Клубни диети за отслабване Опра Уинфри
Диета при отслабване Опра Уинфри
Опра Уинфри е американска звезда, режисьор на известно американско шоу, което носи нейното име. Опра Уинфри е един от най-известните хора в Америка, като е пример за успешна жена.
В допълнение към тези качества, Опра Уинфри успя да натрупа значително състояние, като беше една от най-богатите в Америка.
Диетата на Опра Уинфри помогна на известната звезда да свали внушителен брой килограми, което й даде популярност.
Опра Уинфри се бори с килограмите от години и резултатите дойдоха след около половин година интензивна „работа“.
Опра успя, под наблюдението на личния си треньор, да отслабне.
Диетата, препоръчана от Oprah, не е необичайна, тя следва основните принципи, които трябва да са в основата на всяка програма за отслабване: увеличен прием на постни протеини (пилешки или рибни), умерена консумация на здравословни (добри) мазнини и загуба на тегло. количеството въглехидрати.
Опра Уинфри е свалила 41 килограма за 11 месеца. Тя се ръководеше от няколко правила, представени по-долу:
Увеличете консумацията на унищожени калории
За да постигнете това, трябва да ходите, като по този начин увеличавате броя на консумираните калории, а също и производството на ензими, които улесняват изгарянето на мазнините.
Раздвижете метаболизма си сутрин
Спорт като колоездене, джогинг, плуване или ходене, практикуван в зори, помага за активиране на метаболизма и причинява допълнително изгаряне на калории. Ефектът се губи, когато тренировката се прави вечер или следобед. Препоръчително е да започнете деня си с кратка 10-минутна тренировка, а с напредване на седмиците добавете още 1 или 2 минути, в зависимост от способността ви за усилия.
Водете дневник
Всеки човек има свои собствени желания и мечти, които често се пазят скрити, за да бъдат по-лесни за изпълнение или защото са твърде смели във визията на близките. Точно за да може „някой“ да знае какво искате и какви мечти имате, добре ли е да пишете в дневник мислите, които искате? Независимо дали мечтаете да се облечете в дънки след 8 седмици, или вашите постижения, подобно на това, ние направихме осем стъпки, за да достигнем мечтаното тегло. Съхранявайте този дневник поне три месеца и ще видите, че вашето подсъзнание записва вашите цели и ще можете да отслабнете по-лесно. Важно е да имате увереност.
Интензивно обучение
Колкото повече изгорени калории, толкова повече кислород ще бъде консумиран. Оптималната тренировка трябва да бъде между 70-80% от максималната сърдечна честота. Ако е по-малко интензивно, отслабвайте по-бавно.
Избягвайте мазнините
Можете автоматично да намалите приема на мазнини, ако решите да следвате няколко препоръки:
Яжте храни с ниско съдържание на мазнини, като: риба, постно месо, сирена с максимално съдържание на мазнини 30%, мляко, домашни птици без кожа.
Яжте колкото се може повече зърнени храни, плодове, зеленчуци, тестени изделия, ориз; нямат мазнини
По-малко алкохол
Алкохолът достига директно до кръвообращението и не дава усещането за ситост, ефектът е точно обратен, забавя метаболизма и ви затлъстява. Един грам алкохол съдържа 7 kcal. Изключение прави сухо червено или бяло вино, което се консумира умерено, стимулира храносмилането и помага за стабилността на нивата на кръвната захар.
Пет хранения на ден
Метаболизмът ви ще работи перфектно, ако ядете малко, но пет пъти на ден. Когато ядете два пъти на ден, нивото на кръвната Ви захар се повишава много бързо, но намалява също толкова бързо, което влияе върху метаболизма на мазнините.
Адекватно междинно хранене
Междинните ястия улесняват завършването на диета, тъй като предотвратяват появата на глад и създават известна вариация. Междинното хранене трябва да съдържа между 80 и 150 kcal. Пример за това: 200 грама зеленчуци с три слоя сос от кисело мляко или 200 грама варени зеленчуци, със 100 грама обелени и намачкани домати и парче ръжен хляб. Важно е да се храните, докато седите.
Не яжте нищо в продължение на три часа преди лягане
Препоръчително е да се храните възможно най-рано сутрин, тъй като метаболизмът все още работи относително бавно, като става по-активен през деня, вечерта се забавя. Поради това това, което се консумира вечер, лесно се превръща в мазнини.
Пийте между 6 и 8 чаши вода дневно
Метаболизмът и храносмилането работят лесно само ако тялото получава достатъчно вода, т.е. най-малко 2 литра на ден. С ежедневните тренировки водата става още по-важна за тялото.
Това са някои от принципите на диетата, поддържана от Опра Уинфри, които й помогнаха да отслабне.