Кое бягане е по-ефективно за отслабване
Всеки, който иска да отслабне, се е запитал как трябва да бяга, за да загуби излишните мазнини по-бързо. Темата винаги е много противоречива в медиите. Някои твърдят, че бавното бягане за отслабване е мярката на всички неща. Други наскоро се кълнат в HIIT обучение (High Intensity Interval Training).
Докато бягате бавно (50 процента от максималния сърдечен ритъм HRmax), около 90 процента от консумираните калории са мастни калории, а при по-бързо бягане (75% от HRmax) това е само 60 процента. От друга страна, бавното бягане изразходва само около 7 калории в минута. При по-бързо бягане обаче това е цели 14 калории в минута. Това води до 6.3 (бавно бягане) срещу 8.4 (по-бързо бягане) калории мазнини в минута. Освен това, часове след интензивно усилие се забелязва повишена скорост на метаболизма в покой (ефект на изгаряне). С това защитниците на HIIT оправдават превъзходството на интервалните тренировки над бавното бягане на издръжливост.
Няма намерени продукти.
Но: Ако нормалната HIIT тренировка продължава средно само около 30 минути, дълъг, бавен пробег на издръжливост отнема поне 90 минути. И дори ако правите само 60 минути с бавно темпо, пак ще изгорите значително повече мастни калории. Ефектът след изгаряне също не помага на обучението по HIIT.
Друг аспект, който защитниците на HIIT са склонни да пренебрегват, е по-високият стрес, който интервалното обучение поставя върху опорно-двигателния апарат. Не случайно трябва да направите пауза поне един ден след HIIT тренировка, докато бавно бягане в регенеративната зона може да се прави всеки ден без проблеми.
Няма намерени продукти.
Заключение: По този начин, според мен, HIIT обучението за отслабване е идеално за хора, които така или иначе винаги имат много малко време (например топ мениджъри). Всички останали ще губят мазнини много по-бързо с редовни бавно работещи единици (в идеалния случай 4 работещи единици на седмица). Разбира се, няма нищо лошо в случайното обучение по HIIT.
Последна актуализация на 4 декември 2020 г. в 11:38 ч./Партньорски връзки/Изображения от API за рекламиране на продукти на Amazon