.

Тъй като кофеинът е диуретик (дехидратира тялото), правилната хидратация е от съществено значение. Някои учени препоръчват да се изчисляват 2 чаши вода за всяка чаша кафе, в допълнение към 8-10 чаши вода, които трябва да се консумират редовно на ден.

Време на приложение

Кофеинът може да се консумира по всяко време на деня. Консумацията му се разпространява особено сутрин, под формата на чаша кафе, което ви дава добър старт на новия ден.

Енергийна бомба

Ако искате да повишите енергийното си ниво и умствената си концентрация с помощта на кофеин преди тренировка, трябва да го консумирате 30 до 60 минути преди тренировка.

Спортно представяне

Ако искате да увеличите представянето си за спортно събитие, тогава, въз основа на научни съвети, е по-добре да се въздържате от консумация на кофеин за няколко дни. Тогава се препоръчва около 4 mg на kg телесно тегло, около един час преди събитието. Това означава например, че човек, който тежи около 80-85 кг, трябва да консумира 320 до 360 mg кофеин (около 3 чаши кафе).

Кофеинови синергични агенти

В комбинация с ефедра в съотношение 10: 1 (200 mg кофеин и 20 mg ефедрин), в синергия увеличава своите ефекти като стимулант и тези за потискане на апетита. Освен това към тази комбинация често се добавя аспирин (150-300 mg), за да стане още по-силна. Учените препоръчват използването на тези вещества в комбинация за 3 или 4 седмици, последвано от почивка от една или две седмици.

Информация за безопасност

Ако сте бременна или кърмите и ако не понасяте добре стимули или ако имате сърдечни проблеми, Кофеинът не се препоръчва за вас.

Симптомите на предозиране с кофеин включват раздразнителност, тремор или безсъние. Освен това той премахва хранителните вещества от тялото. Но това са само краткосрочни странични ефекти.

Токсичност

Противопоказания и ограничения

Кофеинът е включен Списък на забранените вещества на Международния олимпийски комитет (МОК). Може да не повярвате, но кофеинът и кофеиновите продукти се считат за стимуланти, така че МОК не разрешава използването на тези продукти от спортисти на състезания. Максималното количество кофеин, разрешено в урината, варира от спорт до спорт. Количество, което надвишава това ниво, се счита за допинг. А в някои спортове може дори да е малка бутилка кола!

Имате ли въпрос относно тази статия? Пита!

Само регистрирани потребители могат да питат в този раздел!
Моля влезте!

Онлайн магазин ShopBuilder

Онлайн магазин за фитнес и бодибилдинг ShopBuilder