Книги - маратон - бягащата библия
Книги
Работещата библия
Автор: Marquardt - Gustafsson - Loeffelholz
Издателство: Spomedis
Бягащата библия - стандартната работа за здравословно бягане в 8-то издание!
Тази книга на Dr. Матиас Марквард вижда себе си като основна работа за здравословно бягане: от тренировки до техника и хранене до избор на обувки и стелки, на 520 страници ще намерите най-интензивните съображения за това какво представлява здравословното и успешно бягане.
Относно тази книга:
Бягането е модерен спорт на нашето време - и не без основание: Тези, които редовно бягат, тренират сърдечно-съдовата си система, поддържат форма и стройност и се предпазват от множество цивилни заболявания. За да можете да развиете своята ефективност оптимално и да работите здравословно и без симптоми, тази книга ви дава солидна цялостна концепция, която се състои от пет стълба:
1. Оптимизирана техника на бягане предпазва тялото ви от несъосност и прекомерни ударни натоварвания.
2. Упражненията за укрепване и разтягане създават мощна мускулно-скелетна система, която лесно може да се справи с тренировките за бягане.
3. Правилното планиране на обучението и регенерацията осигурява идеална настройка на производителността и предотвратява претоварване.
4. Модерният анализ на движението ви дава възможност оптимално да адаптирате доставката на обувки и стелки към вашите индивидуални нужди.
5. Подходящото хранене е от решаващо значение за доброто представяне в спорта и за предотвратяване на цивилизационни болести.
Laufbibel представя най-новите открития по всички предметни области само в една книга. Изпитайте сегашното състояние на знанията в спортната медицина по разбираем начин. От тази книга се възползват начинаещи и състезателни спортисти, както и обучители, физиотерапевти и лекари. Можете да се научите да ходите - с тази книга!
Съдържание:
1. Пролог: Петте стълба на здравословното бягане
2. Подиум: Идеалният образ на техниката за бягане
3. Съветник по стил: Ефективно и здравословно бягане за всички
4. Фитнес: сила и разтягане
5. Провеждане на ABC: обучение за координация за всички
6. Монитор на пулса: тренировъчната система
7. Хамак: регенерирайте се правилно, бягайте по-бързо
8. План за обучение: Разработете вашата лична програма за обучение и намерете естествените планове за бягане
9. Спортно игрище: Как да оптимизирате техниката си на бягане
10. Афера: Упражнение за вашата тренировка за бягане
11. Гардероб: задачи на съвременните дрехи за бягане
12. Шкаф за обувки: маратонки и техните технологии
13. Момчета-скаути: Стари и нови начини за тренировките ви за бягане
14. Бавно движение: анализ на движението и доставка на стелка
15. Паста с тестени изделия: Правилното хранене и заместване
16. Аптечка за първа помощ: Как да избегнем наранявания при бягане
За автора:
Матиас Маркуард вече публикува статии в многобройни специализирани списания за основния си акцент върху превенцията на наранявания по време на медицинските си изследвания. Неговите анализи и тестове за обувки са признати за най-добрите в немскоговорящото пространство от години. Успешният автор посвети първата книга на Марквард "Naturlauf" на темата за техниката на бягане, която досега беше пренебрегвана. Активният маратонец и триатлонист провежда тренировъчни лагери и семинари по здравословно бягане за спортисти от всички нива и обучава лекари и експерти в областта на ортопедията, анализа на движенията и грижата за обувките.