Кое е най-доброто упражнение за бързо отслабване
Преди да се занимавам с най-доброто упражнение за отслабване, нека ви напомня още едно нещо:
Основните принципи на това, което е необходимо и идеално за отслабване, винаги ще бъдат еднакви за всички:
Всички се нуждаем от калориен дефицит, за да отслабнем бързо.
Без този дефицит тялото няма да разгради собствените си мазнини и няма да отслабнете бързо.
Повечето хора вярват, че простото повече упражнения е ефективен начин за постигане на калориен дефицит.
Общоприетото схващане е, че ако спортувате много, ще отслабнете бързо.
Колко калории всъщност изгаряте с упражнения?
Да предположим, че изгаряте 500 калории за 1 час упражнения .
Моля, имайте предвид, че този номер е само приблизителна индикация и аз го използвам само за илюстрация (ето таблица на консумацията на енергия по време на тренировка).
За да загубите половин килограм мазнини, ще трябва да изгорите около 7000 калории.
Дори ако тренирате 7 пъти седмично, получавате само 3500 калории.
Това означава, че ще трябва да удвоите спортната си единица и евентуално да увеличите интензивността на тренировката, за да предизвикате достатъчно метаболитни реакции, така че да изгорите достатъчно калории и да изгорите 1 килограм мазнини за седмица.
Това звучи като голям стрес от спорта.
Стресът увеличава освобождаването на собствения хормон на кортизола, който инхибира разграждането на мазнините, но насърчава разграждането на мускулите.
Тогава има и други фактори - отдих, повишен риск от нараняване, социален живот и всички други отговорности на възрастни, които имаме като модели, които не са в Instagram.
Мисля, че всички сме съгласни, че това просто не е осъществимо.
Досадно и отнема много време да разчитате единствено на упражнения при бързо отслабване, без да завъртате хранителния винт.
Намаляването на 500 калории с диета е много по-лесно, отколкото да се опитвате да изгорите 500 калории с упражнения.
И така, какво можете да направите?
Макар че само упражненията не са ефективен начин за изгаряне на калории, има много предимства в полза на упражненията.
- Повече мускули
- По-силно и издръжливо тяло
- Здраво сърце
- По-силни кости
- Казах добре изглеждащо тяло?
Ако целта ви е загуба на мазнини, направете диетата приоритет и се възползвайте от упражненията.
Кое е най-доброто упражнение за бързо отслабване
Най-добрият спорт е този, който обичате да правите.
Според проучване, публикувано в Journal of Applied Physiology на 15 декември 2012 г., всъщност няма значение дали правите кардио или силови тренировки.
Изследователите включиха в проучването 234 възрастни с наднормено тегло или затлъстяване и ги разделиха на 3 групи:
- Тренировки с тежести (вдигане на тежести три дни в седмицата, три комплекта на ден, 8-12 повторения на комплект),
- Аеробни тренировки (около 19 км на седмица)
- Аеробни и съпротивителни тренировки (три дни в седмицата, три сета на ден, 8-12 повторения на сет за тренировка с тежести, плюс около 12 мили на седмица аеробни тренировки).
Групите, които са били използвани за аеробика и аеробика плюс силови тренировки, са загубили повече тегло от тези, които са правили само силови тренировки.
Групата за силова тренировка дори напълнява поради увеличаване на мускулната маса.
Изследователите обаче подчертаха, че силовите тренировки увеличават базалната скорост на метаболизма и в резултат на това се изгарят повече калории.
При едноседмичната диета, която е свързана с бързо отслабване за една седмица, целевият калориен дефицит вече е много висок.
По време на такъв изключително висок калориен дефицит, тялото вече не се регенерира също така добре.
Трудоспособността и производителността също страдат. Тялото е в режим на стрес.
Така че точката зад упражненията тази седмица не е загуба на тегло, защото губите това, без да правите упражнения изобщо, а по-скоро запазването на мускулите!
И това работи най-добре при тренировки с тежести.
Това не винаги трябва да се прави в фитнес залата. Тук имам 3-те най-добри фитнес упражнения за вас у дома.