Към вашето идеално тегло с диетата на Dukan - идеално тегло
The Dikan Diet - нова диета Trand от САЩ
Диетата на Дюкан вече предизвика фурор в САЩ. Сега диетата на Дюкан се разпространява в Германия. За разлика от много други диети, фокусът е не само върху бързото отслабване, но и върху постоянното поддържане на теглото. Това е за предотвратяване на йо-йо ефекта, който почти винаги се проявява при повечето други диети.
Диетата на Дюкан е изключително тежка с протеини
Диетата на Дюкан се основава на опита на френския диетолог Пиер Дюкан. Въз основа на своите открития той разработи диетата си, която е разделена на четири последователни фази. Специалната характеристика: две фази са специално проектирани за бърза загуба на тегло, две фази се концентрират върху предотвратяване на подновяване на печалбата. Диетата на Дюкан се основава на списък от 100 храни, които са не само естествени, но се характеризират и с високо ниво на ситост. Тези храни могат да се консумират за неопределено време. В допълнение, диетата на Дюкан е изключително наситена с протеини.
Основи на диетата на Дюкан
От хранителна гледна точка диетата на Дюкан се основава на три принципа: консумират се малко въглехидрати, мазнините на практика не съществуват и приемът на калории е изключително ограничен. Високият дял на протеини гарантира, че се предотвратява разграждането на мускулите във фазата на отслабване.
Четирите фази на диетата на Дюкан
Фаза първа - фаза на атака
Само храни, богати на протеини, могат да се консумират за период от 1-10 дни. Тук можете да изберете всяка храна от списъка с храни на Dukan, в която са записани 72 храни.
Акцентът: можете да ядете колкото искате. Списъкът с храни включва предимно постно месо и нискомаслени млечни продукти.
Малки количества пшенични или овесени трици също трябва да се консумират, за да се предотврати бездействие и запек. По време на фазата на атаката не могат да се консумират нито плодове, нито зеленчуци, нито мазнини, захар или алкохол.
Фаза втора - фаза на натрупване
Спецификациите за фаза две трябва да се поддържат, докато се достигне целевото тегло. Като правило можете да очаквате загуба на тегло от един килограм на седмица.
Богата на протеини диета от първа фаза се запазва. Менюто обаче се допълва от зеленчукови фази. Важно е да се спомене, че са разрешени само определени видове зеленчуци. Количеството пшенични и овесени трици също се удвоява.
Фаза трета - фазата на стабилизиране
Фазата е предназначена основно за предотвратяване на йо-йо ефекта и за поддържане на загубеното тегло. За всеки изгубен килограм са определени 10 дни. Разрешени са всички храни от първа фаза.
В допълнение могат да се консумират две филии пълнозърнест хляб, както и отделни ястия с високо съдържание на въглехидрати. Особеното в тази фаза е, че са разрешени две хранения седмично. Количеството пшенични и овесени трици се увеличава допълнително.