Кое е най-важното нещо, което можете да направите за дълъг живот - CSID Какво се случва
Искате ли да знаете какво може да ви помогне да живеете по-дълго? Трябва ли да тренирате повече всеки ден, да се опитате да свалите излишни килограми, да започнете да медитирате или да направите всичко възможно, за да намалите лошия си холестерол?
Изглежда, че тайната на дълголетието не се крие в нито едно от тези неща. Според инфографика, публикувана от JAMA, диетата, която спазвате, има по-голямо значение за цялостното ви здраве и дълголетие, отколкото за упражнения, индекс на телесна маса или холестерол. След извличане на данни от водещото медицинско списание на Lancet, изследователите са съставили списък с водещите причини за смъртност за американците през последните 20 години.
Сърдечно-съдовите заболявания и болестта на Алцхаймер са водещите причини за смърт както при мъжете, така и при жените.. В допълнение към тези две състояния, причините за мъжете и жените варират, въпреки че и двете включват рак на белия дроб, хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ), инсулт, респираторни инфекции (като пневмония), диабет, хронични бъбречни заболявания, колоректален рак, рак на гърдата. рак на гърдата (при жените) и рак на простатата (при мъжете).
Инфографиката изброява и основните фактори, свързани с повишения риск от смъртност. Например, хипертонията е рисков фактор за инсулт, сърдечно-съдови заболявания и бъбречни заболявания. Накрая, данните показват, че рисковете, породени от хранителните навици, са свързани със 7 от 10 водещи причини за смъртност - равни на цигарения дим, свързани също със седем заболявания. Всъщност изглежда, че диетата има по-силно влияние върху дълголетието от кръвното налягане, индекса на телесна маса, кръвната захар, холестерола, бъбречната функция, замърсяването, алкохола или колко упражнения правите всеки ден.
Остава само един въпрос: за какво точно се отнасят рисковете, породени от хранителните навици?
В този анализ безрисковите диети са определени като ниско съдържание на мазнини, пълнозърнести храни, ядки, семена, фибри, калций, омега 3 есенциални мастни киселини и полиненаситени мазнини (тези, които се съдържат в ядките и растителните масла). От друга страна, диетите, богати на червено месо, колбаси, сладки напитки, трансмазнини и натрий, са определени като рискове за здравето.
Данните показват, че не е необходимо да спазваме ограничителни диети, а само да следваме балансирана и разнообразна диета, за да имаме по-дълъг и здравословен живот.