Кофеин; Стимулант, подобрител на ефективността и ежедневно лекарство; (FE)

Автор: Йоханес Щайнхарт, магистър Биомедицина и хранителна наука // треньор, немска асоциация по фитнес инструктор

стимулант

Кофеинът повишава бдителността и ефективността. Ето защо често се нарича преди тренировка Усилвател на производителността използвани. Но кофеинът често се използва и в игрите.

Кофеинът има само един краткосрочен ефект на изгаряне на мазнини (освен ако не сте свикнали с него чрез редовна консумация). След 2 седмици постоянна консумация на кофеин, ефектът значително намалява.

Кофеинът се появява в кръвта 15-45 минути след консумация. Най-високите нива на кофеин в кръвта се достигат 60 минути след консумация. 1 Harpaz E, Tamir S, Weinstein A, Weinstein Y. Ефектът на кофеина върху енергийния баланс. J Basic Clin Physiol Pharmacol. 2016 г. 8 ноември. PubMed PMID: 27824614.

Дозировка: 50-400 mg, в зависимост от поносимостта. Внимание: Твърде многото може да доведе до много неприятни странични ефекти (сърдечно сърце, тревожност, дразнене) - така че ако се съмнявате, приближавайте бавно!

Съдържание на кофеин в различни напитки: 2 Rudolph E, Färberinger A, König J. Определяне съдържанието на кофеин в различни хранителни продукти на австрийския пазар и валидиране на инструмент за оценка на кофеина (CAT). Food Addit Contam Част A Chem Anal Control Експо Оценка на риска. 2012; 29 (12): 1849-60. doi: 10.1080/19440049.2012.719642. Epub 2012 септември 11. PubMed PMID: 22963537.

    1 малка чаша кафе (150 ml) =

50-120 mg

  • Машинно кафе (150 ml) = 30 mg
  • 1 голяма чаша силно кафе (200 ml) = 180 mg
  • Зелен чай (150 ml) =

    20-40 mg 250 мл Red Bull =

    80 mg 500 ml енергийна напитка =

    150 mg 250 мл Coka Cola =

    20 mg

  • 1 таблетка кофеин = обикновено 200 mg

    • Моля, обърнете внимание, че количествата кофеин в индустриално произведените напитки обикновено се определят много точно. Количеството кофеин в самостоятелно приготвеното кафе или чай може да варира значително в зависимост от подготовката, качеството на реколтата, съхранението и т.н. Количествата са приблизителни средни.

    Опасност: Не купувайте кофеин на прах. Трябва да се дозира в границите на mg, което може бързо да доведе до грешки и по този начин до масивно предозиране. 5000mg (1 чаена лъжичка) може да бъде фатално. Защитете се от това, като елиминирате възможността от предозиране.

    FE препоръка за кофеинови таблетки

    Таблетки кофеин Myprotein от Англия

    • Кофеинови таблетки на Myprotein (100 таблетки от 200 mg). Спестете 8% с кода за отстъпка: FEXPERTS. Малко по-ниска цена, но по-дълго време за доставка.

    По избор комбиниран продукт

    • TNT Basic Four 500 g от Mic’s BodyShop. На порция 200 mg кофеин, 3 g тирозин, 3,2 g бета-аланин, 5 g креатин монохидрат. Подходящ като бустер преди тренировка.
      10% отстъпка с код: FE10 .

    Други полезни статии:

    Хареса ли ви статията? Получавайте редовно повече от тях директно във входящата си поща: FE актуализации по имейл.