Кое е правилното количество протеин за вашата цел - РЕВОЛЮЦИЯ - Осъществено от Валентин

След като обсъдихме нуждата от протеини в последната статия, днес ще разберем колко точно протеин трябва да ядем.

количество

Ако търсите RDA (препоръчителна дневна доза) на места като Световната здравна организация, обикновено ще намерите стойности около 0,8 до 1 грам на килограм телесно тегло. Това би означавало за мъж от 80 килограма между 64 и 80 грама протеин, т.е. приблизително между 300 и 375 грама пилешки гърди.

Но тези препоръки са предназначени за обикновения човек достатъчно, за да отговори просто на ежедневните изисквания за здравословен живот. Тъй като почти всички фитнес цели се въртят около изграждането или запазването на мускулната тъкан, естествено те ще изискват повече протеини.

За хора, които не извършват физически дейности и искат само здравословна доза протеин, тогава RDA от 0,8 грама на килограм телесно тегло е достатъчна.