Което се счита за здравословно отслабване и загуба на телесно тегло

Има ли информация за това какво се счита за здравословно (и устойчиво) тегло и% загуба на телесни мазнини? Колко килограма/bf% на седмица мога да сравня резултатите си, така че да знам, че напредвам добре и че загубата, която преживявам, е устойчива и дългосрочна.

3 отговора

Вашето съхранение на мазнини може да отделя само 69 kcal/kg на ден от масата мазнини, която трябва да се консумира като енергия. Ако използвате повече енергия, отколкото когато е взета от другаде. Вероятно мускулна маса.

Ще предположа, че самата клетка не се консумира в този процес, следователно единственият принос от теглото е липидите и водата. Масата на водата е много по-ниска и доста постоянна в сравнение с мазнините. Енергийното съдържание на мазнини в мастната тъкан е приблизително 9000 [kcal/kg] * 80% = 7200 kcal/kg.

Което означава, че мазнините, които имате по тялото си, диктуват колко може да бъде вашият калориен дефицит, преди да започнете да отслабвате без мазнини, както е показано. тук .

Ако тежите някъде около 130 кг, със 73 кг чиста маса и 57 кг мазнини. Можете да използвате почти 69 * 57

= 4000 ккал/ден от съхранение на мазнини като енергия, без да се жертва прекалено много върху мускулната маса. Може да продължи до 7 [дни] * 4000 [ккал/ден]/7000 [ккал/кг] = 4 кг мазнини на седмица. Почти 9 кг!

3 lbs) на седмица. 85 кг, маслена маса 12 кг = 0,8 кг/седмично. (

1,7 кг/седмица) 80 кг, маслена маса от 7 кг = 0,5 кг/седмично. (

Когато наближите 5-6% от телесното си тегло, очакваната максимална загуба на телесни мазнини е близо 1 lbs.

Заключение И така, това, което виждаме, е, че 2-3 фунта/седмица е добра оценка за нормалния човек да постигне цел по време на нормалния диетичен план. Докато ставате по-слаби, правилото на палеца е все по-трудно да се спазва, без да започнете да губите чиста маса. Също така, ако сте затлъстели, няма проблеми да загубите повече от 2-3lbs/седмица.

Тези изчисления се оценяват и трябва да се разглеждат като оптимално освобождаване, това не изисква метаболитна адаптация и други ефекти като хормонални проблеми. Това, което показва, е колко можете да имате калориен дефицит, преди да започнете да губите мускулна маса.