Упражнения за тазобедрената става Пригответе се отново с изкуствен ханш
Специалните упражнения за тазобедрената става помагат да поддържате бедрата здрави. Бедрото е изложено на много високи напрежения всеки ден и образува центъра на тежестта - въображаема равнина, в която теглото на цялото тяло се събира. Трябва да се подкрепят ставите, които носят това голямо бреме.
Добри причини да тренирате бедрата си
Хълбоците не само носят телесното тегло, но също така играят решаваща роля в цялото движение. В резултат тазобедрените стави са изложени на много високи статични и механични натоварвания. Те са най-стресираните стави в човешкото тяло. Като сферични стави те са ставите с най-голям обхват на движение. Те се държат на място от здрава връзка, която допълнително е подсигурена от мускулите. Приблизително 15 мускула поддържат тазобедрената става и позволяват разнообразни движения.
За да се запазят тези способности и да се компенсира големият стрес върху тазобедрената става, тазобедрените мускули могат да се тренират чрез целенасочени тазобедрени упражнения.
Защо упражненията за бедрата са важни за ежедневието
Тъй като тазобедрените стави са най-стресирани в човешкото тяло, важно е този да седи там Поддържане на мускулите във форма и здраве. По този начин връзките се щадят и хрущялът е защитен в своята функция.
В допълнение към статичното задържане и механичното триене между главата на фугата и гнездото, най-голямото напрежение се причинява от наднорменото тегло. Излишните килограми действат върху центъра на тежестта на тялото и по този начин на тазобедрените стави. Механичното натоварване продължава да се увеличава. Също така се предполага, че от мастната тъкан произхождат специални вещества, които стимулират възпалителните реакции. Това увеличава риска от развитие на бурсит и страдание от болка. Болката в тазобедрената става също е свързана с подагра, ревматизъм и остеоартрит. Всички заболявания могат да бъдат облекчени със специфични упражнения за тазобедрената става.
Ако затлъстяването е причина за болка в тазобедрената става, първата стъпка е сърдечно-съдови упражнения за намаляване на теглото. Добър пример за това е аква курс, който е нежен към ставите. Това е последвано от специфични тазобедрени упражнения, които укрепват тазобедрените мускули и предотвратяват възможни оплаквания.
Хип упражнения, когато бедрото е болно
Ако вече имате предишни заболявания на тазобедрените стави, тренирането на мускулите чрез целенасочени упражнения за тазобедрената става е абсолютно необходимо. Укрепените мускули поддържат стресираната хрущялна тъкан при остеоартрит, облекчават натиска върху бурсата в случай на възпаление и като цяло облекчават ставата.
Ако имате известно заболяване на тазобедрените стави, определено трябва да посетите физиотерапевт. Той познава правилните упражнения за тазобедрената става, работи много конкретно и дава съвети как да интегрира упражненията за тазобедрени мускули в ежедневието.
Мускулни групи, които се укрепват чрез упражнения за тазобедрена става
Около 15 различни мускулни групи осигуряват силния лигаментозен апарат на тазобедрената става. Те се състоят от мускулите, разположени дълбоко в слабините, тазобедрените флексори и седалищните мускули. Заедно те позволяват всички движения, които тазобедрената става позволява в нейните степени на свобода. Хип упражненията могат да насочват и тренират отделни мускулни групи Противодействат на слабите места в тазобедрената става.
Когато правите упражнения за тазобедрената става, е важно да тренирате равномерно и заедно мускулите, които действат в момента, и техните опоненти. По този начин няма дисбаланс в сложната мускулна система.
Но дори и прости упражнения за тазобедрената става могат да укрепят мускулите и да противодействат на проблемите. Тези упражнения за тазобедрената става могат да се изпълняват в ежедневието и да се тренират флексорите на тазобедрената става, които позволяват флексия в тазобедрената става и ротация в ставата. Хип упражненията за дълбоките слабинни мускули подобряват както въртенето в ставата, така и огъването встрани. Упражненията за глутеални мускули укрепват глутеалните мускули и стабилизират бедрата. Статичната работа по задържане се подобрява чрез упражнения за бедро.