Кое е най-доброто обучение за изпомпване на ръцете на Виктор Диаконеску
Подобряване на здравето на костите: най-добрите съвети и упражнения за хранене
Време под напрежение (TUT) Как да използваме отрицателни повторения за бързо изграждане на мускулна маса
Коя е най-добрата тренировка за изпомпване на ръцете?
Въведете най-ефективната програма за професионално обучение с много повторения, която ще тренира ръцете ви по уникален начин, за да постигнете най-добрите печалби. Тази тренировка се върти около представянето на 30 повторения във всичките ви сетове, което в началото може да изглежда лесно, но всъщност ще работи с ръце до изтощение и ще стимулира масивен растеж. Всъщност ще бъдете много изненадани от невероятната изпомпване и кръвоносните съдове, които може да донесе такава проста тренировка.
Един от най-често срещаните проблеми при обучението е удрянето на плато и колкото по-бързо се измъкнете от него, толкова повече напредък ще имате в дългосрочен план, така че не губете време. Този метод ще стресира мускулите на ръката по начин, който ще създаде максимален стимул за растеж чрез увеличаване на притока на кръв и стимулиране на производството на мускулни хормони. Така че не пропускайте кратката продължителност на тренировката - опитайте и ще разберете, че всъщност е доста предизвикателна и дори полезна.!
Тренировка с 30 повторения
Когато избирате теглото, би било по-добре да вземете 40% от стойността на 1RM. Така че, ако можете да вдигнете 80 кг за повторение на бицепс, вземете 30 кг лента за тази рутина.
Обучението се състои от 3 упражнения за бицепс и 3 упражнения за трицепс, които ще изпълнявате, като ги редувате по този начин: изпълнете 3 комплекта упражнения за бицепс, последвани от 3 комплекта упражнения за трицепс, след което изпълнете 3 комплекта от второто упражнение бицепс, последвано от 3 серии от второто упражнение за трицепс и завършете с 3 комплекта от третото упражнение за бицепс, последвано от 3 комплекта от третото упражнение за трицепс. Вашата цел трябва да бъде да извършите 30 повторения за всеки сет, което ви позволява да почивате 45 секунди между сетовете. Ако това се окаже твърде лесно, не се колебайте да увеличите теглото.
Важно е да се отбележи, че тази тренировка няма да ви донесе отлични резултати, ако сте на много нисковъглехидратна диета или екстремна диета за отслабване и се препоръчва да консумирате голямо количество бързо усвоими въглехидрати преди, по време и след тренировка, за да поддържайте гликоген постоянен, за да помогне за възстановяване.
Ето три много ефективни тренировки, които ще ви дадат представа за това как работи методът и които могат лесно да бъдат съобразени с вашите лични нужди и цели.
Обучение 1
3 комплекта бицепсови флексии с Z бар, редуващи се с 3 комплекта удължения на трицепс лентата
3 комплекта редуващи се чукови огъвания, редуващи се с бицепс с 3 комплекта удължения на кабели за трицепс
3 комплекта лицеви опори се редуват с 3 комплекта паралелни плувки
Обучение 2
3 комплекта редуващи се лицеви опори за бицепс с 3 комплекта лицеви лицеви опори с близък хват
3 комплекта бицепсови флексии на наклонена пейка, редуващи се с 3 комплекта трицепсови удължения с дъмбел над главата
3 комплекта широки бицепсови флексии, редуващи се с 3 комплекта триксети с откат
Обучение 3
3 комплекта бицепсови флексии с реверсивна дръжка, редуващи се с 3 комплекта кабелни удължители за трицепс над главата
3 комплекта кабелни бицепсови сгъвания на крака, редуващи се с 3 комплекта удължения на трицепс с една ръка
3 комплекта сгъвания с широко сцепление, редуващи се с 3 комплекта диамантени плувки
За най-добри резултати правете тренировката си веднъж месечно, тъй като това често може да доведе до преумора и намеса в определени части от редовната ви рутина и имайте предвид, че имате нужда от сила на ръката за всички движения на горната част на тялото. Но ако го използвате внимателно, това ще ви помогне много да пречупите платата си и да прокарате напредъка си извън въображението си, така че да тренирате умно и да продължите да помпате.!